Apa yang Harus Dipakai untuk Latihan: Panduan yang Berguna untuk Pemula

Pakaian senaman tidak perlu mahal atau istimewa, tetapi ia perlu melakukan tiga perkara: menjauhkan diri dari pergerakan anda, menghisap keringat dari kulit anda, dan tidak mengikis anda di mana-mana. Pemula biasanya membelanjakan paling banyak untuk baju dan perhatian paling sedikit untuk kasut dan kaus kaki yang tepat di mana masalah sebenar bermula. Inilah yang anda perlukan, berapa banyak keping, dan bila untuk menggantikan barang.

Bahan: kapas atau sintetik

Baju kapas menyerap peluh dan tetap basah untuk sisa sesi dan satu jam selepas itu. Bahan sintetik (poliester atau poliamida, biasanya dengan 51010% elastan) kering dalam 203030 minit dan jauh lebih mudah untuk hidup dalam sesi di mana anda benar-benar berpeluh. Wool merino pada 150200200 g / m2 adalah pilihan terbaik untuk cuaca sejuk kerana ia mengisolasi walaupun lembap, tetapi ia lebih mahal dan cepat haus.

Peraturan praktikal: untuk sesi kecergasan 45 60 minit, kapas sangat baik dan sering lebih selesa di atas kulit. Untuk berlari, kerja pengkondisian, dan apa-apa di luar bawah 10 ° C, kapas adalah pilihan yang buruk baju basah di angin akan menyejukkan anda dalam beberapa minit.

Separuh atas

Baju anda harus cukup longgar untuk menekan lengan anda di atas kepala tanpa menarik keluar seluar pendek anda, tetapi tidak begitu longgar sehingga jatuh di atas wajah anda semasa push-up atau di bangku. Lengan yang mencapai pertengahan lengan atas tidak menghalangi tekanan bangku; atas tangki tali tipis cenderung meluncur di bawah bar apabila anda duduk merunduk.

Bagi wanita, bra sukan adalah bahagian paling penting di atas. Sokongan rendah hingga sederhana cukup untuk mengangkat dan berjalan; berlari dan melompat memerlukan sokongan yang tinggi. Elastis itu berkurang selepas kira-kira 608080 cuci, yang 61212 bulan jika anda berlatih tiga kali seminggu jika ia membentang dan tidak lagi memegang, ganti.

Separuh bawah.

Seluar pendek dengan 1318 cm menjauhkan diri dari jalan dalam kedua-dua duduk dan berlari. Kurang daripada 10 cm meninggalkan paha anda menggosok di bangku dan mesin; lebih daripada 20 cm kumpulan di belakang lutut dalam kerumitan yang mendalam. Seluar pendek atau legging kompresi di bawah menyelesaikan kerengsaan paha, yang merupakan aduan tunggal yang paling biasa semasa berjalan lebih dari 30 minit.

Uji sebelum membeli: lakukan 10 kerusi dan 5 lunges dalam bilik persalinan. Jika tali pinggang menggali, kaki naik, atau jahitan menekan ke pangkal paha anda, ia tidak akan menjadi lebih baik di gim.

Kasut: bahagian yang paling penting

Untuk mengangkat

Squats, deadlifts, dan pers memerlukan sol datar dan kukuh dengan penurunan tumit hingga kaki 044 mm. Bulu berjalan lembut menyekat tidak rata di bawah tumit dan mencuri kestabilan sebaik sahaja berat menjadi berat. Alternatif percuma: angkat berat dalam kaus kaki, jika gym anda membenarkannya.

Untuk berjalan dan pengkondisian

Di sini anda mahu penampalan, penurunan 61010 mm untuk kebanyakan pemula, dan 0.51 cm ruang antara jari kaki terpanjang anda dan bahagian depan kasut. Beli pada waktu petang atau petang kaki bengkak 244% sepanjang hari, jadi pemasangan pagi sering berakhir terlalu ketat. Ganti kasut berjalan selepas 600800800 km, yang pada 20 km seminggu adalah kira-kira 810 bulan.

