It- taħriġ wara attakk tal- qalb: Kif Terġaʼ Tagħmel Ħaġa bla Tmur 'l Fuq

Pjan konkret għat-taħriġ wara attakk tal-qalb: minuta taʼ mixi ġimgħa wara l- oħra, meta żżid il- piżijiet, kif tkejjel l- isforz, u meta tieqaf immedjatament.

L- attakk tal- qalb ma jfissirx li int lest, imma jfisser li għal ftit xhur li ġejjin int se titgħallem skond ir- regoli taʼ xi ħadd ieħor. L- eżerċizzju taħt superviżjoni wara attakk tal- qalb huwa wieħed mill- ftit miżuri li verament inaqqsu r- riskju taʼ xi attakk tal- qalb ieħor imma biss jekk id- doża tkun id- dritt, la żgħira wisq u lanqas kbira wisq. Din hi d-doża f'minuti, f'ħattiet u f'kilogrammi.

Ir- rijabilitazzjoni tal- qalb hija l- punt tat- bidu, mhux għażla

Qabel ma tagħmel xi pjan li tagħmel waħdek, għandek tagħmel test taʼ stress mill- eżerċizzju, ġeneralment 2 sa 6 ġimgħat wara li titlaq mill- isptar. Dak it-test jagħtik żewġ affarijiet li għandek bżonn: limitu ta ' l- ogħla rata tal- qalb li huwa sigur għalik, u informazzjoni dwar jekk l- sforz jipproduċix tibdil fl- EKG. Il- programmi strutturati taʼ riabilitazzjoni kardijaka jdumu minn 8 sa 12-il ġimgħa b'żewġ sa tliet sessjonijiet taħt superviżjoni fil- ġimgħa, u dan huwa l- aħjar żmien li tqattaʼ fl- ewwel sena tiegħek.

Jekk ma teżistix din il- programm fejn tgħix, staqsi lill- kardiologu tiegħek għal riċetta bil-miktub b'tliet numri: ir- rata massima tal- qalb tiegħek, il- medda ta ' intensità permessa, u d- data tal- kontroll li jmiss tiegħek. Mingħajr dawn it-tliet numri, kull pjan huwa ħasbu.

Kif tkejjel l- isforz meta l- rata tal- qalb tkun baxxa

Il- maġġuranza tan- nies jieħdu beta-blocker wara attakk tal- qalb, u jnaqqas il- rata tal- qalb b'madwar 10 sa 30 taħbit fil- minuta. Għalhekk, ma tafdax biss fis- sikkina.

L-iskala Borg (6-20): għall-ewwel 6 sa 8 ġimgħat jibqgħu fil-livell 11-13, li jfisser dawl għal ftit iebsa.
Test tal-kelma: inti trid tkun kapaċi tgħid sentenza sħiħa ta ' 8 sa 10 kelma mingħajr gasping.
Il- pulz: jekk għandek riżultati tat- test tal- stress, ibda b'40-60% tar- riżerva tal- rata tal- qalb, imbagħad imur lejn 70% wara 8 sa 12 ġimgħa.

L- ewwel sitt ġimgħat: il-mixi huwa t-taħriġ

Ġimgħat 1-2: darbtejn kuljum, 10 minuti kull wieħed, art ċatta, il-pass li inti tuża biex timxi lejn il-ħanut, madwar 4 km/h.
Ġimgħat 3-4: darba kuljum, 20 sa 25 minuta, ħames ijiem fil-ġimgħa.
Ġimgħat 5-6: 30 minuta, ħames ijiem fil-ġimgħa, iżżid ftit ritmu minflok aktar tul.

Kull sessjoni għandha 5 minuti ta' tisħin u 5 minuti ta' tkessiħ. Meta tieqaf f'daqqa wara li tagħmel sforz, il- pressjoni tad- demm tonqos u hija l- iktar kawża komuni taʼ sturdament f'dan l- istadju. L- għan sa tmiem it- tielet xahar huwa 150 minuta taʼ attività moderata fil- ġimgħa madwar 30 minuta, ħames darbiet.

Meta l-ħidma tal-qawwa tidħol

Wara attakk tal- qalb mhux ikkumplikat mingħajr operazzjoni, it- taħriġ tar- reżistenza ġeneralment jiżdied 4 sa 6 ġimgħat wara l- avveniment, u darba biss il- mixi jkun diġà stabbli. Jekk is- sider tiegħek ġie maqtugħ għall- operazzjoni, ma tħassarx, iġbedx jew iġib xejn li jiżen aktar minn 5 kilogrammi għall- ewwel 8 sa 12- il ġimgħa, irrispettivament minn kemm tħossok tajjeb is- sodda tfejjaq fuq il- skeda tagħha stess, mhux tiegħek.

