Uġigħ fil- ħonq Meta Tnifsed: Il- Każi f'Dawk li Jirrinġaw, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

Uġigħ li jmur 'il fuq meta tieħu n- nifs profond, tibki, jew tiċċaqlaq fis- sodda kważi dejjem jiġi mill- ħitan tas- sider il- muskoli, il- kartilaġġ, u l- ġogi li jżommu l- ħut tiegħek flimkien. F'nies li jtrenjaw regolarment, normalment ikun problema ta' tagħbija żejda, mhux problema tal-pulmun jew tal-qalb. Il-qabda hi li l-istess sintomu xi kultant jidher f'kundizzjonijiet li ma jittollerawx stennija, allura ta' min ikun jaf fejn hi l-linja.

Għaliex jagħtik uġigħ speċifikament meta tieħu n- nifs

Għandek 24 ħuf, u kull waħda għandha ġogi mal- vertebra taʼ wara u konnessjoni tal- kartilaġġ mal- sternu taʼ quddiem. Kull nifs iqajjemhom u jdawwarhom. F'14 nifs kull minuta, li huwa bejn wieħed u ieħor 20,000 moviment kuljum li hu għaliex inti ma tistax "repos" ferita rib l-mod li inti ripos ta 'riġlejn. Kull nifs huwa rap ieħor.

Il-konsegwenza prattika: uġigħ fil- ħonġ ġeneralment idum itwal milli tistenna. Tensjoni tal-muskoli interkostali tispiċċa fi 244 ġimgħat, kartilaġġ tal-bar u l-ġilda infettat spiss jieħu 48 ġimgħat, u frattura ta' stress fil-bar 610 ġimgħat. Dan huwa l- kors normali, mhux sinjal li qed tagħmel xi ħaġa ħażina.

L-aktar kawżi komuni f'nies li jħarsu

Tensjoni tal-muskoli interkostali

Il- klassika wara l- bench press qawwija, l- isfida, il- pullovers, l- irmu, jew wara ttissi iebsa waqt refriġerazzjoni. Il- uġigħ jinfirex fuq żewġ jew tliet ħut fuq in- naħa, ikun agħar meta tieħu n- nifs fil- fond u meta tdawwar il- ġisem, u jkun ħafif meta toqgħod bilqiegħda.

Costochondritis

Infjammazzjoni tal- kartilaġġ fejn ħut jiltaqa ' mal- sternum. Inti tagħrafha għax tistaʼ tindika post wieħed ħdejn is- sternum li jbati meta tagħfasha. Spiss tidher 1-2 ijiem wara sessjoni ta ' pressjoni jew wara qtugħ f' daqqa fil- volum tat- taħriġ tas- sider.

Frattura minn stress fil- ħut

Mhux komuni, iżda reali l-aktar spiss fl-irmu fuq l-erg, sportivi ta 'tirbut, golf, u taħriġ ta' trunk ta 'volum għoli ħafna. Il- uġigħ joqgħod f'post daqs il- punt tad- dahar, iqajjemlek billejl meta tiddawwar, u jmur għall- agħar ġimgħa wara ġimgħa minflok ma jispiċċa.

Sindromu ta ' ħut li jiżli

Jattakka l- ħut ta ' taħt (81010). Tħossok bħal li qed titfaʼ l- għatu jew li qed "tikklikkja" meta tinxteħet 'il quddiem jew toħroġ mis- sodda, spiss bil- sensazzjoni li xi ħaġa qed tinxteħet taħt idejk.

Il-kolonna toraka u l-ġogi kostovertebrali

Uġigħ li jkun hemm fuq wara, taħt jew tul il- parti ta ' ġewwa tal- qxur, l- agħar filgħodu u wara li tkun qiegħda għal żmien twil, u jnaqqas wara 10 minuti ta ' moviment.

Tgħid muskolu minn xi ħaġa aktar serja

Ir-regola sempliċi tkopri l-maġġoranza l-kbira tal-każijiet:

Jekk tistaʼ tirriproduċi l- uġigħ billi tagħfas b'sidrek, tibdel il- pożizzjoni, jew tagħmel moviment speċifiku, kważi ċertament huwa l- ħajt tas- sider. Jekk il- uġigħ ikun hemm irrispettivament minn dak li tagħmel u jiġi maʼ nuqqas taʼ nifs meta tkun qed tieħu rilass, deni, jew sogħla produttiva, ma jkunx muskolu.

