Bilakah Untuk Mempekerjakan Pelatih (Dan Bilakah Anda Tidak Membutuhkannya)

Kebanyakan orang menyewa jurulatih terlalu awal, pada minggu kedua, sebelum mereka tahu sama ada mereka akan tinggal di sini, atau terlalu lewat, selepas setahun tanpa kemajuan dan bahu yang mengklik. Ini adalah mengenai mencari masa ketika jurulatih benar-benar membayar dirinya sendiri, berapa banyak sesi yang anda perlukan secara realistik, dan apabila ia hanya wang yang sia-sia.

Apa yang sebenarnya dilakukan oleh seorang jurulatih

Tiga perkara, semuanya konkrit:

• Membetulkan teknik anda semasa anda melakukannya. Video telefon memberitahu anda sesuatu yang tidak beres. Pelatih memberitahu anda apa yang perlu diubah pada set seterusnya, dalam masa rehat 2 minit. Itulah perbezaan antara belajar dalam seminggu dan belajar dalam tiga bulan.
• Menulis perkembangan. Seorang pemula biasanya boleh menambah 2.5 kg ke kerusi setiap sesi selama 6 hingga 10 minggu. Pelatih mendapat bayaran mereka apabila ia berhenti berfungsi: menurunkan jumlah dari 5x5 kepada 3x5, beralih kepada peningkatan mingguan, atau merancang minggu bebas beban.
• Sesuaikan rancangan dengan had anda. Jika pergelangan kaki kaku menghalang anda dari duduk menduduk dalam, jurulatih memerlukan satu sesi untuk menukar dengan duduk menduduk atau tekan kaki. Dengan diri sendiri, itu adalah enam bulan membaca forum.

Apa yang seorang jurulatih tidak lakukan: tidur 7 hingga 8 jam, makan 1.6 g protein setiap kilogram berat badan, atau datang tiga kali seminggu untuk anda. Jika mereka rosak, jurulatih akan memberitahu anda perkara yang sama dengan harga yang lebih tinggi.

Tanda-tanda anda memerlukan jurulatih sekarang

Kau menyentuh barbell buat pertama kalinya.

Sket, deadlift, bench press dan overhead press ada butiran yang anda tidak boleh lihat pada diri sendiri. Di sini, 6 hingga 10 sesi yang tersebar dalam 6 hingga 8 minggu adalah wang terbaik yang anda akan belanjakan di gimnasium. Matlamatnya bukan pengawasan seumur hidup, ia adalah untuk menjalankan rancangan 3 hari seminggu anda sendiri selepas itu tanpa meneka.

Tiada apa yang bergerak dalam 8 hingga 12 minggu.

Jika dalam tempoh tiga bulan tiada berat badan yang meningkat, tiada rep yang ditambahkan dan tiada ukuran yang berubah, rancangan adalah masalah, bukan usaha anda. Bawa log latihan anda ke sesi pertama. Dalam 20 minit ia akan menunjukkan sama ada anda mengambil setiap set untuk kegagalan, menjalankan 12 latihan setiap senaman, atau tidak pernah meninggalkan 10 hingga 15 rep julat.

Sesuatu yang menyakitkan selama lebih dari 72 jam.

Kesakitan otot normal hilang dalam 24 hingga 72 jam. Kesakitan yang berlangsung lebih lama, atau muncul di titik yang sama dalam pergerakan yang sama setiap kali, bermakna latihan perlu ditukar. Membayar 3 sesi lebih murah daripada mengambil cuti 3 bulan.

Anda mempunyai tarikh akhir

Pertemuan, ujian kecergasan kerja, perjalanan mendaki, pembedahan dalam 12 minggu. Apabila ada tarikh pada kalendar, improvisasi menjadi mahal.

