Mengapa Anda Kehilangan Lemak dari Wajah Anda Pertama

Hampir semua orang yang mengalami kekurangan kalori melihat perkara yang sama: Selepas dua atau tiga minggu muka kelihatan lebih tajam dan garis rahang muncul, sementara perut kelihatan sama seperti pada hari pertama. Itu bukan imaginasi anda, dan bukan nasib buruk ada beberapa sebab yang agak mekanikal di sebalik itu. Inilah mereka, dan apa yang mereka maksudkan untuk bagaimana anda menjalankan diet anda.

Lemak tidak meninggalkan secara tempatan, tetapi ia tidak menunjukkan sama sama sama

Awak tak boleh pilih mana lemak keluar. Dalam defisit badan anda menarik asid lemak dari simpanan di mana-mana, kira-kira seimbang dengan berapa banyak lemak yang terletak di setiap simpanan dan seberapa baik simpanan itu dibekalkan dengan darah. Apa yang berbeza adalah bagaimana kelihatan jumlah kerugian yang sama.

Matematika kasar: Satu kilogram tisu lemak mengandungi kira-kira 7,000 kalori. Kekurangan harian 400-500 kcal memberi anda kira-kira 0.40.5 kg lemak seminggu. Jika anda membawa 20 kg lemak, itu kira-kira 2.5% daripada keseluruhan simpanan setiap minggu, tersebar di mana-mana.

Pada perut lapisan subkutan sering tebal 204040 mm. Tanggalkan 2.5% daripada itu dan anda telah mengeluarkan kurang daripada milimeter, yang 0.511 cm dari lingkaran pinggang anda. Pada pinggang 95 cm tiada siapa yang melihat itu. Pada muka anda lapisan yang sama tebalnya 266 mm dan terletak tepat di atas tulang, jadi setengah milimeter mengubah bayang-bayang di bawah tulang pipi anda dan di sepanjang rahang anda. Bukan kerana lebih banyak lemak meninggalkan wajah tetapi apa sahaja daun segera berubah menjadi garis besar yang kelihatan.

Tambah kepada itu hakikat bahawa anda melihat muka anda dari dekat, secara langsung, setiap hari, sementara anda menilai perut anda melalui t-shirt. Orang lain mengulas wajah anda terlebih dahulu untuk sebab yang sama: Hanya itu yang mereka lihat dari awak.

Depot badan atas kosong lebih cepat

Ia bukan semata-mata optik. Lemak di sekitar muka, leher dan lengan bertindak balas lebih cepat terhadap hormon yang mencetuskan pemecahan lemak daripada lemak di pinggul, paha dan perut bawah. Jadi bagi kebanyakan orang, urutan ini kira-kira: muka dan leher, kemudian lengan dan dada, kemudian pinggang, kemudian pinggul dan paha. Pada wanita bahagian bawah badan adalah sangat degil dan mengambil masa yang paling lama.

Sebahagian besarnya adalah air, bukan lemak

Dalam 510 hari pertama defisit skala jatuh 12 kg, dan sebahagian besarnya adalah glikogen ditambah air yang terikat dengannya (setiap gram glikogen mengandungi kira-kira 3 gram air). Wajah bertindak balas paling cepat kerana kulitnya nipis dan tisu di bawahnya longgar.

Apa yang membengkakkan muka dalam 24? 48 jam:

• Alkohol dua atau tiga minuman pada waktu malam dan anda bangun dengan kelopak mata dan pipi bengkak, defisit atau tidak.
• Garam tiba-tiba bergoyang ia hampir tidak penting sama ada anda makan 3 atau 5 g natrium; apa yang penting adalah melompat dari 2 hingga 6 g dalam semalam.
• Tidur kurang daripada 6 jam dua atau tiga malam berturut-turut dan muka kelihatan lebih penuh.
• Hari tinggi karbohidrat selepas beberapa rendah biasanya 11.5 kg pada skala dalam sehari, semua air.

Itulah sebabnya wajah anda boleh kelihatan sama sekali berbeza pada hari Selasa daripada pada hari Sabtu, walaupun anda tidak kehilangan 200 gram lemak sebenar di antara.

