Uġigħ fil- ħoġor: Għala Jseħħu Jekk Tqajjem, X'għandek Tbiddel, u Meta Tmur għand tabib

Uġigħ fil- ħoġor f'nies li jagħmlu eżerċizzju regolarment rari jibda fil- ġogi stess ħafna iktar spiss jiġi minn muskoli li jimxaqqdu li huma mgħobbija żżejjed billi jimsaħ taħt barra tqila. Dan iseħħ bla ma tkun taf, ġeneralment fl- aħħar żewġ jew tliet ripetizzjonijiet ta' set iebes, u inti tinnotaha biss dik il- lejl jew l- għada filgħodu meta tixxennqa. Hawn x'jġagħluha, x'se jinbidel matul l- ġimagħtejn sa tlett ġimgħat li ġejjin, u liema sinjali jfissru li għandek tieqaf taħseb u tara tabib.

X'inhu verament qed jiġri

Il- ħoġor tiegħek jaħdem fuq il- ġogi temporomandibuli (TMJ), waħda mill- ftit ġogi fil- ġisem li taħdem bħala koppja il- naħat tax- xellug u tal- dritt għandhom jiċċaqalqu f'sinkronizzazzjoni. Tliet muskoli jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol madwarha: il- masseter (taħt il- kliewi tal- ħoġor, dak li joħroġ meta tiġbed), it- temporalis (fuq il- naħa tar- ras, fuq il- widna), u l- pterygoids aktar fil- fond. Żommhom kontrazzjoni għal ġranet u dawn imorru kif kull muskolu ieħor overworked: uġigħ li jirreferi għat-tempju, widna u għonq.

Id-differenza ewlenija mill-quads tiegħek: inti ma tistax ripos is-saqajn tiegħek. Int tillem, timtajjar, u titkellem eluf taʼ darbiet kuljum, u għalhekk il- muskolu qatt ma jirtira tassew sakemm ma tibdilx l- drawwiet tiegħek. Għalhekk, uġigħ fil- ħowl jistaʼ jdum ġimgħat wara li tkun waqt li tkun waqt li tkun waqt li tkun waqfet tqajjem xi ħaġa tqila.

L-aktar kawżi komuni jekk inti tħarreġ

Il-ħżin taħt tagħbija

B'mod ċar l-ewwel. Fuq squats, deadlifts, u bench press, kull ħaġa ogħla minn madwar 85% ta '1RM tiġi ma' manuvra Valsalva u ċ-ċertifikazzjoni awtomatika snien. Sessjoni waħda qawwija faċilment tinkludi 15-25 ripetizzjoni bħal din, u tliet sessjonijiet fil- ġimgħa jfissru kważi 60 kontratt qrib il- massimu taʼ muskolu żgħir li jaħdem ukoll il- ġurnata kollha.

Il-pożizzjoni tal-għonq u tar-ras

Li timxi bil- wara tar- ras tiegħek lejn il- bank, li tibgħat ir- ras lura meta tkun qed tpoġġi l- wiċċ fuq il- post, u li tpoġġi l- qiegħ tiegħek 'il quddiem fuq ir- riġliet, kollha jġib fuq il- muskoli li jimlew ukoll. Il- uġigħ ġeneralment ikun fuq naħa waħda, fuq l- istess naħa li fiha l- għonq tiegħek tħossok stretta.

Ġummijiet, silġ, u ikel iebes

Żewġ sa tliet sigħat taʼ gomma kuljum huma volum enormi għal muskolu żgħir ħasseb 200 setgħa taʼ 30 ripetuzzjoni. L-istess għall-ħruq tal-ġelat u l-bars li jimxu li jieħdu nofs minuta kull ħolma.

L- istres, ir- irqad, u l- kofeina

Il-ħsad billejl (bruxism) għandu sinjal klasiku: ħalq iebes meta tqum u uġigħ ta 'ras tad- tempju li jintilef sa nofsinhar. Aktar minn 400 mg taʼ kafeina kuljum, speċjalment qabel l- eżerċizzju wara l- 5 p.m., flimkien maʼ inqas minn 7 sigħat taʼ irqad, jagħmluha agħar.

Denti u għata

Ħames millimetru għoli wisq, snien tal- għerf li qed toħroġ, jew molar nieqes jibdel il- mod kif tagħlaq is- snien u jġiegħel il- naħa waħda tagħlaq.

