Gloves atau Chalk: Apa yang Sebenarnya Membantu Anda Memegang

Apabila bar mula meluncur dari tangan anda pada kali kelima angkat badan, faktor yang mengehadkan biasanya adalah geseran antara kulit dan keluli, bukan kekuatan belakang. Sarung tangan dan kapur menyelesaikan masalah yang sama dengan cara yang bertentangan: sarung tangan meletakkan lapisan bahan antara anda dan bar, kapur mengeringkan peluh supaya kulit anda memegang lebih baik. Berikut adalah apa yang sebenarnya dilakukan oleh setiap satu, dan bila ia bernilai digunakan.

Apa sebenarnya sarung tangan lakukan

Sarung tangan menyebarkan tekanan batang ke kawasan telapak tangan yang lebih luas dan mengurangkan gunting kulit. Bahan ini biasanya tebal 1 hingga 3 mm, dan ia membantu latihan yang paling banyak di mana pemegang menggali garis sempit telapak tangan: barisan kabel, menekan dumbbell, membawa dimuatkan 30 hingga 60 saat.

Kosnya adalah ketebalan pegangan. Bar Olimpik lelaki adalah 28 hingga 29 mm diameter, bar wanita 25 mm. Tambah 2 mm bahan di setiap sisi dan anda secara berkesan memegang 32 hingga 33 mm bar. Pada 60 peratus maksimum anda tidak akan pernah menyedari. Pada set melebihi 85 peratus, terutamanya jika anda mempunyai tangan yang lebih kecil, itulah perbezaan antara tangan yang menutup dan tangan yang membuka.

Kedua, sarung tangan tidak membuang callus, ia menggerakkan mereka. Di bawah beban bahan kumpulan, dan lipatan itu menggosok tempat yang sama setiap rep. Jika anda masih merobek kulit semasa memakai sarung tangan, penyebabnya hampir selalu di mana bar duduk di telapak tangan anda, bukan kekurangan bantalan.

Apa yang sebenarnya dilakukan oleh kapur

Jilid kelab adalah magnesium karbonat, serbuk yang menyerap kelembapan. Ia tidak melekat tangan anda ke bar. Ia menghilangkan lapisan peluh nipis yang membunuh geseran. Itulah sebabnya ia berfungsi dengan baik pada bar yang keras dan tidak banyak melakukan pada pemegang yang licin, sudah kering kebanyakan mesin.

Jumlahnya kecil: 1 hingga 2 g setiap tangan, lapisan nipis pada jari dan sepertiga atas telapak tangan di mana bar sebenarnya duduk. Jilid longgar bertahan satu hingga dua set kerja, kira-kira 3 hingga 5 minit kerja. Jilid cecair (bubuk yang sama yang bersangkutan dalam alkohol) kering dalam masa 20 hingga 30 saat, bertahan selama 10 hingga 15 minit, dan hampir tidak menghasilkan debu, itulah sebabnya ia sering menjadi satu-satunya bentuk yang dibenarkan oleh gim komersial. Blok 50 hingga 60 gram bertahan berbulan-bulan jika anda menggunakannya dengan betul.

Kelemahannya adalah kulit kering. Jika anda berlatih 4 kali seminggu dengan kapur, basuh tangan anda selepas itu dan gunakan pelembap, atau dalam masa 2 hingga 3 minggu anda akan mempunyai retakan dalam lipatan jari yang menyakitkan lebih banyak daripada apa-apa callus.

Bila untuk menggunakan yang mana

• Tarikan berat deadlift, barbell bar, tarik-up dengan 10 kg atau lebih ditambah: - Keris. Sarung tangan aktif bekerja terhadap anda di sini.
• Isometrik panjang petani membawa, mati menggantung, 30 hingga 60 saat memegang: kapur, dan mungkin sarung tangan tipis jika kulit anda terus terbelah.
• Mesin dan kabel untuk 12 hingga 20 kali: Sarung tangan baik-baik saja, pegangan bukan faktor yang mengehadkan.
• Kettlebells dan pengkondisian rep tinggi: sarung tangan tipis atau tangan kosong. Jilid berat pada pegangan kettlebell menjadi licin apabila ia bercampur dengan peluh.
• Gym melarang serbuk: kapur cecair, atau sarung tangan dengan telapak tangan silikon nipis.

