Penggunung dan botol air: memilih, menggunakan, dan membersihkannya

Sebuah shaker dan botol air adalah peralatan termurah yang anda akan beli, dan mungkin satu-satunya bahagian yang anda gunakan setiap hari. Yang membuat pelik berapa ramai orang yang memiliki tiga pasang kasut latihan dan satu penyiksa yang bau buruk sejak tahun lepas. Inilah yang penting apabila memilih, menggunakan, dan memelihara mereka.

Berapa banyak cecair yang anda perlukan sebenarnya

Garis asas kasar pada hari rehat adalah 30 hingga 35 ml setiap kilogram berat badan- Saya tak boleh. Bagi orang 80 kg, itu 2.4 hingga 2.8 liter sehari, termasuk cecair dari makanan, kopi, dan teh.

Latihan datang di atas itu. Dalam satu jam kerja serius anda kehilangan antara 0.5 dan 2 liter peluh bergantung pada suhu dan intensiti. Julat praktikal adalah: 400 hingga 800 ml setiap jam latihan, diambil sebagai 150 hingga 200 ml menelan setiap 15 hingga 20 minit, bukan setengah liter yang dicegat di akhir.

Jika anda mahu nombor sebenar dan bukannya tekaan, jalankan ujian ini sekali: timbang diri anda sebelum latihan dan sejurus selepas itu, dan tulis berapa banyak yang anda minum di antara. Setiap kilogram yang hilang adalah kira-kira satu liter cecair. Mengganti 1.25 hingga 1.5 liter setiap kilogram yang hilang dalam masa 2 hingga 4 jam akan datang.

saiz yang akan dibeli

• 500 hingga 600 ml - pengeluar protein standard. Cukup untuk 30 g serbuk dan 300 hingga 400 ml air, dengan ruang kepala supaya pencampuran benar-benar berfungsi.
• 700 hingga 1000 ml - botol latihan. Satu kali mengisi meliputi sesi penuh jadi anda tidak memotong tempoh rehat pendek untuk mencari keran.
• 1.5 hingga 2 liter - botol meja. Kelebihannya ialah anda boleh melihat pengambilan anda tanpa mengira gelas.

Ingat berat badan: Satu liter air adalah satu kilogram. Botol 2 liter dalam beg belakang di sebelah laptop adalah perbezaan bahu anda perasan.

Bahan-bahan

Plastik

Paling ringan dan paling murah. Cari PP atau nombor 5 dalam segitiga di pangkal, atau tritan. Kelemahan: Ia menyerap bau dari masa ke masa dan calar, dan calar itu tepat di mana sisa berada. Jangan tuangkan cecair panas ke dalamnya dan jangan tinggalkan dalam kereta di bawah sinar matahari. Mesin basuh pinggan hanya pada rak atas dan pada kitaran sehingga 60 darjah.

Keluli tahan karat

Cari 18/8 atau 304. Ia tidak mempunyai bau dan ia bertahan apabila jatuh di platform angkat. Botol vakum ber dinding ganda mengekalkan ais air sejuk selama 12 hingga 24 jam. Kosong, beratnya 300 hingga 500 g, tiga hingga lima kali ganda plastik. Jangan letakkan minuman berkarbonat dalam botol vakum dengan tudung skru, dan jangan biarkan minuman berasaskan susu di dalamnya selama lebih dari 2 jam.

Kaca

Rasa yang paling neutral dan paling mudah dibersihkan, tetapi berat dan mudah pecah. Idea buruk untuk lantai gimnasium, baik untuk meja.

Label bebas BPA adalah standard sekarang dan memberitahu anda sangat sedikit dengan sendirinya. Cara anda merawat botol lebih penting: Panas dan calar yang mendalam adalah masalah yang lebih besar daripada jenis plastik.

