Tiroid dan Metabolisme: Apa yang Sebenarnya Mengubah Pembakaran Kalori Anda

Tiroid anda adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu di bahagian depan leher anda, dan ia sebahagian besarnya menentukan kelajuan di mana badan anda membelanjakan tenaga. Apabila ia berjalan terlalu perlahan atau terlalu pantas, anda merasakannya pada skala, dalam kekuatan anda di gim, dan bagaimana hancur anda pada pukul tiga petang. Inilah yang penting dan apa panik internet.

Apa yang dilakukan tiroid pada metabolisme anda

Kelenjar menghasilkan dua hormon: T4 (tiroxin) dan T3 (triiodothyronine). T4 adalah bentuk simpanan; T3 adalah yang aktif yang memasuki sel dan meningkatkan penggunaan tenaga, kadar denyutan jantung dan pembakaran kalori. Hipotesis mengawal semua ini melalui TSH: Apabila hormon kurang, TSH meningkat untuk menekan kelenjar lebih kuat; apabila terdapat terlalu banyak, TSH turun. Jadi TSH tinggi biasanya bermaksud tiroid yang perlahan (hipotiroidisme) dan TSH rendah bermaksud tiroid yang cepat (hiper tiroidisme).

Kebanyakan makmal menggunakan julat rujukan TSH kira-kira 0.4-4.0 mIU / L, tetapi TSH sahaja bukan keseluruhan cerita. Ia dibaca bersama dengan T4 bebas (FT4), kadang-kadang FT3, dan antibodi anti-TPO, yang menunjukkan sama ada proses autoimun berada di belakangnya. Penyakit Hashimoto adalah punca hipotiroidisme yang paling biasa.

Betapa ia benar-benar melambatkan pembakaran kalori

Orang salah faham dalam kedua-dua arah. Hipotiroidisme yang tidak dirawat mengurangkan perbelanjaan tenaga rehat kira-kira 5 hingga 15 peratus. Jika anda biasanya membakar kira-kira 2,000 kcal sehari, itu 100 hingga 250 kcal kurang cukup untuk menambah beberapa kilogram dalam setahun jika anda tidak mengubah apa-apa, tidak cukup untuk menjelaskan 20 kg.

Penambahan berat badan biasa dengan hipotiroidisme baru adalah 2 hingga 5 kg, dan sebahagian besarnya adalah air dan glikogen yang dikekalkan, bukan lemak. Itulah sebabnya ramai orang kehilangan 2-3 kg dalam bulan pertama rawatan dengan hampir tanpa usaha, dan kemudian ia berhenti. Hipertiroidisme melakukan sebaliknya: Pembakaran boleh meningkat 15 hingga 25 peratus, berat badan jatuh dengan pengambilan makanan yang normal, dan otot hilang dengan lemak.

Tiroid yang perlahan membuat kehilangan lemak lebih sukar. Ia tidak menjadikannya mustahil. Keseimbangan tenaga masih menentukan hasilnya, hanya jumlahnya kurang memaafkan.

Tanda-tanda yang patut diperhatikan

Apabila ia berjalan perlahan

• Keletihan yang bertahan 8 jam tidur, selama berminggu berturut-turut
• Merasa sejuk apabila tiada orang lain, tangan dan kaki sejuk
• Kulit kering, keguguran rambut, kuku rapuh, sembelit
• Kadar denyutan jantung di bawah 55-60 tanpa sebab yang jelas
• Kuasa jatuh di gim tanpa perubahan dalam program

Apabila ia berjalan dengan pantas

• Kadar denyutan jantung lebih daripada 90-100, degupan jantung
• Kehilangan berat badan dengan pengambilan makanan biasa atau meningkat
• Kebimbangan, gegaran tangan, insomnia
• Menghisap, intoleransi haba, najis longgar

Bila untuk berjumpa doktor

Ini bukan topik pemeriksaan gejala ujian darah murah dan menyelesaikan dalam beberapa hari. Tanyakan kepada doktor anda untuk TSH dan FT4 jika:

• anda mendapat atau kehilangan lebih daripada 5 peratus berat badan dalam tempoh 3 bulan tanpa mencuba
• keletihan berlangsung lebih lama daripada 4-6 minggu dan tidur tidak memperbaikinya
• kadar denyutan jantung anda sentiasa melebihi 100 atau di bawah 50
• anda merasakan benjolan di bahagian depan leher anda atau tekanan semasa menelan
• anda hamil atau merancang kehamilan, kerana keperluan hormon meningkat 30-50 peratus

Penjagaan hari yang sama: sakit leher yang teruk dengan demam, denyutan jantung rehat lebih daripada 120 dengan sakit dada atau kekeliruan, atau masalah bernafas.

