Tagħlim b' skoliożi: kif tqajjem mingħajr ma tagħmelha agħar

L- skoliożi hija kurva laterali tal- vertebra ta ' aktar minn 10 gradi, imkejla bħala l- angolu Cobb fuq X- ray. Għal ħafna nies b'kurva ta' inqas minn 40 grad ma jfissirx li m'hemmx xi titjib, jfisser ftit aġġustamenti speċifiċi u progressjoni aktar bil-mod. Hawnhekk kif jidher fil-fatt ġimgħa wara ġimgħa.

L-ewwel, issir taf kemm hija kbira l-kurva

Mingħajr in-numru mir-rapport tiegħek inti qed jissuġġerixxu. Staqsi lit- tabib tiegħek dwar l- angolu ta ' Cobb u t- tip ta ' kurva (toraċi, lumbar, doppju). B'mod approssimattiv:

• 102424 grad ħafif. Pratikament xejn fil-ġinnastika ma hu off limits; l-adulti jaraw l-immaġini kull 12-24 xahar.
• 254040 grad moderata. It-taħriġ tal-qawwa għadu fuq il-mejda, b'tagħbijiet aktar konservattivi u kontroll kull 61212 xahar.
• aktar minn 455050 grad l- kirurġija ssir parti mill- konversazzjoni, u l- programm għandu jiġi minn fiżjoloġista li jkun ralek personalment.
• wara l- fużjoni spinali l-ewwel 61212 xahar segwi l-protokoll tal-kirurgu tiegħek; xogħol imġiegħel bil-barbell fuq id-dahar ġeneralment jerġa' lura mhux qabel 6 xhur.

X'jagħmel u x'ma jagħmelx it-taħriġ

Biex tkun sinċiera miegħek: it-tqajjem ma tnaqqasx l-angolu ta' Cobb. F'adolexxenti li għadhom qed jikbru, programmi speċifiċi taʼ eżerċizzju (Schroth u simili) flimkien maʼ ċineg jistgħu jkunu taʼ ftit gradi, imma f'daqqa taʼ spina d-derma matura l- kurva hija fissa. X'taħriġ verament tixtri: inqas uġigħ fid-dahar, aktar resistenza fil-muskoli paraspinjali, densità aħjar tal-għadam, u l-fatt li tmien sigħat ta' qiegħda jew li qed iġorr tifel ma jispiċċawx fi spażma ta' tlett ijiem. Din hija raġuni biżżejjed.

Kif tidher il-ġimgħa

Għal xi ħadd b'saħħtu barra mill-kurva: 3 sessjonijiet ta ' saħħa fil- ġimgħa, 456060 minuta kull waħda, flimkien ma' 2 sessjonijiet ta' 25 2530 minuta ta' mixi, ċikliżmu jew għawm. Ħalli jum taʼ mistrieħ bejn is- sessjonijiet taʼ saħħa. Jekk inti bidu sħiħ, ibda b' 2 sessjonijiet u żid it- tielet wara 4 ġimgħat.

Sessjoni A

1. Il-ġilda rumaniża 3 settijiet ta ' 8
2. Il-bankpress jew il-push-ups 3 x 81010
3. Riġel ta' fergħa waħda 3 x 10 għal kull naħa
4. Il-pjanċa tal-ġenb 3 x 20 40 40 sekonda għal kull naħa
5. Il-bagalja tal-ġarr 3 x 20 metru kull naħa, 16 24 kg

Sessjoni B

1. Il-qtugħ ta' gozzelli jew qtugħ ta' magni 3 x 8
2. Tneħħija jew it-tneħħija bil-lat b'għajnuna tal-banda 3 x 81010
3. Il-press tal-manubell inklinat (bench f'304545 grad) 3 x 10
4. Bbug mejjet 3 x 8 kull naħa, 3 sekondi tbaxxi
5. Dog bird 3 x 10 għal kull naħa

It-tielet sessjoni tal-ġimgħa tirrepeti A jew B b'skema differenti, pereżempju 4 x 6 minflok 3 x 8.

Asimetrija: dan huwa fejn inti verament jvarjaw minn pjan standard

Fl- iskoliosi, in- naħa waħda kważi dejjem tkun aktar dgħajfa fl- istabbilizzazzjoni laterali. Ir-regola: il-parti dgħajfa tmur l-ewwel u tistabbilixxi l-għadd ta 'rep. Jekk iżżomm pjanċa fuq in-naħa tax-xellug għal 40 sekonda u 25 fuq il-lemin, tagħmel 25 fuq iż-żewġ naħat u tagħti l-parti dgħajfa sett wieħed żejjed. L-istess għall-bagalji u l-karrijiet ta 'l-idejn waħda.