Apabila anda tidak memerlukan satu

• Awak berlatih kurang dari 2 kali seminggu. Membina 8 minggu untuk muncul terlebih dahulu, kemudian membayar seseorang untuk mengoptimumkannya.
• Awak dalam 2 hingga 3 minggu pertama dan masih memutuskan sama ada ini untuk awak.
• Awak sedang maju. Jika bar masih bergerak setiap minggu, jurulatih tidak ada apa-apa untuk menambah sekarang.
• Masalah sebenar kamu ialah makanan atau tidur. Itu memerlukan 7 hari pemantauan pengambilan dan waktu tidur lebih awal, bukan seseorang yang mengira wakil anda.

Peraturan: Pelatih menyelesaikan masalah teknik dan masalah pengaturcaraan. Jika masalah anda adalah anda tidak berjalan ke gym, itu masalah jadual dan wang tidak akan memperbaikinya.

Berapa banyak sesi, dan dalam format apa

Bagi pemula, pakej yang realistik ialah 8 hingga 12 sesi dalam tempoh 6 hingga 10 minggu: dua kali seminggu untuk dua minggu pertama, kemudian setiap minggu, kemudian check-in setiap minggu kedua. Kumpulan kecil 2 hingga 4 orang biasanya berharga 2 hingga 3 kali lebih murah setiap jam dan sangat mencukupi untuk lif asas. Pelatihan dalam talian hanya masuk akal apabila teknik anda kukuh, kerana jurulatih hanya melihat apa yang anda rakam.

Bagaimana untuk memilih, dan apa yang perlu ditanya

Sesi pertama sepatutnya penilaian, bukan hukuman. Berjalan keluar dengan hampir tidak dapat bergerak pada hari pertama bukanlah bukti jurulatih itu baik. Tanyakan ini sebelum anda membayar:

1. Bagaimana rancangan saya untuk 12 minggu akan datang, dan bagaimana anda akan mengukur sama ada ia berfungsi?
2. Berapa ramai pelanggan umur dan pengalaman saya yang awak latih sekarang?
3. Apa yang anda lakukan apabila sesuatu mula menyakitkan?
4. Adakah saya mendapat rancangan secara bertulis supaya saya boleh berlatih apabila anda tidak ada?

Bendera merah: menjanjikan jumlah kilogram yang tepat pada tarikh yang tepat, mendiagnosis kecederaan, mendorong anda untuk membeli makanan tambahan melalui mereka, dan rancangan yang sama untuk anda dan setiap pelanggan lain.

Bila untuk berjumpa doktor

Seorang pelatih bukan profesional perubatan dan tidak boleh mendiagnosis apa-apa. Lihat doktor sebelum anda meneruskan latihan jika anda mempunyai:

• sakit dada, tekanan atau ketegangan, pening atau pingsan semasa usaha
• rasa mati rasa, rasa gatal-gatal, atau kelemahan yang turun di lengan atau kaki
• kesakitan yang membangunkan anda pada waktu malam atau tidak berkurang dalam tempoh lebih dari 2 minggu
• sendi bengkak, atau yang mengunci dan tidak akan meluruskan sepenuhnya
• tekanan darah yang tidak terkawal, diabetes, penyakit jantung, kehamilan, atau pembedahan dalam tempoh 6 bulan yang lalu, dalam kes ini anda mendapat pembersihan sebelum sesi pertama, bukan selepas

Versi ringkasnya

• Kali pertama di bawah barbell: Beli 6 hingga 10 sesi dalam tempoh 6 hingga 8 minggu, kemudian jalankan rancangan anda sendiri.
• Pelatih paling berharga apabila anda terjebak selama 8 hingga 12 minggu, atau apabila sesuatu telah menyakitkan selama lebih dari 72 jam.
• Jangan bayar untuk latihan sehingga anda telah muncul sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 8 minggu berturut-turut.
• Minta rancangan 12 minggu bertulis dan ukuran kejayaan yang jelas; tinggalkan janji seperti 10 kg dalam 4 minggu.
• Sakit dada, mati rasa di bawah anggota badan, sakit malam atau keadaan kronik bermakna doktor sebelum jurulatih.