Seluar dan barang kecil

• Seluar kaki sintetik atau merino, bukan kapas: kapas menyimpan kelembapan dan membentuk lepuh. Dapatkan 45 pasang.
• Ketinggian di atas pergelangan kaki melindungi daripada menggosok lidah kasut dan goresan bar pada deadlift.
• Untuk mengikis bahagian dalam paha, di bawah lengan, dan di sekitar puting, lapisan tipis jeli petroleum atau balsem penghalang yang sama sebelum sesi lebih dari 45 minit berfungsi.
• Rambut panjang: Dasi dan tali peluh. Peluh di mata anda ketika duduk tidak hanya menjengkelkan, ia adalah masalah keselamatan.

Latihan di luar: sejuk dan panas

Dalam cuaca sejuk, berpakaian seolah-olah 10 °C lebih panas daripada yang sebenarnya 510 minit pertama harus terasa sedikit sejuk. Tiga lapisan: asas sintetik atau merino yang nipis terhadap kulit, lapisan tengah (hoodie atau bulu), dan cangkang tahan angin. Di bawah 5 °C tambah topi dan sarung tangan; tangan dan telinga sejuk paling cepat dan berhenti bekerja terlebih dahulu.

Di atas 25 ° C, dan terutamanya kelembapan lebih daripada 60%, pergi berwarna terang, longgar, dan pendek, dan pindahkan sesi ke sebelum jam 9 pagi. atau selepas jam 7 malam. Topi berujung membantu dalam sinar matahari langsung tetapi melambatkan kehilangan haba dari kepala lepaskan ketika anda berhenti di bawah naungan.

Apa yang tidak boleh dibeli

Baju sauna dan tali pinggang neoprene tidak membakar lemak. Kilogram yang hilang selepas sesi seperti itu adalah satu liter air dan kembali secepat anda minum. Peranti mampatan adalah masalah keselesaan, bukan masalah hasil. Tali pinggang angkat hanya akan masuk akal pada set di atas 80% daripada maksimum satu repetisi anda, dan sarung tangan adalah pilihan murni kapur menyelesaikan pegangan yang lebih baik.

Berapa banyak keping yang anda benar-benar perlukan

Untuk tiga sesi seminggu, 3 baju, 23 sepasang seluar pendek atau legging, 45 sepasang kaus kaki, dan satu sepasang kasut untuk setiap jenis latihan sudah cukup. Basuh pada 30 °C tanpa pelembap kain, kerana pelembap menyumbat serat sintetik dan mengunci bau secara kekal. Air kering, dan jangan tinggalkan kit basah dalam beg anda selama lebih dari 2 jam.

Bila untuk berjumpa doktor

• Kesemutan atau mati rasa di jari kaki yang berlangsung lebih dari 30 minit selepas anda melepaskan kasut anda.
• Letus atau luka dengan kemerahan, haba, nanah, atau demam melebihi 38 °C.
• Jika anda menghidap diabetes atau sensasi kaki yang berkurangan, dapatkan sebarang luka kaki yang diperiksa pada hari yang sama, tanpa menunggu.
• Ruam atau kerengsaan kulit yang tidak hilang selepas 7 hari tidak memakai pakaian itu.
• Kesakitan tumit pada langkah pertama anda pada waktu pagi yang berlangsung lebih lama daripada 2-3 minggu.

Versi ringkasnya

• Bahan sintetik untuk apa sahaja yang anda berpeluh keras; kapas hanya untuk sesi senaman mudah.
• Kasut mengikut tujuan: Tulang rata untuk mengangkat, penampalan untuk berjalan, digantikan pada 600800800 km.
• Seluar pendek 131818 cm dan 45 pasang kaus kaki bukan kapas lepuh biasanya bermula di kaus kaki.
• Di luar, berpakaian 10 °C lebih panas daripada yang ada; di bawah 5 °C, topi dan sarung tangan tidak pilihan.
• Baju sauna dan tali pinggang bukan jalan pintas: kilogram anda berpeluh adalah satu liter air.