Il-protokoll tal-bidu jidher hekk:

8 sa 10 eżerċizzji tal-ġisem kollu, sett wieħed ta' 10 sa 15 ripetizzjoni kull wieħed
tagħbija ta' madwar 30 sa 40% tal-max stmata: piż li tista 'tagħmel 20 reps ma ', iżda inti tieqaf fi 12
2 sa 3 sessjonijiet fil-ġimgħa b'mill-inqas jum ta' mistrieħ bejniethom
60 sa 90 sekonda ta' mistrieħ bejn is-settijiet
żid 2 sa 5% piż biss meta 15 reps tħossok Borg 12

In-nifs huwa aktar importanti minn tagħbija hawn: Ixxehed meta tħabbat jew tirnexxi, qatt ma żżomm in-nifs tiegħek. Maniġer ta 'Valsalva jista' jgħajjat pressjoni sistolika minn 100 mmHg, u huwa l-ħaġa waħda fil-gym li tista 'verament tiswa inti.

X'għandek tagħmel fl- ewwel xhur

Iffissat għal falliment u tentattivi ta 'replika waħda massimu.
Intervalli ta' intensità għolja mingħajr approvazzjoni espliċita tal-kardioloġija; meta jkun hemm approvazzjoni, ibda b'4 intervalli ta' minuta waħda.
It-taħriġ fuq 30 °C jew taħt -5 °C.
Sauna, doċċi sħan u alkoħol fl-ewwel sagħtejn wara sessjoni.
Il-ħżin statiku mħaddem bħal ħwienet tal-bdiewa li jdumu aktar minn 30 sekonda fil-ġimgħat tal-bidu.

Sinjali biex twaqqaf is-sessjoni immedjatament

Waqqaf u oqgħod bilqiegħda jekk ikollok pressjoni fis- sider, ħoss taʼ stensjoni jew ħruq, uġigħ li jinfirex fil- parti tax- xellug tal- idejn, ir- ras jew il- ħalq, nuqqas taʼ nifs li ma jkunx proporzjonat mal- sforz, għaraq kiesaħ, dardir, sturdament, jew taħbit irregolari. Jekk is-sintomu ma jitneħħax fi żmien 5 minuti ta' mistrieħ, ma jkunx aktar kwistjoni ta' taħriġ.

Meta għandek tara tabib

Servizzi ta ' emerġenza immedjatament jekk uġigħ fis- sider idum aktar minn 5 minuti f' rilass, ma jitlaqx wara żewġ dożi ta ' nitrogliċerina meħuda 5 minuti ' l bogħod, jew jekk ikollok blackup, sturdament qawwi f' daqqa waħda, jew ritmu li jitfaħ li ma jieqafx.

Ħu appuntament fi ftit jiem jekk tinnota: żieda ta' 2 kg fil-piż fuq 3 ijiem b'nefħa fil-għonq, rata tal-qalb f'mistrieħ persistentement 'il fuq minn 100, pressjoni tad-demm f'mistrieħ persistentement 'il fuq minn 140/90, nuqqas ta' nifs meta tkun imsieq, jew tnaqqis fit-tolleranza għall-eżerċizzju l-istess mixi li kien faċli l-ġimgħa li għaddiet f'daqqa ma jkunx.

Int ukoll tara lit- tabib qabel ma tirdoppja l- ammont taʼ taħriġ tiegħek jew iżżid intervalli waħdek. Fil- ewwel sena, l- ewwel darba li tagħmel kontroll kull tliet sa sitt xhur tkun xi ħaġa raġonevoli.

Ħwejjeġ żgħar li verament iħallsu

Għaxija: l-għan huwa inqas minn 2000 mg ta' sodium kuljum, madwar 5 grammi ta' melħ tal-mejda.
Proteina: 1.2 sa 1.6 g kull kilogramm ta' piż tal-ġisem, sabiex il-muskoli ma jtirux 'il bogħod waqt li l-volum tat-taħriġ ikun baxx.
Żżonja lilek innifsek kull filgħodu wara t- toilette u ikteb l- iżamma tal- likwidu turi fuq il- skala qabel ma tidher fil- saqajn tiegħek.
Torqod minn 7 sa 8 sigħat; irqad qasir kroniku jżid il- pressjoni tad- demm u l- rata tal- qalb meta tkun fis- sodda.
Ċigari: żero. Xejn ieħor li tagħmel fl- ewwel sena ma jmur qrib l- effett.

Il-verżjoni qasira

Tibdax waħdek: test ta' stress u programm ta' riħ ta' 8 sa 12 ġimgħa, 2-3 sessjonijiet fil-ġimgħa, jiġu l-ewwel.
L-ewwel sitt ġimgħat huma mixja, minn 2 x 10 minuti sa 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa, bil-mira ta' 150 minuta fil-ġimgħa.
Żomm l-isforz fuq Borg 11-13; beta blocker inaqqas il-frekwenza tal-qalb b'10-30 taħbit, hekk il-arloġġ waħdu mhuwiex affidabbli.
Qawwa wara 4-6 ġimgħat: 8-10 eżerċizzji, 1 sett ta' 10-15 ripetizzjonijiet, 30-40% tal-massimu, mingħajr ma jżommu n-nifs. Wara sternotomija, xejn aktar minn 5 kg għal 8-12 ġimgħa.
Uġigħ fis-sider għal aktar minn 5 minuti f'waqfa, għexija, jew +2 kg fi 3 ijiem b'saqajn nefħa jfisser tabib, mhux jum ta' mistrieħ.