Serat: berapa banyak dan dari mana
Berapa banyak serat yang anda perlukan setiap hari, makanan mana yang membekalkannya dalam gram, dan rancangan empat minggu untuk mencapai 30 g tanpa kembung atau masalah usus.
5 min read
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Hari
Rumus per kilogram, ujian berat badan kadar peluh, berapa banyak natrium untuk ditambah pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahawa anda sebenarnya minum terlalu banyak.
5 min read
Penyediaan makanan mingguan: rancangan yang masih bertahan pada hari Jumaat
Rancangan persiapan makanan yang konkrit: berapa banyak protein sehari, mentah berbanding berat dimasak, apa yang sebenarnya menyimpan empat hari di dalam peti sejuk, dan kesilapan yang merosakkan.
5 min read
Apa yang perlu dimakan di tempat kerja supaya gula darah anda tidak merosot
Rancangan praktikal untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat setiap kali makan, apa yang perlu disimpan di laci meja anda, dan bagaimana untuk membunuh jam 2 petang. Kerosakan.
5 min read
Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Bila
Makanan dan nombor yang tepat untuk latihan awal: apa yang perlu dimakan tiga jam, satu jam dan 15 minit sebelum, dan apabila latihan puasa sebenarnya masuk akal.
4 min read
Rancangan Makanan 3.000 Kalori untuk Menambah Berat Badan
Rancangan makan 3,000 kalori konkrit dengan jumlah gram yang tepat, sasaran makro, dan peraturan yang jelas untuk menyesuaikan pengambilan apabila skala berhenti bergerak.
4 min read
Bagaimana Membina Rancangan Makanan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana untuk membahagikan 1800 kalori kepada protein, lemak dan karbohidrat, satu hari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang perlu diubah apabila skala berhenti.
5 min read
Beetroot untuk orang yang berlatih: pemakanan dan masa
Apa sebenarnya beetroot buat untuk latihan: pemakanan setiap 100 g, dos nitrat yang berfungsi, bila untuk memakannya sebelum sesi, dan siapa ia hampir tidak membantu.
5 min read
Wortel Apabila Anda Latih: Angka dan Waktu
Kalori lobak, serat dan beta-karoten dalam jumlah sebenar, mengapa ia memerlukan sedikit lemak, bagaimana untuk masa ia sekitar latihan dan berapa banyak yang terlalu banyak.
5 min read
Tomat Semasa Latihan: Bilangan Nutrisi dan Waktu
Berapa banyak kalori, kalium dan lycopene sebenarnya mempunyai tomato, mengapa dimasak mengalahkan mentah, dan apabila untuk makan ia di sekitar latihan tanpa kembung.
4 min read
Kubis untuk orang yang berlatih: apa yang ada di dalamnya dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori, gram serat dan vitamin yang sebenarnya disediakan kubis, bagaimana kubis tebu berbeza, dan bila untuk memakannya semasa latihan tanpa kembung.
5 min read
Brokoli semasa latihan: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Nutrisi brokoli setiap 100 g, berapa banyak untuk dimakan setiap hari, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana memasaknya supaya vitamin C tidak berakhir di dalam air.
5 min read
Madu dan latihan: fakta pemakanan dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori dan gula yang terdapat dalam satu sudu madu, bila untuk mengambilnya sebelum atau selepas sesi, dan berapa jumlah harian yang masuk akal jika anda bersenam.
5 min read
Bayam untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Apa bayam benar-benar memberikan zat besi, kalium dan nitrat, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana untuk memotong oxalates, semua dengan jumlah gram konkrit.
5 min read
Coklat Hitam dan Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak kalori, berapa banyak magnesium dan kafein yang sebenarnya ada dalam coklat hitam, berapa banyak yang boleh dimakan, dan bila untuk memakannya semasa latihan.
5 min read
Mentega Kacang dan Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Kalori sebenar, protein dan lemak dalam mentega kacang, berat satu sudu sebenarnya, dan makanan mana yang perlu dimasukkan semasa latihan, dengan angka konkrit.
5 min read
Minyak Zaitun Semasa Latihan: Angka dan Bila untuk Makan
Kalori dan lemak yang tepat setiap sudu, berapa banyak minyak zaitun sehari yang benar-benar masuk akal, dan bagaimana untuk menjangkainya di sekitar sesi latihan anda.
4 min read
Almonds Apabila Anda Latih: Apa yang Anda Dapatkan dan Bila untuk Makan Mereka
Angka tepat untuk hidangan 30 g, mengapa badam bukan sumber protein selepas latihan, dan masa hari ketika mereka benar-benar sesuai dengan latihan anda.
5 min read
Kacang Kelapa Apabila Anda Latih: Angka Nyata dan Bila untuk Makan Mereka
Kalori, lemak dan mineral yang tepat dalam hidangan kenari, ditambah bila untuk makan mereka semasa latihan, berapa banyak setiap hari dan bagaimana untuk menjaga mereka daripada menjadi busuk.
4 min read
Alpukat untuk orang yang berlatih: jumlah sebenar dan bila untuk memakannya
Apa yang sebenarnya diberikan oleh alpukat sederhana dalam kalori, lemak, serat dan kalium, berapa banyak untuk dimakan untuk matlamat anda, dan bila ia masuk ke dalam hari anda.
6 min read
Blueberries dan Latihan: Jumlah Nutrisi, Porsi, dan Bila untuk Makan
Jumlah kalori, serat dan antosianin yang sebenarnya untuk blueberry, bahagian yang digunakan dalam penyelidikan pemulihan, dan di mana mereka sesuai dalam hari anda di sekitar latihan.
4 min read
Pisang untuk orang yang berlatih: maklumat pemakanan dan bila untuk makan mereka
Kalori yang tepat, karbohidrat dan kalium dalam pisang, bila untuk makan sebelum dan selepas latihan, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu bertanya kepada doktor.
5 min read
Apel untuk orang yang berlatih: apa yang anda sebenarnya mendapat dan bila untuk makan satu
Apa epal sederhana benar-benar memberi anda kalori, gula dan serat, apabila untuk makan satu semasa latihan, dan berapa banyak sehari masuk akal semasa anda memotong.
5 min read
Kentang manis untuk orang yang berlatih: Angka dan Waktu
Kalori yang tepat, karbohidrat, kalium dan vitamin A dalam ubi jalar, bagaimana memasak mengubah indeks glisemiknya, dan berapa banyak yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan.
5 min read