Latihan dengan kaki rata: apa yang sebenarnya berubah dalam program anda
Bagaimana untuk berlatih dengan kaki rata tanpa kesakitan: ujian diri 30 saat, latihan kaki dan pinggul tertentu dengan set dan repetisi, nombor berjalan, dan bendera merah jelas.
5 min read
Latihan selepas COVID: bagaimana untuk kembali tanpa meletakkan diri anda kembali
Rancangan konkrit untuk kembali ke latihan selepas COVID: bila untuk mula, berapa banyak berat badan untuk menurunkan, ramp minggu demi minggu, dan bendera merah yang bermaksud berjumpa doktor.
4 min read
Arthritis Reumatoid dan Pergerakan: Latihan Apabila Sendi Anda Memetakan Kelajuan
Panduan praktikal untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak kardio setiap minggu, bagaimana untuk menyesuaikan diri semasa kilat, dan bila untuk berjumpa doktor.
6 min read
Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Berfungsi: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Latihan
Bagaimana untuk menyesuaikan latihan kekuatan, kardio dan makanan apabila tiroid anda berjalan perlahan: set yang tepat, repetisi, sasaran protein dan tanda-tanda yang bermakna sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Arthritis dan senaman: apa yang perlu dilakukan, berapa banyak, dan bila untuk mundur
Rancangan latihan artritis praktikal: berapa set dan repetisi seminggu, bagaimana membaca kesakitan pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.
5 min read
Osteoporosis dan Angkat: Apa yang Sebenarnya Membina Tulang
Bagaimana mengangkat mempengaruhi ketumpatan tulang, yang latihan untuk mengekalkan dan yang untuk menjatuhkan, dengan set konkrit, repetisi, beban dan sasaran kalsium dan protein harian.
5 min read
Latihan Selepas Serangan Jantung: Cara Kembali Tanpa Melakukan Hal-Hal yang Terlalu Besar
Rancangan konkrit untuk latihan selepas serangan jantung: berjalan minit minggu demi minggu, bila untuk menambah berat badan, bagaimana untuk mengukur usaha, dan bila untuk berhenti dengan segera.
5 min read
Latihan Selepas Pembedahan Lutut: Rancangan Minggu demi Minggu
Rancangan mingguan untuk kembali berlatih selepas pembedahan lutut: apa yang perlu dilakukan, berapa set dan repetisi, dan bila untuk memanggil pakar bedah anda.
4 min read
Hernia dan angkat berat: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak
Bagaimana untuk mengesan hernia awal, apa yang boleh anda angkat dengan selamat semasa menunggu pembedahan, minggu demi minggu kembali ke latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan dengan skoliosis: bagaimana untuk mengangkat tanpa menjadikannya lebih teruk
Rancangan kekuatan konkrit untuk scoliosis: susunan mingguan, set dan repetisi, bagaimana untuk menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang memerlukan doktor.
5 min read
Vena Varikos dan Gym: Apa yang Harus Dirubah dan Apa yang Harus Dipegang
Bagaimana untuk melatih dengan vena varikos: Latihan yang membantu pam betis, apa yang perlu disesuaikan pada set berat, dan tanda amaran yang bermaksud berjumpa doktor sekarang.
4 min read
Asma dan Latihan: Bagaimana Melatih Tanpa Takut Serangan
Bagaimana untuk berlatih dengan asma: pemanasan yang mengurangkan gejala, pelan kardio dan angkat beton, sejuk dan serbuk sari, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Tekanan Darah Tinggi dan Latihan Berat
Bagaimana untuk mengangkat apabila tekanan darah anda tinggi: set yang tepat, repetisi, masa rehat, peraturan pernafasan, protokol pengukuran rumah, dan tanda-tanda yang bermaksud berjumpa doktor.
5 min read
Diabetes Jenis 2 dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Perlu Dilakukan di Gym
Panduan praktikal untuk latihan dengan diabetes jenis 2: set, repetisi dan minit yang tepat, bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia, dan bila untuk berjumpa doktor anda.
5 min read
Sakit kepala selepas senaman: Penyebab, Apa yang Perlu Dilakukan, dan Bilakah Mengunjungi Doktor
Kenapa kepala anda sakit selepas latihan, penyebab yang paling biasa pada lifters dan pelari, apa yang perlu diubah dalam minggu anda, dan bendera merah yang memerlukan doktor.
6 min read
Kesakitan rahang: Mengapa Ia Berlaku Jika Anda Angkat, Apa yang Harus Dirubah, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor
Kenapa rahang sakit jika anda mengangkat, bagaimana untuk melihat tidak sedar mengepalkan di bawah beban, apa yang perlu diubah dalam dua minggu, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor sekarang.
5 min read
Kesakitan tulang rusuk semasa bernafas: Penyebab Orang yang Melatih, Apa yang Harus Dirubah, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor
Kenapa tulang rusuk sakit apabila anda bernafas jika anda mengangkat, bagaimana untuk memberitahu otot yang tegang dari patah tekanan, apa yang perlu diubah dalam latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Kesakitan pergelangan kaki pada orang yang berlatih: Penyebab, Apa yang Perlu Dilakukan, dan Bilakah Mengunjungi Doktor
Bagaimana untuk mengetahui dari mana sakit pergelangan kaki anda datang, apa yang perlu diubah dalam latihan dan kasut, latihan yang benar-benar berfungsi, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Shin Splints: Mengapa Ia Terjadi, Apa yang Perlu Dirubah, dan Bilakah Untuk Mengunjungi Doktor
Kenapa paha anda sakit daripada berlari dan melompat, apa yang perlu diubah dalam latihan, latihan yang benar-benar membantu, dan tanda amaran yang memerlukan doktor.
5 min read
Kesakitan betis pada orang yang berlatih: Penyebab, Apa yang Perlu Dilakukan, dan Bilakah Mengunjungi Doktor
Apa yang menyebabkan sakit betis pada orang yang berlatih, bagaimana untuk membezakan rasa sakit dari kecederaan sebenar, dan perubahan latihan dan latihan yang sebenarnya memperbaikinya.
5 min read
Kesakitan Tendon Achilles: Mengapa Ia Bermula pada Orang yang Latihan, Apa yang Harus Dirubah, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor
Bagaimana untuk mengetahui jika sakit tumit anda benar-benar adalah tendon Achilles, yang kesilapan latihan menyebabkannya, mingguan pelan beban, dan apabila untuk melihat doktor.
5 min read
Kesakitan tumit dan yang dipanggil Tumit Spur: Mengapa Ia Menimpa Orang-orang yang Melatih dan Apa yang Sebenarnya Perlu Dirubah
Mengapa tumit anda sakit pada langkah pertama pagi, bagaimana untuk menyesuaikan latihan anda, latihan yang berkaitan dengan set dan repetisi yang tepat, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Kesakitan Jari pada Orang yang Latihan: Penyebab, Apa yang Perlu Dilakukan, dan Bilakah Mengunjungi Doktor
Kenapa ibu jari anda sakit dari latihan, bagaimana untuk memberitahu De Quervain dari masalah sendi atau ligamen yang robek, ditambah dengan pelan beban konkrit 4 hingga 8 minggu.
5 min read
Kesakitan siku (Laku Golfer): Mengapa Pengangkat Kaki Menjangkiti, Apa yang Harus Dirubah, dan Bilakah Mengunjungi Doktor
Kenapa kesakitan siku dalaman muncul pada orang yang mengangkat, apa yang perlu diubah dalam latihan minggu ini, latihan mana yang benar-benar berkesan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read