Kekuatan adalah kemahiran, bukan pembelian.

Jika pegangan anda gagal pada rep lapan sementara belakang anda boleh melakukan 12, pembetulan tidak secara kekal beralih ke tali. Lakukan ini: Semua set sehingga 85 peratus daripada maksimum anda tanpa tali, semua di atas itu dengan tali. Kemudian tambah 5 hingga 8 minit kerja pegangan dua kali seminggu:

1. Bar menggantung: 3 set 30 hingga 45 saat.
2. Petani membawa: 2 hingga 3 set 30 hingga 40 meter pada 50 hingga 75 peratus daripada jumlah berat badan.
3. Pencet plat: 3 set 20 hingga 30 saat setiap tangan.

Pada deadlift, bertukar tangan yang berada di atas lengan dalam pegangan campuran antara set supaya anda tidak selalu memuatkan biceps yang sama, atau belajar pegangan cangkuk. Ia benar-benar tidak menyenangkan untuk 2 hingga 3 minggu pertama dan pilihan yang paling selamat selepas itu.

Kallus: pencegahan dan pertolongan pertama

Calluses robek kerana bar duduk di tengah-tengah telapak tangan dan kulit bergolek di atasnya. Pegang lebih rendah, tepat di bawah tapak jari. Sebarang callus yang lebih tinggi daripada kira-kira 1 mm harus diletakkan atau dikeluarkan dengan batu pumice sekali seminggu selepas mandi. Apa yang merobek adalah tinggi, tebing keras, bukan kulit nipis.

Jika salah satu tidak merobek: basuh dengan sabun dan air, potong hanya lempengan mati dengan gunting kecil, tutup, dan selama 3 hingga 5 hari elakkan menarik atau menggunakan tali yang menahan bar dari luka. Jangan letakkan pundi-pundi yang utuh. Selagi kulitnya utuh, itu pembalut terbaik yang boleh anda dapatkan.

Bila untuk berjumpa doktor

• Luka telapak tangan yang tidak ditutup dalam 10 hingga 14 hari, atau mempunyai kemerahan dan bengkak yang menyebar, nanah, atau datang dengan demam.
• Kesemutan atau mati rasa di ibu jari, jari telunjuk dan tengah, terutamanya pada waktu malam, yang berlangsung lebih dari 2 minggu.
• Kesakitan lengan atau tendon yang berterusan lebih dari 3 minggu walaupun mundur beban.
• Jari yang menangkap atau mengunci dalam kedudukan melengkung, atau kelemahan pegangan tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.
• Potongan yang mendalam dari kerengsaan, atau luka tangan jika anda menghidap diabetes. Yang itu tidak menunggu.

Versi ringkasnya

• Kelat meningkatkan geseran tanpa mengubah diameter pegangan, jadi ia adalah pilihan pertama untuk sebarang tarik berat di atas 85 peratus maksimum anda.
• Sarung tangan mengurangkan tekanan dan haus kulit tetapi menambah 3 hingga 5 mm ke lingkaran bar, yang menyakitkan pada set yang berat.
• Dosnya kecil: 1 hingga 2 g serbuk setiap tangan, atau kapur cecair yang kering dalam masa 20 hingga 30 saat dan tahan 10 hingga 15 minit.
• Pakai calluses sekali seminggu dan pegang di bawah pangkal jari. Itu menghalang lebih banyak air mata daripada sarung tangan.
• Pergi berjumpa doktor untuk luka yang tidak sembuh dalam 2 minggu, tanda-tanda jangkitan, atau mati rasa jari pada waktu malam.