Kesakitan tulang rusuk semasa bernafas: Penyebab Orang yang Melatih, Apa yang Harus Dirubah, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor

Kesakitan yang meningkat apabila anda menarik nafas dalam-dalam, batuk, atau berputar di atas katil hampir selalu datang dari dinding dada otot, tulang rawan, dan sendi yang memegang tulang rusuk anda bersama-sama. Pada orang yang berlatih secara teratur, biasanya masalah terlalu banyak, bukan masalah paru-paru atau jantung. Masalahnya ialah gejala yang sama kadang-kadang muncul dalam keadaan yang tidak boleh menunggu, jadi perlu tahu di mana garisan itu.

Kenapa sakit apabila anda bernafas?

Anda mempunyai 24 tulang rusuk, dan setiap tulang rusuk mempunyai sendi dengan tulang belakang anda di belakang dan sambungan tulang rawan ke tulang rusuk anda di hadapan. Setiap nafas mengangkat dan memutar mereka. Pada 14 nafas seminit, itu kira-kira 20,000 pergerakan sehari sebab itulah anda tidak boleh "beristirahat" kecederaan tulang rusuk seperti anda berehat lutut. Setiap nafas adalah satu lagi rep.

Kesan praktikal: Sakit tulang rusuk biasanya berlangsung lebih lama daripada yang anda harapkan. Ketegangan otot intercostal menetap dalam 244 minggu, tulang rusuk tulang rusuk yang meradang sering mengambil masa 48 minggu, dan patah tulang rusuk tekanan 610 minggu. Itu adalah kursus biasa, bukan tanda anda melakukan sesuatu yang salah.

Penyebab yang paling biasa pada orang yang berlatih

Ketegangan otot intercostal

Yang klasik selepas tekanan bangku berat, menyelam, pullover, mendayung, atau selepas batuk yang teruk semasa selesema. Kesakitan menyebar ke dua atau tiga tulang rusuk di sisi, lebih teruk dengan nafas dalam dan putaran batang, dan ringan ketika anda duduk diam.

Costochondritis

Keradangan tulang rawan di mana tulang rusuk bertemu dengan tulang dada. Anda mengenali kerana anda boleh menunjukkan satu tempat di sebelah tulang dada yang sakit apabila anda menekannya. Ia sering muncul 1-2 hari selepas sesi menekan atau selepas lompatan tiba-tiba dalam jumlah latihan dada.

Fraktur tulang rusuk tekanan

Kurang biasa, tetapi nyata paling sering dalam mendayung di erg, melemparkan sukan, golf, dan latihan badan yang sangat besar. Kesakitan itu terletak di tempat yang saiznya seperti hujung jari, membangunkan anda pada waktu malam apabila anda bertukar, dan bertambah teruk minggu demi minggu daripada menetap.

Sindrom tulang rusuk yang tergelincir

Menyerang tulang rusuk bawah (81010). Ia terasa seperti tusukan tajam atau "klik" apabila anda membungkuk ke hadapan atau bangun dari katil, sering dengan perasaan bahawa sesuatu yang muncul di bawah tangan anda.

Tulang belakang dada dan sendi costovertebral

Kesakitan terletak di belakang, di bawah atau di sepanjang tepi dalam bahu, yang paling teruk pada waktu pagi dan selepas duduk lama, dan mereda selepas 10 minit bergerak.

Berbeza otot dari sesuatu yang lebih serius.

Satu peraturan mudah meliputi kebanyakan kes:

Jika anda boleh mereproduksi kesakitan dengan menekan jari, menukar kedudukan, atau melakukan pergerakan tertentu, ia hampir pasti dinding dada. Jika kesakitan itu ada tidak kira apa yang anda lakukan dan datang dengan sesak nafas ketika berehat, demam, atau batuk produktif, ia bukan otot.