Żid 5 minuti ta ' riħ fl- aħħar ta ' kull sessjoni: toqgħod fuq in- naħa tiegħek b' towel imdawwar taħt il- ħoġor tiegħek u tieħu 10 nefħa diretti lejn iż- żona fejn is- saqajn iħossuhom imġiegħla, 4 sekondi ġewwa u 6 sekondi barra. M'hijiex maġija, imma żżomm il- kaxxa tar- sider mobbli u tnaqqas it- tonus tal- muskoli.

Ħidma bil-barbell: x'għandek tibdel

• Progressjoni: +2,5 kg fil-ġimgħa fuq squats u deadlifts, +1.25 kg fuq il-press, sakemm it-teknika tibqa'.
• Ħalli 2 3 ripetizzjonijiet fir-riżerva fuq kull sett. It-test ta 'replika waħda massimu jagħtik xejn hawn.
• Jekk il- barra tkun mgħawweġ fuq daharek jew ma tħossx li hija simmetrika, uża barra ta ' sikurezza, varjazzjoni ta ' kożola jew magna għall- 8-12 ġimgħa li ġejjin sakemm il- bagal tiegħek jilħaq.
• Skopja rotazzjoni mgħobbija bl-isplussivi u nżul iebes sakemm tkun tista 'żżomm pjanċa laterali ta' 45 sekonda fuq iż-żewġ naħat.
• Filmat lilek innifsek minn wara u mill-ġenb darba fix-xahar teknika huwa aktar faċli biex tara milli biex tħoss.

Uġigħ: fejn il-linja hija

Uża skala ta' 010. Sa 3/10 waqt sett, lura għall- linja bażi fi żmien 24 siegħa, huwa aċċettabbli. Jekk il- flare ddum iktar minn 48 siegħa, tbaxxi t- tagħbija b'20-30 fil- mija, żommha hemm għal ġimagħtejn, imbagħad terġaʼ titlaʼ.

Il- ġbid filgħodu li jitnaddaf wara 10 minuti minn meta tkun qed tiċċaqlaq huwa normali. Uġigħ li jqagħlek billejl u li ma jinbidilx bil- pożizzjoni ma jkunx.

Irkupru

Torqod 7-9 sigħat. Proteina 1.62.22.2 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem (għal persuna ta' 70 kg li hija 11015155 gramma kuljum) mqassma fuq 34 ikliet. Jekk toqgħod bilqiegħda kuljum, tqum kull 45 60 minuta u jimxu għal 2 3 minuti għall-dahar tiegħek li huwa ta' valur aktar minn kwalunkwe eżerċizzju ewlieni żejjed.

Meta għandek tara tabib

• Tħawwad, ħakk jew dgħjufija f' saqajn jew f' idejn, speċjalment jekk tmur taħt ir- reġlejn jew ir- għonq.
• Uġigħ li jqajjemlek billejl, jew li jiġi maʼ telf taʼ piż u deni.
• Difiża ġdida meta tagħmel sforz (kurvi ta ' aktar minn 70 grad jistgħu jirrestrinġu l- ġilda).
• Kurva li tikber b'mod viżibbli f'adolexxenti matul il-perjodu ta' tkabbir li jfisser kontroll kull 466 xhur.
• Telf ta ' kontroll tal- bużieqa jew tal- mudull l- istess jum, b' urġenza.

Il-verżjoni qasira

• Ikseb l-angolu Cobb tiegħek; taħt 40 grad taħriġ ta 'saħħa normali huwa funzjonali, fuq dak tmur permezz ta 'fisio.
• 3 sessjonijiet taʼ saħħa fil- ġimgħa taʼ 45 60 minuta, flimkien maʼ 2 x 25 30 minuta taʼ cardio faċli.
• Il-parti dgħajfa tmur l-ewwel u tistabbilixxi r-repetizzjonijiet; il-pjanċi tal-ġenb 3 x 204040 sekonda u l-bagalji li jġorru 3 x 20 metru huma l-aktar miżjuda ta' valur.
• Progress +2.5 kg fil-ġimgħa fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u +1.25 kg fuq il-parti ta' fuq, dejjem b'23 ripetizzjonijiet f'riżerva u mingħajr test massimu.
• Uġigħ sa 3/10 li jispiċċa fi żmien 24 siegħa huwa tajjeb; in- numbness, uġigħ billejl jew telf taʼ saħħa jfisser kontroll, mhux tibdil fil- programm.