Berat Bebas vs Mesin: Apa yang Sebenarnya Mengubah Hasil Anda
Perbandingan praktikal berat bebas dan mesin: di mana setiap menang, bagaimana untuk menggabungkan mereka dalam rancangan mingguan, dan bagaimana untuk terus maju.
5 min read
Berapa Lama untuk berehat Antara Set Untuk Kuasa
Masa rehat yang tepat mengikut julat repetisi, tiga isyarat yang anda bersedia untuk set seterusnya, dan bagaimana untuk menjaga sesi berat di bawah satu jam.
4 min read
Bolehkah Anda Melatih Dua Kumpulan Otot pada Hari yang Sama?
Berapa banyak set untuk dijalankan, pasangan kumpulan otot yang benar-benar berfungsi, dan bagaimana untuk jarak dua sesi dalam satu hari, dengan nombor konkrit dan tanda-tanda anda berlebihan.
5 min read
Adakah Anda Perlu Mengubah Jadual Setiap 4 Bulan?
Mengapa peraturan perubahan program empat bulan tidak bertahan, tanda-tanda yang sebenarnya memerlukan perubahan, dan apa yang perlu ditukar terlebih dahulu, dengan set dan nombor konkrit.
5 min read
Bolehkah anda berlatih setiap hari?
Lihat secara praktikal apabila latihan harian masuk akal, bagaimana untuk menyebarkan hari-hari yang sukar dan mudah sepanjang minggu, dan tanda-tanda yang anda telah mendorong terlalu jauh.
4 min read
Latihan Musim Sejuk: Apa yang Sebenarnya Berubah Apabila Ia Menjadi Dingin
Panduan praktikal untuk latihan semasa musim sejuk: berapa lama untuk memanaskan diri dalam sejuk, bagaimana untuk lapisan, hidrasi dan protein sasaran, dan apabila sejuk bermakna berehat.
5 min read
Latihan dalam panas musim panas: penyesuaian beban, cecair dan kelajuan
Bagaimana untuk berlatih dalam haba: berapa banyak untuk diminum, berapa banyak untuk mengurangkan jumlah dan kadar, bagaimana untuk menyesuaikan diri dalam 7-14 hari, dan tanda-tanda yang bermaksud berhenti sekarang.
5 min read
Latihan mengenai Kerja Perpindahan: Rancangan yang Bertahan dari Pergantian Malam
Bagaimana untuk melatih di sekitar berputar dan shift malam: bila nak angkat, berapa banyak untuk potong bila tidur pendek, jumlah kafein dan protein, dan bila nak jumpa doktor.
5 min read
Latihan pagi vs petang: apa yang sebenarnya berubah dan bagaimana menggunakannya
Angka konkrit mengenai kekuatan, pemanasan, makanan dan tidur, ditambah peraturan mudah untuk memilih masa latihan yang sebenarnya anda akan berpegang pada.
5 min read
Latihan Dua Kali Sehari: Apabila Ia Bermanfaat dan Bagaimana Mengaturnya
Panduan praktikal untuk latihan dua hari: siapa yang benar-benar memerlukannya, sejauh mana jarak sesi ruang, bagaimana untuk merancang minggu, dan bila untuk mundur.
4 min read
Latihan di Gym Hotel: Rancangan yang Berkesan Dengan Dumbbells 20 Kg
Bagaimana untuk berlatih di gim hotel yang kurang lengkap: dua sesi badan penuh dengan set dan repetisi yang tepat, pembetulan untuk dumbbells ringan, dan makan di jalan raya.
5 min read
Cara Latihan Semasa Liburan
Rancangan praktikal untuk mengekalkan kekuatan dan kecergasan semasa bercuti: apa yang anda benar-benar kehilangan, dua sesi mingguan minimum, dan latihan yang tidak memerlukan peralatan.
5 min read
Kembali Selepas Tiga Bulan Bercuti
Rencana 6 minggu untuk kembali selepas cuti 3 bulan: berapa banyak berat badan untuk menurunkan, berapa set untuk berjalan, dan bila untuk berjumpa doktor sebaliknya.
5 min read
Pemanasan duduk duduk: 10 minit yang akan memperbaiki set pertama anda
Rutin 10 minit sebelum duduk. pergerakan pergelangan kaki dan pinggul, aktivasi glute, dan tangga pemanasan yang tepat yang membawa anda ke set kerja pertama anda.
4 min read
Pemanasan lif demi lif: Apa yang perlu dilakukan sebelum kerja pertama anda
Rancangan pemanasan konkrit untuk duduk duduk, tekanan bangku, beban mati, tekanan atas kepala, tarik-menarik dan berjalan, dengan set yang tepat, peratusan dan minit.
4 min read
Bagaimana Menyimpan Buku Latihan
Apa yang perlu dicatat dalam log latihan, bagaimana untuk mencatat set dan RPE, dan bagaimana ulasan mingguan sepuluh minit memberitahu anda berat yang perlu dimuatkan sesi seterusnya.
4 min read
Bagaimana Mengukur Kemajuan di Gym
Sistem konkrit untuk mengesan kemajuan gim: log latihan, purata berat mingguan, pengukuran pita, gambar dan angka yang menunjukkan perubahan sebenar.
4 min read
Latihan untuk Gagal: Apabila Ia Membantu dan Apabila Ia Hanya Membelanjakan Anda
Apabila latihan gagal sebenarnya menambah otot, apabila ia hanya makan pemulihan anda, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu anda dengan jumlah set konkrit dan sasaran RIR.
5 min read
Set gergasi: Bagaimana Membina dan Bilakah Ia Berkesan?
Bagaimana untuk membina satu set latihan empat gergasi: beban, rehat, pusingan setiap sesi, urutan sampel, dan matlamat latihan di mana kaedah ini tidak sesuai.
5 min read
Superset: cara menggunakannya tanpa kehilangan kekuatan
Bagaimana untuk menggabungkan latihan ke dalam superset, kombinasi yang benar-benar berfungsi, berapa banyak beban dan rehat yang anda hilang, dan latihan tiga hari seminggu.
5 min read
Set Drop: Cara Melakukan, Seberapa Selalunya, dan Bila untuk Melewatkannya
Panduan praktikal untuk set drop: berapa banyak berat badan yang perlu dikeluarkan, berapa banyak repetisi yang diharapkan, latihan mana yang sesuai dengan mereka, dan seberapa kerap untuk menjalankan mereka setiap minggu.
5 min read
Latihan Tempo 3-1-1-0: apa maksud nombor dan bagaimana untuk menggunakannya
Bagaimana membaca tempo 3-1-1-0, berapa berat untuk melepaskan bar, bagaimana untuk mengira saat, dan rancangan enam minggu yang boleh anda gunakan untuk latihan semasa.
4 min read
Set Cluster: Memisahkan Set Untuk Mempertahankan Setiap Rep Cepat
Apa set kluster, berapa lama rehat dalam set harus, dan tiga skim siap untuk kekuatan, hipertrofi dan kuasa dengan berat dan saat sebenar.
5 min read
Latihan rehat: Mendapatkan Lebih Banyak dari Satu Set
Bagaimana latihan rehat-penangguhan sebenarnya berfungsi, masa rehat yang tepat dan nombor repetisi yang digunakan, yang mengangkat ia sesuai, apabila untuk melewatkannya, dan seberapa kerap untuk menjalankan ia.
4 min read