X'għandek tibdel fit-taħriġ

• L-ewwel 71010 jum: taqta' kwalunkwe moviment li jipproduċi uġigħ 'il fuq minn 3/10. Tkomplix tagħmel it- test f' kull sessjoni tagħmel it- test darba kull 5 ijiem.
• Il-pressjoni: tnaqqas it-tagħbija b'40 50% u tagħmel 2 3 settijiet ta ' 12 15 reps bil-dumbbells, f'firxa ta 'moviment li ma tweġġa ' . Jekk anki dan jagħtik uġigħ, waqqaf il- pressjoni għal 2 ġimgħat.
• Swap: l-irfigħ tal-qiegħ minflok ir-riġel imdawwar, ix-xogħol tal-kejbil minflok il-pullovers, il-press tal-inklinazzjoni minflok l-għeluq.
• Parkeġġ għal 2 3 ġimgħat: l-għeluq, il-mejda tal-bajd, l-iswing qawwi, ir-rotazzjoni tal-ballun tal-mediċina, u kull ħaġa li tinvolvi eżalazzjoni furzata taħt tagħbija.
• Żomm il-volum f' post ieħor: u 30 jew 40 minuta tal-mixi kuljum huma tajbin. M'hemm l-ebda raġuni biex jitilfu xahar ta 'kundizzjonament fuq rib waħda.
• Irritorn: żid lura 10% tat-tagħbija fil-ġimgħa, u biss darba li inti kellhom jumejn konsekuttivi mingħajr uġigħ fuq in-nifs profond.

Respirazzjoni u movibbiltà ta' kuljum

L-għan mhuwiex li tistenna l-post li jbati imma li terġaʼ tirrestawra l-moviment normali tal- ħut. Agħmel dan darba jew darbtejn kuljum, total ta ' 5 8 minuti:

1. 90/90 (għal wara, saqajn fuq siġġu): 3 settijiet ta' 5 nefħa 4 sekondi ġewwa mill-imnieħer, 6 8 sekondi barra mill-ħalq.
2. Rotazzjoni torakaċi li tinsab in-naħa: 2 settijiet ta' 8 ripetizzjonijiet kull naħa, mingħajr ma tforza l-medda finali.
3. Tensjoni tas-sider tal-bieb: 3 x 30 sekonda għal kull naħa.

Jekk xi waħda minn dawn tipproduċi ħalq qawwi, neħħih għal dik il- ġimgħa. Jekk il- ħbula tal- ħbula infettata tiġi mdawra b'mod aggressiv jew "immassjat", il- reazzjoni tittawwal.

Ikel u torqod waqt li jfejjaq

• Proteina f' 1.62.22.2 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum, imqassma fuq 344 ikla.
• Kalċju f' 1, 0002001, 200 mg kuljum minn ikel (ħalib, sardini, ħxejjex bil-weraq) jekk ikun hemm suspett ta ' problema fl- għadam.
• Tgħidx li l-kurva hija l-aktar importanti għall-kura tal-mard.
• Torqod 799 sigħat. Jekk tqajjem minn uġigħ, ipprova torqod fuq in- naħa mingħajr ħsara u żomm pillola mal- qiegħ tas- sider tiegħek.
• In- nikotina tnaqqas b'mod li jista' jitkejjel il- ħmieġ jekk tifum, dan huwa l- iktar perjodu li jiswalek.

Meta għandek tara tabib

Għajnuna ta 'emerġenza, issa: uġigħ qawwi f'daqqa li jġib miegħu nuqqas ta 'nifs meta tkun f'ripos; uġigħ fis- sider li jinfirex għall- għonq, in- naħa jew id- naħa tax- xellug; uġigħ b' għaraq, dardir, jew tħossok bla saħħa; tkeċċija tad- demm; uġigħ wara impatt jew waqgħa sinifikanti; għoġġieġa mimlija nefħa u uġigħ fuq naħa waħda flimkien ma ' uġigħ fis- sider.

Ħu appuntament fi żmien ftit jiem: uġigħ li jdum aktar minn 3 4 ġimgħat mingħajr ebda titjib; uġigħ li qed isir agħar ġimgħa wara ġimgħa; uġigħ li jqajjemlek billejl; deni ta ' aktar minn 38 °C; raxx li jġib il- folji tul ħalq wieħed; telf ta ' piż mhux spjegat; storja ta ' osteoporożi, kanċer, jew użu fit- tul ta ' kortikosterojdi.

Il-verżjoni qasira

• Uġigħ li jinbidel mal- moviment u li jistaʼ jinħass taħt it- tarf tad- dawl kważi dejjem jiġi mill- ħitan tas- sider, mhux mill- pulmuni jew mill- qalb.
• Tistenna 2 4 ġimgħat għal muskolu, 4 8 għal kartilaġġ, u 6 10 ġimgħat għal frattura ta' stress fir-rib.
• Tnaqqas it-tagħbija tal-pressar b'40-50%, taħdem 2-3 settijiet ta' 12-15 mingħajr uġigħ, u tibni mill-ġdid b'10% kull ġimgħa.
• Agħmel 5 8 minuti kuljum taʼ nifs bil- mod u rotazzjoni torakaċi; ma tagħfasx jew ma tiġbedx bil- forza l- post li qed iġiblek.
• Qtugħ ta 'nifs meta tkun fis- sodda, deni, demm fil- sputum tiegħek, uġigħ wara l- impatt, jew uġigħ li dejjem qed jiggrava mur għand tabib mingħajr dewmien.