Skala Pintar: Betapa Tepatnya Mereka

Apa yang sebenarnya diukur oleh timbangan pintar, sejauh mana jumlah lemak badan boleh, dan protokol berat yang mengubah bacaan harian yang bising menjadi data yang boleh digunakan.

Skala pintar memberi anda berat badan, lemak badan, jisim otot, air dan beberapa nombor lain dalam masa kira-kira lima saat. Masalahnya ialah nombor-nombor itu tidak boleh dipercayai: satu diukur, selebihnya dianggarkan dari satu bacaan. Berikut adalah apa yang anda boleh ambil dengan nilai nominal, apa yang perlu anda anggap sebagai trend sahaja, dan apa yang perlu anda abaikan.

Apa yang ia mengukur berbanding apa yang ia mengira

Skala pintar secara fizikal mengukur dua perkara. Pertama, kekuatan pada sel beban di bawah platform, yang merupakan berat badan anda. Kedua, rintangan elektrik badan anda: Ia menghantar arus yang sangat lemah melalui kaki anda dan mengukur seberapa banyak badan anda menghalangnya. Itu adalah impedansi bioelektrik. Otot dan darah mengalir dengan baik kerana ia menyimpan banyak air dan elektrolit; tisu lemak tidak berfungsi dengan baik.

Semua yang lain adalah aritmatika. Dari rintangan itu ditambah data yang anda taipkan (ketinggian, umur, jantina, kadangkala tahap aktiviti), persamaan terbina dalam menganggarkan peratusan lemak badan anda. Persamaan itu adalah model statistik yang dibina pada beberapa kumpulan rujukan. Semakin kurang kamu menyerupai kumpulan itu, semakin besar kesilapan. Dan jika peratusan lemak anda menurun, "massa otot" aplikasi itu secara automatik meningkat, kerana ia bukan pengukuran bebas, hanya sisi lain dari pengiraan yang sama.

Berat: Bahagian ini kukuh.

Skala rumah dibaca dalam langkah 100 g, jarang 50 g, dan biasanya berada dalam 0.1 hingga 0.4 kg berat sebenar. Itu cukup untuk mengesan trend. Dua pemeriksaan yang mengambil masa dua minit:

Lari tiga kali berturut-turut, 10 saat terpisah. Jurang antara bacaan pertama dan ketiga harus kurang daripada 0,2 kg.
Letakkan beban yang diketahui di atasnya, katakan piring 20 kg, kemudian dua daripadanya. Jika ia membaca 20.0 kg dan kemudian 39.3 kg, skala tidak linear dan nombornya melayang di seluruh julat.

Skala perlu duduk di lantai yang keras dan rata. Pada permaidani atau tikar sel beban tidak rata dan kesilapan dengan mudah meningkat kepada setengah kilo.

Peratusan lemak badan: Ini adalah di mana ia menjadi bergetar

Apabila skala impedansi rumah dibandingkan dengan imbasan DEXA, jurang purata adalah kira-kira 3 hingga 5 mata peratusan dan untuk individu ia boleh mencapai 8. Dalam amalan: Jika anda benar-benar membawa 18% lemak badan, skala mungkin dengan gembira melaporkan 13% atau 23%. Kesilapan cenderung menjadi terbesar di kedua-dua ekstrem, pada orang yang sangat kurus dan sangat berat.

Sebahagian sebab adalah laluan arus. Pada skala yang anda berdiri di atasnya, arus bergerak ke atas satu kaki, melintasi pelvis dan ke bawah yang lain. Lemak di perut, dada dan lengan anda hampir tidak masuk dalam pengiraan. Model dengan pemegang menggunakan lapan elektroda dan meliputi bahagian atas badan juga, jadi mereka agak lebih baik, tetapi anda masih bercakap tentang beberapa peratus mata kesilapan.

Jangan ambil berat jumlah lemak badan mutlak. Arah yang nombor bergerak lebih 4 hingga 6 minggu, menggunakan protokol berat yang sama, bernilai sesuatu.

"Lebak visceral", "usia metabolik" dan "massa tulang" semuanya berasal dari bacaan impedans yang sama ditambah dengan apa yang anda taip. Mereka tidak membawa makna klinikal dan tidak boleh mengubah latihan anda.