Apabila wajah kelihatan kering daripada kurus

Tampilan pipi berongga, berwarna kelabu, gelap di bawah mata biasanya bukan tentang menjadi kurus ia adalah tentang kadar- Saya tak boleh. Ia muncul apabila anda kehilangan lebih daripada 1% berat badan seminggu, apabila protein rendah, dan apabila tidak ada latihan kekuatan, jadi otot hilang bersama lemak. Ia biasanya menjadi ketara di bawah kira-kira 12% lemak badan pada lelaki dan 20% pada wanita.

Jika muka anda berubah lebih cepat daripada perut anda, itu normal. Jika wajah anda berubah sementara timbangan tidak bergerak dalam tujuh hari, anda melihat air, bukan lemak.

Menetapkan kadar

1. Lakukan defisit 300-500 kcal sehari, tidak lebih. Itu adalah 0.40.0.7% daripada berat badan setiap minggu.
2. Protein 1.62.22.2 g setiap kilogram 80 untuk orang 80 kg yang 13017175 g sehari, dibahagikan kepada 34 hidangan.
3. Latihan kekuatan 3 kali seminggu: 466 latihan setiap sesi, 34 set 61212 repetisi, beban yang meninggalkan 13 repetisi dalam simpanan.
4. 8,00010,000 langkah sehari sebagai asas, sebelum anda menambah sebarang kardio.
5. Air 303535 ml setiap kilogram (80 kg → 2.4 2.42.8 liter), dan simpan garam kira-kira sama dari hari ke hari.
6. Tidur 799 jam, dan selepas 81212 minggu diet mengambil 12 minggu pada penyelenggaraan.

Lacak supaya cermin tidak dapat menipu anda

• Berat diri anda 3-4 pagi seminggu selepas mandi dan baca purata mingguan, tidak pernah nombor tunggal.
• Ukuran pinggang anda di atas pusar sekali seminggu, pada waktu pagi, berpuasa.
• Ambil gambar setiap 14 hari dalam cahaya yang sama, masa yang sama, pose yang sama.
• Jangan menilai kemajuan anda dari wajah anda selepas malam yang buruk, makan yang masin, atau minuman.

Bila untuk berjumpa doktor

• Bengkak cepat di muka, bibir atau lidah, terutamanya dengan masalah bernafas itu adalah kecemasan, bukan diet anda.
• Lapar bengkak pada waktu pagi bersama dengan kaki bengkak atau air kencing berbuih dapatkan buah pinggang anda diperiksa.
• Muka bulat, penuh dengan lemak di sekitar perut dan leher, tanda regangan ungu dan kaki lemah meminta ujian hormon.
• Keletihan, berasa sejuk sepanjang masa, kulit kering, sembelit dan muka bengkak dapatkan tiroid anda diperiksa.
• Kehilangan berat badan yang tidak disengajakan lebih daripada 5% daripada berat badan selama 61212 bulan tanpa perubahan diet atau latihan.
• Bengkak satu sisi pipi atau rahang dengan kesakitan biasanya masalah gigi atau sinus; itu adalah lawatan ke doktor gigi atau doktor, bukan masalah gim.

Versi ringkasnya

• Lemak tidak keluar secara tempatan; muka hanya menunjukkan Pertama kerana lapisan lemak ni ni nipis dan terletak tepat di atas tulang.
• Kebanyakan perubahan wajah pertama adalah air, bukan lemak tidur, alkohol dan garam memindahkannya dalam 24 jam.
• Kehilangan 0.5 kg mingguan sama bernilai kurang 1 cm di pinggang, itulah sebabnya apa-apa nampaknya berlaku di sana.
• Muka kosong dan letih bermakna langkah terlalu cepat dan protein terlalu rendah, bukan kerana anda kurus.
• Ambil defisit 300-500 kcal, 1.62.2 g protein setiap kg dan tiga sesi kekuatan seminggu, dan menilai kemajuan dengan skala dan pita, bukan cermin.