Apa yang perlu diubah dalam latihan

• 7-10 hari pertama: memotong sebarang pergerakan yang menghasilkan kesakitan melebihi 3/10. Jangan mengulang ujian pada setiap sesi ujian sekali setiap 5 hari.
• Memeras: Turunkan beban sebanyak 40-50% dan lakukan 2-3 set 12-15 repetisi dengan dumbbells, dalam pelbagai pergerakan yang tidak menyakitkan. Jika sakit, berhenti menekan selama 2 minggu.
• Pertukaran: baris yang disokong dada dan bukannya baris yang ditekuk, kerja kabel dan bukannya pullover, pencetus miring dan bukannya dips.
• Berhenti selama 23 minggu: melompat, roda ab, ayunan berat, putaran bola ubat, dan apa-apa yang melibatkan nafas paksa di bawah beban.
• Simpan volume di tempat lain: kaki dan 30-40 minit berjalan setiap hari adalah baik-baik saja. Tiada sebab untuk membuang sebulan latihan untuk satu tulang rusuk.
• Kembali: Tambah balik 10% daripada beban setiap minggu, dan hanya sekali anda telah mempunyai dua hari berturut-turut tanpa kesakitan pada nafas dalam.

Pernafasan dan pergerakan harian

Matlamatnya bukan untuk meregangkan tempat yang sakit tetapi untuk memulihkan pergerakan tulang rusuk yang normal. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari, 58 minit keseluruhan:

1. 90/90 pernafasan (di belakang anda, kaki di atas kerusi): 3 set 5 nafas 4 saat masuk melalui hidung, 68 saat keluar melalui mulut.
2. Pembaikan dada berbaring di sisi: 2 set 8 repetisi setiap sisi, tanpa memaksa julat akhir.
3. Peregangan dada pintu: 3 x 30 saat setiap sisi.

Jika ada yang menghasilkan tusukan tajam, melewatkannya untuk minggu itu. Menekan atau "mengurut" tulang rusuk tulang rusuk yang meradang dengan teliti akan melambatkan pemulihan.

Makan dan tidur sementara ia menyembuhkan

• Protein pada 1.62.22.2 g setiap kilogram berat badan setiap hari, tersebar di 34 hidangan.
• Kalsium pada 1,0001,1,200 mg sehari daripada makanan (sayang, sardin, sayur-sayuran) jika disyaki masalah tulang.
• Jangan duduk dalam defisit lebih daripada 300500500 kcal semasa penyembuhan; makan lebih dekat dengan penyelenggaraan.
• Tidur 79 jam- Saya tak boleh. Jika sakit membangunkan anda, cuba tidur di sisi yang tidak terluka dengan bantal disambung ke dada anda.
• Nikotin secara ketara memperlahankan penyembuhan tulang jika anda merokok, ini adalah tempoh di mana ia memberi anda kos yang paling banyak.

Bila untuk berjumpa doktor

Bantuan kecemasan, sekarang: sakit tajam tiba-tiba dengan sesak nafas ketika berehat; sakit dada yang merebak ke rahang, leher, atau lengan kiri; sakit dengan peluh, mual, atau rasa pingsan; batuk darah; sakit selepas kejatuhan atau kejatuhan yang ketara; bengkak, sakit betis di satu sisi bersama dengan sakit dada.

Tempah temu janji dalam beberapa hari: kesakitan yang berlangsung lebih daripada 34 minggu tanpa peningkatan sama sekali; kesakitan yang semakin teruk minggu demi minggu; kesakitan yang membangunkan anda pada waktu malam; demam melebihi 38 °C; ruam bergelembung di sepanjang satu tulang rusuk; penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan; sejarah osteoporosis, kanser, atau penggunaan kortikosteroid jangka panjang.

Versi ringkasnya

• Kesakitan yang berubah dengan pergerakan dan boleh dirasakan di bawah hujung jari hampir selalu berasal dari dinding dada, bukan paru-paru atau jantung.
• Harapkan 244 minggu untuk otot, 48 untuk tulang rawan, dan 610 minggu untuk patah tulang rusuk.
• Potong beban menekan sebanyak 40-50%, bekerja 2-3 set 12-15 tanpa kesakitan, dan membina semula sebanyak 10% setiap minggu.
• Lakukan 58 minit sehari bernafas perlahan dan putaran dada; jangan tekan atau tarik dengan paksa tempat yang sakit.
• Sesak nafas ketika berehat, demam, darah dalam dahak anda, kesakitan selepas terjatuh, atau kesakitan yang semakin memburuk segera berjumpa doktor.