Apa yang bergerak nombor pada siang hari

Cecair: Separuh liter air adalah setengah kilo pada skala, segera.
Garam dan karbohidrat: Satu gram glikogen mengikat kira-kira 3 g air. Selepas makan besar garam, ditambah 0.5 hingga 1.5 kg pada pagi berikutnya adalah normal.
Kandungan usus: Perbezaan 0.3 hingga 1 kg sebelum dan selepas menggunakan tandas.
Kitaran haid: Biasanya 0.5 hingga 2 kg swing, memuncak pada minggu sebelum pendarahan.
Latihan yang sukar: tindak balas keradangan dan pengekalan air selepas sesi kaki berat menambah 0.5 hingga 1 kg selama 24 hingga 48 jam.
Kaki kering atau sejuk: meningkatkan rintangan, jadi skala terlalu tinggi lemak, kadang-kadang dengan 2 hingga 3 mata peratusan.

Protokol timbang yang berkesan

Berat pada waktu pagi, selepas mandi, sebelum makan dan sebelum minum.
Lantai yang sama, tempat yang sama di apartmen, telanjang atau dalam seluar dalam yang sama.
Berbasuh, kaki bersih sepenuhnya pada elektrod, berat disebarkan secara merata, tiada apa untuk bersandar.
Menimbang sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, yang terbaik setiap hari. Sekali seminggu terlalu sedikit untuk bising itu dibatalkan.
Lupakan berat selepas latihan, sauna, alkohol atau penerbangan.

Membaca nombor dalam beberapa minggu

Ambil purata 7 bacaan terakhir anda dan bandingkan dengan purata 7 sebelum itu. Nombor itu adalah apa yang anda bertindak. Kadar kehilangan lemak yang realistik adalah 0.5 hingga 1% daripada berat badan setiap minggu, jadi 0.4 hingga 0.8 kg untuk orang 80 kg. Untuk mendapatkan, 0.25 hingga 0.5% setiap minggu, jadi 0.2 hingga 0.4 kg. Anda memerlukan 3 hingga 4 minggu sebelum anda dapat memisahkan trend sebenar dari bunyi bising.

Simpan tiga titik data lain di samping skala: lingkaran pinggang pada ketinggian pusar, diukur pada waktu pagi sekali seminggu; gambar dalam cahaya yang sama setiap 4 minggu; dan prestasi gimnasium, contohnya duduk 5x5 atau repetisi pada beban tetap. Jika pinggang anda menyusut dan bar naik, peratusan lemak dalam skala tidak relevan.

Bila untuk berjumpa doktor

Kehilangan berat badan yang tidak disengajakan lebih daripada 5% daripada berat badan selama 6 hingga 12 bulan, iaitu 4 kg atau lebih pada orang yang berat badan 80 kg.
Peningkatan tiba-tiba 2 hingga 3 kg dalam dua atau tiga hari dengan kaki bengkak, sesak nafas atau memerlukan bantal tambahan untuk tidur. Itu boleh menjadi penyumbatan cecair dan memerlukan penilaian segera.
Rasa haus yang berterusan, kencing kerap atau keletihan yang ketara bersama dengan perubahan berat badan.
Jika anda mempunyai alat pacu jantung atau defibrillator yang ditanam, jangan gunakan fungsi impedansi; gunakan peranti untuk berat badan sahaja. Begitu juga semasa mengandung.
Jika timbangan menarik anda kembali beberapa kali sehari, atau bacaan menentukan apa yang anda makan dan bagaimana anda merasa, letakkan dan bercakap dengan doktor atau ahli terapi. Itu adalah tanda biasa gangguan makan.

Versi ringkasnya

Berat skala rumah boleh dipercayai kepada 0.1 hingga 0.4 kg. Peratusan lemak badan turun 3 hingga 5 mata, kadang-kadang 8.
Massa otot, lemak visceral dan "usia metabolik" diperoleh dari bacaan impedans yang sama, bukan pengukuran berasingan.
Berat di pagi hari, selepas tandas, sebelum makan dan minum, di lantai keras, sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
Berlaku hanya pada purata 7 hari dan pergeseran 0.5 hingga 1% berat badan seminggu, dinilai lebih dari 3 hingga 4 minggu.
Kehilangan tidak disengajakan lebih daripada 5% dalam 6 hingga 12 bulan, atau kenaikan 2 hingga 3 kg secara tiba-tiba dengan bengkak dan sesak nafas, bermakna berjumpa doktor.