Menghapuskan kumpulan

1. Cairan pertama, serbuk kedua. Sebaliknya, anda mendapat lapisan konkrit di bahagian bawah yang tidak akan pecah jika digegarkan selama 10 minit.
2. Nisbah yang berfungsi untuk kebanyakan produk whey: 250 hingga 350 ml setiap sudu 30 g- Saya tak boleh. Campuran kasein dan serat memerlukan 400 hingga 500 ml.
3. Gunakan bola wayar atau sisipan jaring. Tanpa satu, gemetar tidak banyak membantu.
4. Gegar untuk 15 hingga 20 saat, bukan tiga. Biarkan ia berdiri selama satu minit sebelum minum dan busa menetap.

Kebersihan, bahagian yang semua orang terlepas

Susu, protein, dan gula pada suhu bilik adalah medium yang ideal untuk bakteria. Sebuah gegaran yang telah duduk lebih daripada 2 jam pada 25 darjah, atau semalaman dalam beg kecergasan, tidak boleh mabuk tidak kira betapa biasa ia kelihatan.

• Bilas penyemprot dengan air dalam masa 30 hingga 60 minit penggunaan. Itu sahaja menyelesaikan kira-kira 80 peratus masalah bau.
• Basuh. setiap hari dengan air suam, deterjen, dan berus sempit. Sejenis span tidak mencapai tepi bawah.
• Buka penutupnya. benang, injap, gasket silikon. Hampir semua sisa dikumpulkan di sana, dan hampir tiada siapa yang mengeluarkan bahagian-bahagian itu.
• Sekali seminggu rendam bahagian yang telah dibubarkan untuk 15 hingga 20 minit dalam satu sudu soda penaik setiap 500 ml air suam atau dalam cuka putih yang dicairkan 1:3.
• Keringkan, buka, dan terbalik. Sebuah penyemprot lembap yang ditutup di dalam almari adalah laluan terpantas untuk cetakan.

Jika anda melihat bintik-bintik hitam atau merah jambu di gasket silikon, jangan menghabiskan masa menggosok. Ganti gasket.

Elektrolit dan apa lagi yang masuk ke dalam

Untuk sesi kurang dari satu jam, air biasa sudah cukup. Untuk latihan Lebih daripada 60 hingga 90 minit, pada musim panas, atau apabila anda adalah sweater berat, menambah natrium masuk akal: 300 hingga 700 mg natrium setiap liter, yang kira-kira 0.75 hingga 1.75 g garam meja. Pada sesi yang panjang, 30 hingga 60 g karbohidrat setiap jam dalam botol yang sama mengendalikan bahan bakar dan cecair sekaligus.

Bila untuk berjumpa doktor

• Keinginan yang berterusan dan tidak dapat dipadamkan dengan kencing yang kerap dan penurunan berat badan - periksa gula darah anda.
• Sakit kepala, mual, kekeliruan, atau kekejangan selepas minum beberapa liter air dalam masa yang singkat - ini boleh menjadi hiponatremia dan memerlukan segera - Berhati-hatilah.
• Urin berwarna teh dengan kesakitan otot yang teruk selepas sesi yang sangat sukar - berjumpa doktor pada hari yang sama.
• Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau jantung, tentukan pengambilan cecair harian anda dengan doktor anda; cadangan umum tidak terpakai.
• Masalah pencernaan berulang selepas protein shakes - periksa intoleransi laktosa sebelum menyalahkan botol.

Versi ringkasnya

• Belanja 30 hingga 35 ml setiap kilogram setiap hari, ditambah 400 hingga 800 ml setiap jam latihan; botol 700 hingga 1000 ml meliputi satu sesi.
• Cecair pertama, kemudian serbuk, 250 hingga 350 ml setiap 30 g, sentiasa dengan bola dan 15 hingga 20 saat goncang.
• Bilas dalam masa sejam, basuh setiap hari, cabut penutupnya, dan keringkan dengan terbalik.
• Plastik ringan tapi bau, keluli tahan dan sejuk 12 hingga 24 jam, kaca sepatutnya di atas meja bukan lantai gim.
• Natrium pada 300 hingga 700 mg setiap liter hanya berbaloi untuk sesi lebih dari 60 hingga 90 minit.