Makanan yang benar-benar membantu

• Yodium: kira-kira 150 mcg sehari untuk orang dewasa, 220-250 mcg dalam kehamilan. Garam iodida ditambah ikan sekali atau dua kali seminggu biasanya menutupnya. Lebih tidak lebih baik kekal di atas 600 mcg sehari boleh memburukkan kedua-dua tiroid yang kurang aktif dan hiperaktif.
• Selenium: sekitar 55-70 mcg sehari, had atas 400 mcg. Dua kacang Brazil boleh memberikan 100-200 mcg, jadi tidak perlu menumpuknya.
• Protein: 1.6-2.2 g setiap kilogram berat badan sehari. Dengan tiroid yang perlahan dan kekurangan ini adalah item yang paling penting, kerana ia melindungi otot.
• Kekurangan: 300-500 kcal di bawah penyelenggaraan, bertujuan untuk 0.5-0.75 peratus berat badan setiap minggu. Diet di bawah 1,400-1,500 kcal mendorong rehat membakar lebih jauh dan membuat keletihan dan intoleransi sejuk lebih teruk.
• Goitrogens (kabus, brokoli, kembang kol, soya): memasak memudaratkan kesan, dan mereka hanya masalah dalam jumlah yang melampau digabungkan dengan yodium rendah. Tiada sebab untuk memotong sayur-sayuran.
• Serat pada 25-35 g dan 2-2.5 liter air sehari membantu sembelit yang datang dengan hipotiroidisme.

Latihan

Dengan tiroid yang dikendalikan dengan baik, anda berlatih seperti orang lain. Apabila ia belum dikendalikan, menyesuaikan jumlah, bukan cita-cita.

• Kekuatan: 3 sesi seminggu, 10-20 set berat setiap kumpulan otot seminggu, 6-12 repetisi, 2-3 minit rehat.
• Kardio: 150 minit sederhana atau 75 minit kuat setiap minggu, ditambah 7,000-10,000 langkah sehari.
• Dengan hipotiroidisme, mengurangkan jumlah dengan 20-30 peratus selama 2-3 minggu sementara dos di dial in, bukannya berhenti.
• Dengan hipertiroidisme yang tidak terkawal, mengangkat berat dan lari cepat menunggu kelulusan perubatan jantung sudah bekerja lebih masa.
• Tidur 7-9 jam. Hutang tidur meniru separuh gejala tiroid yang perlahan.

Jika anda sudah mengambil ubat

• Levothyroxine akan diberikan pada perut kosong, 30-60 minit sebelum sarapan, dengan air, bukan dengan kopi.
• Simpan kalsium, besi dan magnesium sekurang-kurangnya 4 jam dari tablet.
• Periksa semula TSH 6-8 minggu selepas setiap perubahan dos, bukan selepas 10 hari.
• Jangan menyesuaikan dos sendiri berdasarkan perasaan anda atau apa yang dikatakan skala.

Versi ringkasnya

• Tiroid menggeser tenaga yang dibakar sebanyak 5-25 peratus, bukan 50 peratus.
• Peningkatan berat badan pertama dalam hipotiroidisme kebanyakannya air, biasanya 2-5 kg.
• TSH, FT4 dan anti-TPO menjawab soalan dalam beberapa hari; gejala tidak.
• Protein pada 1.6-2.2 g / kg, defisit 300-500 kcal dan 3 sesi kekuatan seminggu masih berfungsi dengan tiroid yang perlahan.
• Ubat pada perut kosong, 4 jam dari kalsium dan besi, memeriksa semula TSH pada minggu 6-8.