Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Berjalan sebagai asas: berapa banyak, berapa cepat, dan apa yang perlu ditambah
Rancangan berjalan yang praktikal untuk orang dewasa yang lebih tua: berapa banyak langkah, apa kadar, bagaimana untuk membahagikan 150 minit seminggu, dan kekuatan dan keseimbangan latihan untuk menambah.
5 min read
Protein Selepas 60: Berapa Banyak, Bila, dan Dari Apa
Berapa banyak protein yang anda perlukan selepas 60 tahun, bagaimana untuk menyebarkannya di seluruh makanan, makanan mana yang memberikan protein, dan tanda-tanda yang menunjukkan sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Kuasa dan Kemerdekaan Selepas 60 Tahun: Rancangan yang Membantu Anda Berjalan
Rancangan kekuatan konkrit untuk orang yang berusia 60 tahun ke atas: tiga ujian diri, dua hingga tiga sesi seminggu, kerja keseimbangan, dan berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari.
5 min read
Keseimbangan dan Pencegahan Jatuh: Apa yang Sebenarnya Berkesan Selepas 60 Tahun
Tiga ujian diri untuk mengukur keseimbangan anda, latihan khusus dengan set dan repetisi, jadual mingguan, dan tanda-tanda yang bermakna sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Bagaimana untuk memulakan latihan pada usia 60: Rancangan 12 Minggu
Rancangan permulaan 12 minggu konkrit untuk latihan selepas 60: Enam latihan, set dan repetisi yang tepat, sasaran protein harian, dan gejala yang bermakna berjumpa doktor terlebih dahulu.
5 min read
Latihan untuk Pemain Bola Tangan: Kekuatan, Melompat dan Bahu yang Bertahan Musim
Rancangan konkrit untuk pemain bola tangan: kekuatan, melompat, bahu dan pelindung lutut, kecergasan dan makanan, dengan set sebenar, repetisi dan susun atur mingguan.
5 min read
Kerja Kekuatan dan Bahan Bakar untuk Penunggang Basikal: Apa yang Perlu Dilakukan di Bahagian Bahagian Bahagian
Rancangan konkrit untuk kerja kekuatan off-basikal, karbohidrat setiap jam menunggang, dan susunan pelana untuk penunggang basikal yang menunggang lima hingga sepuluh jam seminggu.
4 min read
Kekuatan dan Keadaan untuk Sukan Pertempuran: Rancangan yang Betul
Rencana kekuatan, pengkondisian dan pemulihan konkrit untuk sukan tempur: set, repetisi, format selang, jadual mingguan dan mengurangkan berat badan yang selamat.
4 min read
Persediaan maraton: apa yang sebenarnya mengubah masa anda tamat
Rancangan maraton konkrit yang merangkumi jarak tempuh mingguan, tiga sesi utama, latihan kekuatan, bahan api perlumbaan, tapering dan pacing, dengan nombor yang boleh anda gunakan minggu ini.
5 min read
Bagaimana untuk meningkatkan masa 5K anda: Rancangan Dengan Bilangan Nyata
Rancangan mingguan yang konkrit untuk 5K: berapa mudah untuk berlari, apa selang untuk berlari, apa kerja kekuatan penting, dan bagaimana untuk kelajuan perlumbaan itu sendiri.
4 min read
Latihan Kuasa Tanah Kering untuk Perenang
Rancangan tanah kering konkrit untuk perenang: berapa sesi seminggu, apa angkat dan berapa set, bagaimana untuk melindungi bahu anda, dan apa yang perlu dimakan.
5 min read
Latihan untuk Pemain Tenis: Kekuatan, Kuasa dan Keadaan yang Sebenarnya Mindah
Rancangan kekuatan konkrit, kekuatan dan kecergasan untuk pemain tenis: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, ditambah tanda amaran bahu dan siku.
4 min read
Latihan untuk pemain bola tampar: lompatan yang lebih tinggi dan bahu dan lutut yang bertahan musim ini
Rancangan kekuatan konkrit, plyometric dan pemulihan untuk pemain bola tampar: set, mingguan jumper kiraan, bahu dan penjagaan lutut, dan bila untuk melihat doktor.
5 min read
Latihan bola keranjang di luar gelanggang: Kekuatan, melompat dan kecergasan yang menunjukkan pada suku keempat
Rancangan konkrit di luar gelanggang untuk pemain bola keranjang: set, repetisi, kerja melompat, selang dan gram makanan setiap hari, ditambah tanda-tanda kesakitan yang bermakna anda melihat doktor.
5 min read
Latihan Kuasa untuk Pemain Bola Sepak: Apa yang Harus Dilakukan, Berapa Banyak, dan Kapan
Rancangan kekuatan konkrit untuk pemain bola sepak: set dan repetisi yang tepat, bagaimana untuk menjadualkan mengangkat sekitar hari perlawanan, dan kerja hamstring yang sebenarnya menghalang kecederaan.
4 min read
Bar Pintu Pintu: Apa yang Perlu Diperiksa Sebelum Anda Digantung
Cara memilih dan memasang bar tarik pintu: pengukuran bingkai, had beban sebenar, ujian keselamatan sebelum penggunaan, dan pelan set-and-rep dengan nombor sebenar.
4 min read
Mat senaman: ketebalan, bahan dan saiz yang sebenarnya penting
Ketebalan tikar mana yang sesuai dengan latihan mana, bagaimana memilih saiz dan bahan, ditambah peraturan pembersihan dan tanda-tanda sudah tiba masanya untuk menggantikannya.
4 min read
Penggunung dan botol air: memilih, menggunakan, dan membersihkannya
Bagaimana memilih saiz botol dan bahan, berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap kilogram dan setiap jam latihan, dan bagaimana membersihkan shaker supaya ia berhenti bau.
5 min read
Pakaian mampatan: apa yang sebenarnya ia lakukan
Apa yang sebenarnya peralatan mampatan lakukan, julat mmHg untuk mencari, berapa lama untuk memakainya selepas latihan, dan bagaimana untuk saiznya tanpa meneka.
4 min read
Skala Pintar: Betapa Tepatnya Mereka
Apa yang sebenarnya diukur oleh timbangan pintar, sejauh mana jumlah lemak badan boleh, dan protokol berat yang mengubah bacaan harian yang bising menjadi data yang boleh digunakan.
5 min read
Jam tangan sukan: apa yang sebenarnya ia mengukur
Angka mana pada jam tangan sukan anda berasal dari sensor dan mana adalah anggaran, seberapa besar kesilapan untuk denyutan jantung dan kalori, dan bagaimana untuk menguji anda.
5 min read
Pakaian untuk lutut: apa yang mereka lakukan dan bila untuk menggunakannya
Apa sebenarnya lengan lutut dan pelungkup lutut, bila untuk memakai masing-masing, bagaimana untuk membungkus dengan betul, dan gejala lutut mana yang memerlukan doktor.
5 min read
Gloves atau Chalk: Apa yang Sebenarnya Membantu Anda Memegang
Perbandingan praktikal sarung tangan angkat dan kapur: apa yang dilakukan oleh masing-masing pada pegangan anda, berapa banyak untuk digunakan, bila untuk memilih mana, dan bagaimana untuk menghentikan calluses dari merobek.
5 min read
Tali angkat: bila untuk menggunakannya dan bila untuk meninggalkan mereka dalam beg
Panduan praktikal untuk mengangkat tali: yang menetapkan mereka sebenarnya membantu, apabila mereka menghalang kemajuan anda, berapa banyak mingguan menarik jumlah mereka harus meliputi, dan bagaimana untuk membungkus mereka.
4 min read