Il-pjan tiegħek għall-ġimgħat li ġejjin tnejn sa tliet

1. Naqtar l- intensità, mhux it- taħriġ. Għal ġimagħtejn ħadem b'70 sa 80% ta' 1RM, 3-4 settijiet ta' 6-8 ripetizzjonijiet, dejjem tħalli 2-3 ripetizzjonijiet f'riżerva. L-ebda maxims, l-ebda settijiet għall-falliment.
2. Agħmel il-ħalq. Xwieben magħquda, snien imbiegħda b'2-3 mm, punt tal-ilsien fuq il-palatu wara s-snien ta' fuq. Għall-ewwel 5 ijiem, agħmel xi tfakkira kull 30 minuta u ara fejn huma s-snien tiegħek.
3. Ikkontrolla n-nifs tiegħek fis-sett. Iġib inhalazzjoni mill- imnieħer qabel ir- rippreżentatur, żomm biss mill- konċentrik, iġib inhalazzjoni mill- fuq. In-nifs iżomm aktar minn 3-4 sekondi għal kull ripetizzjoni huma fejn jgħix il-clenching.
4. Qiegħed ċumnija u silġ. Jekk verament trid il- gomma, limitaha għal 20 minuta kuljum.
5. Ikel aktar artab għal 7-10 jum. Il- laħam maqtugħ, il- ħaxix imsajjar, ħobż mingħajr qxur iebes. Biċċiet li jgħoddu fuq kuċċina, l-ebda tiftħir wiesa '.
6. Torqod u koffeina. 7-9 sigħat ta' irqad, l-aħħar koffeina mill-inqas 8 sigħat qabel ma torqod.

X'għandek tagħmel għall-muskoli

• Massagger tal- masseter: il-baqra ta ' l barra, is- saqaf ta ' l ġewwa tal- ħoġor, pressjoni ħafifa għal 60-90 sekonda għal kull naħa, darbtejn kuljum. Għandu jħossok skomdu, mhux uġigħ qawwi.
• Sħana: kompress sħun għal 15- il minuta filgħaxija, 10-14 jum kontinwi.
• Ftuħ ikkontrollat: Il- lingwa fuq il- ħalq, ibda bil- mod kemm tista' mingħajr uġigħ, żomm 5 sekondi, għalaq. 6 ripetizzjonijiet, 6 darbiet kuljum.
• Għonq: żewġ eżerċizzji fil- qiegħ tal- qiegħda (tpinġijiet ħfief tal- qiegħ, 10 ripetizzjonijiet ta ' 5 sekondi) darbtejn kuljum.

Tinsiex li tistrieħ il- ħalq bil- qawwa, u neżaminax għalkollox l- apparat li jtrena l- ħalq u li jkabbra il- problema hi li l- ħalq ikun mgħobbi żżejjed, u l- volum żejjed se jmur biex iġib l- iktar.

Meta għandek tara tabib

Emerġenza, issa: jekk uġigħ fil- ħoġor jidher bl- sforz u jtaffi bl- irqad, speċjalment flimkien ma ' pressjoni fis- sider, nuqqas ta ' nifs, għaraq, dardir, jew uġigħ fil- parti tax- xellug ta ' l- idejn il- ħoġor huwa sit magħruf għal uġigħ fil- qalb u dan mhuwiex xi ħaġa li toqgħod fuqha.

L-istess jum: ħalq li jagħlaq (jiftaħ inqas minn żewġ saqajn, madwar 20-25 mm) jew jinżamm miftuħ; nefħa, ħmura, pus, jew deni ta' aktar minn 38 °C; uġigħ wara daqqa jew waqgħa; f'xi ħadd ta' aktar minn 50 sena, uġigħ fit-templi li jmur għall-agħar waqt li jiċċammja flimkien ma' uġigħ ta' ras u bidliet fil-vista.

Ħu appuntament: jekk il- uġigħ idum aktar minn 3-4 ġimgħat minkejja dak kollu hawn fuq, jekk ikollok infaċċja, ċajta, jew bidliet fis- smigħ, jew jekk tiqajjem kull filgħodu b' ħalq imqugħ u uġigħ ta ' ras dak hu meta d- tabib tad- denti għandu jivvaluta l- għata tiegħek u jekk l- istampar billejl għandux sens.

Il-verżjoni qasira

• Il- ħati tas- soltu mhuwiex il- ġogi imma l- muskoli li jimxaw mgħobbija żżejjed billi ma jkunux konxji li jimxiw fuq settijiet tqal.
• Żewġ ġimgħat b'70-80% ta' 1RM, 3-4 settijiet ta' 6-8 ripetizzjonijiet b'2-3 ripetizzjonijiet f'riżerva, l-ebda falliment u l-ebda massimi.
• Żnien imbiegħda b'2-3 mm, ilsien fuq il-ħalq; ggum u silġ barra, ikel aktar artab għal 7-10 jum.
• Massager 60-90 sekonda darbtejn kuljum, is-sħana 15 minuta, tiftaħ drill 6 ripeti 6 darbiet kuljum.
• Uġigħ relatat mal- sforz b' sintomi fis- sider jew fl- idejn, ħalq imsajjar, nefħa b' deni mur għand tabib mingħajr dewmien.