Hernia dan angkat berat: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak

Hernia adalah salah satu daripada beberapa masalah gim yang tidak akan hilang dengan teknik yang lebih baik, lebih banyak rehat, atau seminggu bebas beban. Terdapat banyak bunyi di sekelilingnya: bahawa duduk duduk menyebabkannya, bahawa anda boleh melatihnya, bahawa tali pinggang melindungi anda daripadanya. Berikut adalah apa yang sebenarnya berlaku di dinding perut, bagaimana untuk mengesannya awal, dan bagaimana untuk melatih sebelum dan selepas pembedahan.

Apa sebenarnya hernia

Hernia adalah bukaan atau tempat lemah di dinding perut di mana tisu lemak atau gelung usus mendorong keluar. Ia bukan otot yang tegang dan ia tidak sembuh dengan sendirinya. Risiko sepanjang hayat untuk hernia inguinal adalah kira-kira 27 peratus untuk lelaki dan kira-kira 3 peratus untuk wanita, dan kira-kira 90 peratus hernia pada lelaki adalah inguinal.

Jenis yang paling mungkin anda hadapi:

• Inguinal (gigin) tonjolan di pangkal paha yang kadang-kadang menembusi ke dalam skrotum. Jenis yang paling biasa pada lelaki.
• Pusing tonjolan di atau tepat di sebelah pusar, biasanya diperhatikan buat pertama kalinya semasa tekanan.
• Hiatal sebahagian perut mendorong melalui bukaan dalam diafragma. Tiada apa-apa yang kelihatan dari luar; ia muncul sebagai refluks dan tekanan di belakang tulang dada, sering semasa kerja di atas kepala.
• Kesempatan di tapak parut pembedahan lama, di mana dindingnya semakin lemah.

Adakah mengangkat menyebabkan hernia

Beban itu sendiri tidak menusuk lubang di dinding perut yang sihat. Apa yang ia lakukan ialah mendorong tisu melalui kelemahan yang sudah ada, mengubah kecacatan yang senyap menjadi tonjolan yang kelihatan. Semasa duduk mendengkur atau angkat berat dengan nafas ditahan, tekanan intra-abdominal secara rutin melebihi 150 mmHg, dan lebih tinggi pada percubaan maksimum bahawa kekuatan dengan boleh dipercayai mencari titik terlemah.

Pengganda risiko sebenar tidak ada kaitan dengan latihan: merokok dan kualiti kolagen yang buruk, batuk kronik, sembelit dan tekanan di tandas, pembedahan perut sebelumnya, usia, dan genetik. Jika anda mempunyai dua atau tiga daripada mereka, latihan berat adalah pencetus, bukan penyebabnya.

Tanda-tanda yang patut diperhatikan

• Benjolan di pangkal paha atau di sekitar pusar yang muncul apabila anda bertegas atau batuk dan hilang apabila anda berbaring.
• Sensasi seret atau tekanan yang membosankan yang lebih teruk pada akhir hari dan selepas set berat.
• Membakar atau menyengat di pangkal paha tanpa ketegangan yang jelas di belakangnya.
• Untuk hernia hiatal: refluks yang berlangsung lebih dari 2 minggu dan kembali hampir setiap hari.

Bila untuk berjumpa doktor

Jam yang sama, bilik kecemasan.Jika tonjolan menjadi keras dan menyakitkan dan tidak akan mendorong kembali dengan tekanan lembut, jika kulit di atasnya merah atau gelap, atau jika anda mengalami mual, muntah, demam, atau tidak ada najis dan gas. Itulah penahanan: usus tanpa bekalan darah mati dalam beberapa jam, dan ia adalah kecemasan pembedahan, bukan masalah esok.

Dalam masa satu hingga dua minggu, temu janji biasa, untuk sebarang tonjolan baru, kesakitan kusam pada ketegangan yang berlangsung lebih dari 2 minggu, atau refluks yang tidak akan menetap. Beritahu doktor apa dan berapa banyak yang anda angkat ia benar-benar mengubah pilihan teknik pembaikan dan nasihat untuk kembali ke latihan.

