Makan di Luar di Diet: Cara Memesan Tanpa Memburukkan Minggu

Restoran tidak merosakkan diet. Muncul tanpa rancangan. Perbezaan antara makanan 700 kalori dan 1800 kalori biasanya berkurangan kepada tiga perkara: berapa banyak minyak yang masuk ke dalam kuali, apa yang anda minum dengan itu, dan berapa lapar anda ketika anda duduk. Ketiga-tiga di bawah kawalan anda tanpa menjadi pelanggan yang sukar.

Di mana kalori sebenarnya pergi

Kebanyakan orang terlalu menghargai daging dan benar-benar terlepas semua di sekelilingnya. Secara khusus:

• Memasak lemak. Satu sudu minyak mengandungi 10 ml dan kira-kira 90 kalori. Sebuah kuali dengan tiga sudu tambah 270 kalori yang anda tidak pernah melihat di pinggan.
• Sauce dan dressing. Dua sudu mayo mempunyai kira-kira 180 kalori, 30 g salad dressing kira-kira 130, satu sudu mentega atau krim di atas kira-kira 100.
• Kalori cecair. Bir 0.5 liter mengandungi kira-kira 210 kalori, 200 ml gelas wain kira-kira 170, 0.33 liter soda kira-kira 140, 30 ml suntikan alkohol kira-kira 65.

Dua bir dan satu ubat adalah 550 kalori yang tidak mengurangkan rasa lapar anda untuk satu minit.

Apa yang perlu dilakukan sebelum anda berjalan masuk

1. Lihat menu terlebih dahulu dan pilih hidangan anda sementara anda tidak lapar. Keputusan dibuat di meja pada jam 8 malam. bukan keputusan yang sama yang anda akan membuat pada pukul 3 petang.
2. Jangan kelaparan sepanjang hari untuk "menjimatkan ruang". Makan sarapan biasa dengan 30~40 g protein dan makan tengah hari ringan. Orang yang tiba selepas 8 jam berpuasa makan 30~40% lebih banyak.
3. Tetapkan anggaran untuk makan: 700900900 kalori dan sekurang-kurangnya 40 g protein. Itu cukup untuk rasa seperti malam yang sebenar tanpa menggerakkan purata mingguan anda.
4. Minum 300500500 ml air 20 minit sebelum. Dasar, tapi ia mengurangkan berapa banyak roti yang anda ambil dari bakul.

Cara membaca menu

Cara memasak memberitahu anda lebih daripada nama hidangan. Digoreng, digoreng, direbus, dipanggang di dalam ketuhar, dikukus, diseduh biasanya bermaksud 51515 g lemak dalam hidangan. Dihidangkan, digoreng, renyah, dicincang, berkrim, dalam sos mentega bermaksud 255050 g lemak, atau 200450450 kalori tambahan.

Tiga ayat yang boleh awak ucapkan kepada pelayan tanpa drama: "Pakaian di sisi, sila". "Bolehkah anda memasak tanpa minyak atau mentega tambahan?" "Bolehkah saya tukar kentang goreng dengan salad atau kentang rebus?" Pertukaran terakhir itu sahaja bernilai kira-kira 260 kalori.

Hidangan biasa, nombor sebenar

• Dada ayam panggang, 200 g: kira-kira 330 kalori, 55 g protein. Daging lembu atau steak panggang, 200 g: Kira-kira 420 kalori, 50 g protein.
• Ikan panggang, 250 g: 300400400 kalori bergantung kepada spesies, 455050 g protein.
• Skep daging cincang atau kebab dengan roti lapis (sebahagian penuh): 900111100 kalori dan 506060 g protein. Protein yang baik, bahagian yang besar ambil separuh roti dan anda hampir 550.
• Satu bahagian 500 g dari kue atau pai berlapis: 1200141400 kalori dan hanya kira-kira 25 g protein. Rasio yang paling teruk dalam menu.
• Roti kacang atau lentil dengan daging, 350 g: 45050550 kalori, 2530 g protein. Pilihan yang kukuh.
• Sisi: 150 g kentang goreng adalah kira-kira 430 kalori, 200 g kentang rebus kira-kira 170, 200 g beras matang kira-kira 260, salad sampingan biasa tanpa pakaian 50880.

Plat yang berfungsi

Peraturan yang tidak memerlukan skala: separuh hidangan sayur-sayuran atau salad, 150250250 g daging atau ikan, dan satu sisi saiz tinju anda (150~200 g kentang atau beras). Tutup roti pada 1 2 keping 30 g (kira-kira 80 kalori setiap keping) dan minta mereka untuk mengambil bakul.

Tempoh juga penting. Jika makan memakan masa 20 minit dan bukannya 8, kenyang akan tiba sebelum anda mencapai bahagian bawah pinggan. Letakkan garpu di antara gigitan kedengarannya seperti nasihat dari risalah, tetapi ia bernilai 150250250 kalori setiap hidangan.

Dessert tidak dilarang. Satu pencuci mulut yang dibahagikan antara dua orang adalah 200-300 kalori bukannya 500-600, dan itu adalah keseluruhan pengiraan.

Alkohol

Selain kalori, alkohol mengurangkan kawalan anda terhadap sisa makanan dan meningkatkan jumlah yang anda makan selepas itu sebanyak 203030%. Jika anda minum, simpanlah 12 minuman dengan makanan dan bergantian dengan segelas air. Untuk latihan pada hari berikutnya: 34 minuman secara ketara mengurangkan kekuatan dan kualiti tidur, jadi jangan merancang sesi kaki berat untuk pagi berikutnya.

Apa yang perlu dilakukan selepas pecah

Satu hidangan 1500 kalori lebih daripada pengambilan normal anda adalah kira-kira 0.2 kg lemak itu sahaja. Skala menunjukkan 12 kg lebih pada waktu pagi adalah garam, air dan glikogen, dan ia membersihkan dalam 23 hari dengan sendirinya. Kesilapan sebenar adalah berpuasa keesokan harinya; itu hanya menjamin pengulangan minggu depan. Kembali ke makanan biasa anda pada sesi seterusnya, simpan protein pada 1.62.22.2 g setiap kilogram berat badan, dan tambah 2030 minit berjalan kaki jika anda mahu.

Bila untuk berjumpa doktor

• Kesakitan di bawah tulang rusuk kanan, loya atau kembung setiap kali selepas makan lemak boleh menjadi pundi hempedu.
• Penyakit pedih atau refluks lebih daripada dua kali seminggu, terutamanya pada waktu malam.
• Anda menghidap diabetes, atau mengambil ubat tekanan darah, tiroid atau pengencer darah, dan anda mengubah cara anda makan.
• Kejang, cirit-birit atau kembung selepas makanan tertentu yang memerlukan ujian untuk penyakit celiac atau intoleransi, bukan penghapusan buta.
• Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, darah dalam najis, masalah menelan atau muntah berulang segera berjumpa doktor, jangan tunggu.

Versi ringkasnya

• Rancang makan 700900900 kalori dengan sekurang-kurangnya 40 g protein, dan jangan sampai kelaparan.
• Kalori tersembunyi adalah minyak, sos dan minuman: 90 setiap sudu minyak, 130 setiap pembalut, 210 setiap bir.
• Pilih panggang, rebus atau panggang di dalam ketuhar; skip roti, goreng dan krim.
• Separuh hidangan sayur-sayuran, 150250250 g daging atau ikan, satu sisi saiz tinju, 12 keping roti.
• Satu hidangan yang tidak baik adalah kira-kira 0.2 kg lemak makan normal esok bukannya mengimbangi dengan kelaparan.