Set Piramid: Cara Menggunakan Ia Tanpa Memburukkan Masa
Bagaimana set piramid menaik, menurun dan penuh kelihatan seperti dalam nombor sebenar, bagaimana memilih beban dan masa rehat, dan apabila set lurus mengalahkan mereka.
5 min read
Bagaimana untuk merancang setahun latihan
Cara konkrit untuk membahagikan 52 minggu ke dalam blok latihan, pelepasan dan rehat, dengan nombor sebenar untuk set, kalori dan kemajuan tahunan.
5 min read
Minggu Penghantaran: Bila dan Bagaimana?
Bagaimana untuk melihat tanda-tanda yang anda perlukan beban, berapa banyak jumlah dan beban untuk dipotong, dan rancangan tujuh hari konkrit yang mengekalkan kekuatan anda.
5 min read
Blok latihan dan pengedaran untuk peminat: bagaimana untuk merancang 12 minggu
Panduan praktikal untuk blok dan pengedaran untuk peminat: set yang tepat, repetisi, peratusan dan kitaran 12 minggu yang anda boleh mula menulis ke dalam buku log anda hari ini.
5 min read
Latihan Litar: Cara Latihan Tanpa Istirahat Antara Set
Cara membina latihan litar: bilangan senaman, repetisi, rehat, memuatkan, dua contoh siap, dan had jujur apa litar boleh menyampaikan.
5 min read
Latihan 30 Minit: Membuat Setiap Set Bernilai
Rancangan konkrit untuk sesi 30 minit: bagaimana untuk membahagikan masa, tiga latihan siap pakai dengan set dan repetisi, dan bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu.
4 min read
Program latihan dua hari seminggu yang benar-benar berkesan
Rancangan konkrit dua hari seminggu: dua sesi seluruh badan dengan set yang tepat, repetisi dan masa rehat, ditambah peraturan perkembangan yang terus berfungsi selama berbulan-bulan.
4 min read
Tubuh penuh tiga hari seminggu: Rancangan Lengkap
Satu rancangan tiga hari penuh badan: Tiga latihan berputar, set dan repetisi yang tepat, peraturan mudah untuk menambah berat badan, dan kesilapan yang menghalang kemajuan.
5 min read
Tekan-Tarik-Kaki Enam Hari Seminggu: Cara Membuatnya Bertahan Lama
Jadwal yang konkrit enam hari push-pull-kaki: Latihan, set, repetisi, cara menambah berat badan, nombor pemulihan, dan tanda amaran yang anda perlu memotong hari.
5 min read
Perpecahan atas/bawah 4 hari: jadual, lif dan nombor
Rancangan empat hari yang konkrit: yang lif untuk berjalan, berapa set dan repetisi, berapa lama untuk berehat, dan tepat bila untuk menambah berat badan kepada bar.
5 min read
Program 5x5 untuk pemula: bagaimana untuk menjalankannya dari minggu pertama
Rancangan 5x5 yang lengkap untuk pemula: latihan A dan B yang tepat, berapa banyak berat untuk menambah setiap sesi, bila untuk melepaskan beban, dan berapa lama untuk berehat antara set.
4 min read
Kelebihan berat yang progresif: Satu peraturan semua kemajuan bergantung pada
Apa yang "menambah berat" bermakna dalam amalan, lima cara untuk membuat latihan lebih sukar tanpa bar yang lebih berat, dan bagaimana untuk mengetahui anda sedang maju apabila berat bar tidak berubah.
2 min read