Latihan semasa menunggu pembedahan

Hernia yang didiagnosis yang tidak dipenjara biasanya tidak bermakna berhenti segalanya. Peraturan kerja adalah mudah: Jika ia tidak membesarkan tonjolan dan tidak menyakitkan semasa set, anda boleh melakukannya.

• Turunkan percubaan maksimum apa-apa di atas 85 peratus 1RM, tunggal, dan berganda.
• Bekerja dalam 3 set 8 hingga 12 repetisi pada 50 hingga 65 peratus 1RM, menjaga 2 hingga 3 repetisi dalam simpanan.
• Berbaring dan duduk bekerja, mesin, kabel, dan berjalan kaki selama 30 hingga 40 minit setiap hari.
• Bernafas pendek: Peganglah tali pinggang selama 3 hingga 5 saat setiap kali daripada memegang Valsalva sepanjang 10 kali.
• Pulihkan sembelit: 25 hingga 30 g serat setiap hari, 2 hingga 2.5 liter cecair, dan tidak menekan tandas lebih dari 2 minit.

Kembali selepas pembedahan.

Jaring tidak kukuh pada hari pertama tisu tumbuh ke dalamnya selama 6 hingga 12 minggu. Jadual masa kasar, dengan pakar bedah mempunyai perkataan terakhir dan pembaikan laparoskopi biasanya berjalan lebih cepat daripada pembaikan terbuka:

1. Hari 1 hingga 14: berjalan kaki, bermula dengan 10 minit tiga kali sehari dan membina ke arah 30 hingga 40 minit. Tiada lebih daripada 5 kg.
2. Minggu 2 hingga 4: basikal stasioner 15 hingga 20 minit, mesin bahagian atas badan ringan, beban sehingga 10 kg.
3. Minggu 4 hingga 6: corak pergerakan asas pada kira-kira 40 hingga 50 peratus daripada berat lama anda, 2 hingga 3 set 12 hingga 15 repetisi.
4. Minggu 6 hingga 12: kemajuan kira-kira 5 hingga 10 peratus setiap minggu, masih tiada percubaan maksimum.
5. Bulan 3 hingga 6: kembali ke set berat dan maksimum, hanya dengan pakar bedah membersihkan anda.

Kemunculan semula selepas pembaikan mesh adalah kira-kira 1 hingga 5 peratus; tanpa mesh ia naik lebih 10 peratus. Kebanyakan kekambuhan tidak disebabkan oleh latihan tetapi oleh merokok, berat badan berlebihan, dan kembali ke beban maksimum terlalu awal.

Tiga perkara yang tidak berfungsi.

• Tali pinggang tidak menghalang hernia. Ia meningkatkan tekanan dalam perut untuk menstabilkan tulang belakang; gunakan pada set di atas 85 peratus 1RM, bukan pada pemanasan.
• Crunches dan papan tidak menutup kecacatan. Dinding yang kuat di sekitar lubang masih dinding dengan lubang di dalamnya.
• Peranti hernia adalah satu langkah sementara. Ia menyimpan perkara-perkara yang tersembunyi sehingga tarikh pembedahan anda, dan tidak merawat apa-apa.

Versi ringkasnya

• Beban tidak membuat lubang, ia mendedahkan kelemahan yang ada, dan pembedahan adalah satu-satunya rawatan yang pasti.
• Pembengkakan yang keras dan menyakitkan yang tidak akan berkurangan, ditambah mual atau muntah, bermakna bilik kecemasan dalam masa sejam.
• Sementara anda menunggu: 3 set 8 hingga 12 repetisi pada 50 hingga 65 peratus 1RM, tiada maksimum, tiada nafas panjang.
• Selepas pembedahan: berjalan dengan segera, beban ringan dari minggu 4 hingga 6, angkat maksimum hanya selepas 3 bulan.
• Bengkak, batuk kronik, dan merokok membebankan dinding perut sama seperti duduk badannya yang berat - menangani mereka juga.