Il-qtugħ tal-għasafar: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min huma ta' min jiswewha
X'attwalment jitħarreġ il- spider curl, it-tagħmir u t-teknika eżatti, settijiet, ripetizzjonijiet u numri ta' tagħbija, żbalji komuni, u min għandu jispiċċa kollox.
5 min read
Il-Linja li Tissupporta l-Qafas: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel ir-ringiela ta' appoġġ tas-sider, liema angolu u ħsieb se tuża, kemm settijiet u ripetizzjonijiet se tiċċaqlaq, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
6 min read
Il-qtugħ tal-għoli: x'jagħmel, kif tagħmel dan, u għal min hu attwalment
X'tgħallem il- curl tal-inċlin, l-istallazzjoni eżatta u l-angolu tal-bank, kemm għandu jitlef il-piż, set u rep, u min għandu jispiċċa għal issa.
5 min read
Il-Linja tas-Sell: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
X'tgħallem fil-fatt il-sewl row, kif twaqqaf il-bank u l-bar b'mod sigur, teknika pass pass, sett ta' konkreti u rep, u għal min verament jiswew.
5 min read
Il-linja Meadows: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
X'il- Meadows row attwalment jitgħallem, l-issettjar eżatt tal-mina tal-art u l-istrateġija pass pass, settijiet u repetizzjonijiet, żbalji komuni, u meta toqgħod barra minnu għalkollox.
5 min read
Il-Landmine Press: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
Kif tagħmel il-press tal-mina tal-art mingħajr uġigħ fl-ispalla: setup, teknika pass pass, żbalji komuni, settijiet konkreti u repetizzjonijiet, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
6 min read
Il-Pendlay Row: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- pendlay row, liema muskoli fil- fatt jibni, kemm settijiet u reps biex timxi, u meta tibdelha għal varjazzjoni differenti tal- irm.
5 min read
Il-Linja tal-Mini tal-Art: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif twaqqaf u twettaq ir-ringiela tal-mina, liema muskoli tilħaq, kemm settijiet u replies biex timxi, u meta varjazzjoni differenti tar-ringiela tagħmel aktar sens.
5 min read
Kettlebell deadlift: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
Kif tagħmel il- kettlebell deadlift, liema muskoli tħarreġ, liema piż u skema biex tibda, u kif tgħid meta l- moviment mhuwiex għalik.
5 min read
Estensjonijiet ta ' wara: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min iħallsu għalihom
X'estensjonijiet tar-ras attwalment jitħarsu, kif it-teknika nadifa tidher fuq il-bank 45 grad u ċatt, kemm settijiet biex run, u meta biex tara tabib l-ewwel.
5 min read
Il-kejbil li jinġibed: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min hu
Kif tagħmel il-kejbil pull-through kif suppost, liema settijiet, rep u tagħbijiet biex tuża, liema żbalji biex tevita, u min verament jibbenefika milli żżidha.
5 min read
Ir- Rivers Hypers: X'Jgħinuhom, Kif Igħinuhom, Għal Min Huwa Ta' Valur
X'attwalment it-trejnings tal-hyper inversa, kif tmexxi mingħajr ma tkompli tkompli tkompli l-isfel tiegħek, sett ta' konkreti, ripetizzjonijiet u tagħbija, u min għandu jispiċċa.
6 min read
L-Overhead Squat: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
X'attwalment jitħarreġ il-qtugħ fuq ras, teknika pass pass, settijiet tal-konkrit, repetizzjonijiet u tagħbijiet, u min għandu jżomm dan fil-programm tiegħu.
5 min read
Il-Kirja Nordiċi: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
X'inhi verament il- curl Nordic għall- hamstrings tiegħek, kif tagħmelha pass pass, kif tnaqqasha, u kemm settijiet fil-ġimgħa għandhom sens.
5 min read
L-Oqrazz ta ' Zercher: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
X'tgħallem fil-fatt l-irqad ta' Zercher, kif tpoġġiha mingħajr ma tħassar il-għonq tiegħek, u pjan konkret ta' sitt ġimgħat b'sett, repeti u tagħbijiet.
5 min read
Il-Sissy Squat: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
Dak li l-qtugħ tal-qtugħ fil-fatt jagħmel għall-quads tiegħek, teknika pass pass, progressjoni ta' ħames livelli, settijiet u repetizzjonijiet, u meta toqgħod barra minnha għalkollox.
5 min read
L-Iskjuwatt b'Sieq Waħda: X'Jgħamel, Kif Tgħamel, u Għal Min Huwa Taʼ Valur
X'attwalment jitħarreġ il-qtugħ b'riġel wieħed, l-ordni tal-progress, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiċċaqlaq, u għal min verament jiswew l-għalliem.
5 min read
Il-grupp sit: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min jiswew
Kif band ta' reżistenza tbiddel l-qtugħ, iż-żewġ varjanti li ta' min ikun jafhom, teknika eżatta, settijiet u ripetizzjonijiet konkreti, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Pull-Ups vs. il-Lat Pulldown: X'Inbena Verament Ħalq
Tqabbil prattiku ta' pull-ups u l-lat pulldown: il-mekkaniċi, it-tagħbija, programmi konkreti skont il-livell ta' saħħa, u l-iżbalji tal-forma li jfixklulek.
5 min read
Barbell kontra Dumbbells: Meta Uża Liema
Tqabbil prattiku ta' barbells u dumbbells: li wieħed tagħbija aktar piż, kif jikkombinaw lilhom matul ġimgħa ta 'taħriġ, u meta uġigħ ifisser tara tabib.
6 min read
Konvenzjonali vs Deadlift Rumenu: Liema Verament Għandek Bżonn?
Tqassim prattiku ta' deadlifts konvenzjonali u Rumeni: il-muskoli jaħdmu, teknika pass pass, sett ta' konkreti u tagħbijiet, u kif jipprogrammaw kemm kull ġimgħa.
5 min read
Squat vs Leg Press: X'Infirmohom Verament
Tqabbil prattiku bejn l-isquat u l-press tal-riġlejn: x'tagħbiethom, kemm settijiet u ripetizzjonijiet iridu jitħaddmu, u kif jaqblu t-tnejn fl-istess ġimgħa ta' taħriġ.
4 min read
Kemm tieħu żmien biex titgħallem it-teknika tal-qagħda fuq il-qiegħ?
Linja ta' żmien realistika ta' fażi b'fażi biex titgħallem l-iskjut, b'sett konkreti, ripetizzjonijiet, tempo u testijiet fuqek innifsek biex tivverifika fejn attwalment tinsab it-teknika tiegħek.
4 min read
Il-pressu tal-wiċċ imwaħħal: Settijiet, Ripeti u Kif Tmur 'l quddiem
Numri konkreti għall-istampa ta' fuq li toqgħod: settijiet, repetizzjonijiet, kemm piż għandek iżżid, x'għandek tagħmel meta timxi lura, u meta l- uġigħ fl- ispallejn jeħtieġ tabib.
5 min read