Roti Biji Seluruh Apabila Anda Latih: Angka dan Masa
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan gram serat roti bijirin sebenarnya mempunyai, berapa kepingan sehari, dan apabila untuk makan mereka sekitar latihan.
5 min read
Pasta dan Latihan: Fakta Nutrisi, Porsi, dan Bila untuk Makan
Jumlah karbohidrat, protein dan kalori yang tepat untuk pasta, saiz bahagian yang realistik, dan bila untuk memakannya sebelum dan selepas latihan, semuanya dalam gram setiap kilogram.
5 min read
Beras Semasa Latihan: Bilangan, Porsi, dan Waktu
Angka tepat untuk beras putih dan coklat, berapa gram karbohidrat yang anda perlukan setiap kilo berat badan, dan bila untuk makan nasi semasa sesi latihan anda.
5 min read
Kentang Semasa Latihan: Angka dan Waktu yang Tepat
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan kalium yang sebenarnya terdapat dalam kentang, bagaimana memasak mengubah nombor itu, dan berapa gram yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan.
5 min read
Oat untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak kalori, protein dan serat dalam 100 g oat, berapa banyak yang termasuk dalam satu hidangan, dan bila untuk makan mereka di sekitar latihan, semua dengan nombor konkrit.
4 min read
Seitan untuk lifters: nombor, pasangan, dan masa
Apa seitan sebenarnya menyampaikan setiap 100 g, mengapa lisin adalah titik lemahnya, apa untuk pasangan dengan, dan bagaimana untuk masa ia di sekitar latihan semua dalam nombor sebenar.
5 min read
Quinoa untuk orang yang berlatih: nombor dan bila untuk memakannya
Nombor pemakanan sebenar quinoa, berapa banyak protein yang boleh digunakan yang sebenarnya memberi anda, dan tepat bila untuk memakannya semasa latihan, dengan bahagian yang konkrit.
4 min read
Tempeh untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak protein, lemak dan serat tempeh sebenarnya, seperti apa bahagian yang realistik, dan bila untuk memakannya semasa latihan dalam gram dan minit.
5 min read
Tofu untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, kalsium dan kalori yang sebenarnya terdapat dalam tahu, berapa banyak yang boleh dimakan setiap hari, bila untuk memasaknya semasa latihan, dan bagaimana memasaknya supaya tidak berlemak.
4 min read
Kacang-kacangan Apabila Anda Latih: Angka dan Waktu yang Tepat
Apa hidangan kacang sebenarnya memberi anda protein dan serat, bagaimana untuk masa latihan, dan bagaimana untuk memasak mereka supaya mereka tidak merosakkan usus anda.
5 min read
Chickpeas untuk orang yang berlatih: nombor dan bila untuk makan mereka
Jumlah protein, serat dan kalori yang tepat untuk hidangan kacang chickpea, bila untuk makan mereka semasa latihan, dan berapa banyak untuk makan tanpa kembung.
5 min read
Lentil untuk orang yang berlatih: apa yang ada dalam mereka dan bila untuk makan mereka
Berapa banyak protein, zat besi dan serat yang sebenarnya diberikan oleh lentil, bila untuk memakannya semasa latihan, dan bagaimana untuk mengurangkan kembung, semuanya dengan angka konkrit.
5 min read
Keju Semasa Latihan: Angka Nutrisi dan Bila untuk Makan
Jumlah protein, lemak, natrium dan kalsium untuk keju biasa, ditambah masa praktikal semasa latihan, sebelum tidur dan semasa memotong kalori.
5 min read
Susu semasa latihan: apa yang anda benar-benar mendapat dan bila untuk meminumnya
Jumlah protein, kalsium dan kalori yang tepat setiap gelas susu, bila untuk meminumnya semasa latihan, dan apa yang perlu dilakukan jika ia membengkak.
4 min read
Keju Curd (Skuta) untuk Orang yang Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak protein, lemak dan kalori 100 g keju yang sebenarnya memberi anda, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam latihan, dan berapa banyak untuk dimakan setiap hari.
5 min read
Yogurt Yunani Apabila Anda Latih: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak protein yogurt Yunani sebenarnya, berapa banyak untuk makan setiap kali makan, dan mana titik hari yang paling masuk akal jika anda mengangkat dengan nombor sebenar.
5 min read
Makri untuk orang yang melatih: fakta pemakanan dan masa
Jumlah protein, omega-3 dan vitamin D yang tepat untuk skuam, berapa banyak hidangan seminggu untuk diusahakan, dan mengapa ia tidak termasuk dalam makanan pra senaman anda.
4 min read
Telur untuk orang yang berlatih: apa yang anda sebenarnya mendapat dan bila untuk makan mereka
Berapa banyak protein, lemak dan mikronutrien yang diberikan oleh telur, berapa banyak sehari yang masuk akal, dan bila untuk menjangkainya antara latihan, sarapan dan tidur.
5 min read
Salmon untuk orang yang berlatih: apa sebenarnya di dalamnya dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, omega-3 dan vitamin D yang anda dapat dari 100 g ikan salmon, berapa banyak hidangan seminggu yang anda perlukan, dan bila untuk memakannya semasa latihan.
4 min read
Tuna untuk orang yang berlatih: jumlah sebenar dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, lemak dan merkuri yang sebenarnya terdapat dalam satu tin tuna, berapa banyak yang masuk akal setiap minggu, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam latihan - semua dengan angka konkrit.
5 min read
Daging babi untuk pengangkat: Angka dan Bila untuk Makan
Jumlah protein, lemak dan kalori untuk setiap potongan daging babi, berapa banyak untuk dimakan setiap kali makan, bagaimana untuk mengetuk masa latihan, dan di mana had yang selamat berada.
5 min read
Daging lembu untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak protein, besi dan zink yang sebenarnya dihasilkan oleh daging lembu, berapa banyak yang boleh dimakan setiap minggu, dan di mana untuk meletakkannya di sekitar latihan, dengan jumlah gram yang konkrit.
5 min read
Ayam untuk orang yang berlatih: Jumlah, jumlah, masa
Jumlah protein, lemak dan kalori yang tepat untuk ayam setiap 100 g, berapa banyak untuk makan setiap hari, bagaimana untuk masa ia sekitar latihan, ditambah dengan memasak yang selamat dan peraturan penyimpanan.
5 min read
Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan
Berapa lama sebelum latihan untuk makan, apa yang perlu dilakukan jika anda berlatih awal, sama ada tingkap anabolik wujud, dan makanan selepas latihan yang benar-benar membantu.
2 min read