Pakaian untuk lutut: apa yang mereka lakukan dan bila untuk menggunakannya

Sleeve lutut dan pelung lutut biasanya peralatan pertama yang dibeli orang dan bahagian yang paling mereka gunakan. Kebanyakan lifters menarik mereka pada setiap sesi kaki, mengekalkan mereka pada dari pemanasan melalui peregangan terakhir, dan kemudian tertanya-tanya mengapa tiada apa-apa rasa berbeza. Berikut adalah apa yang sebenarnya dilakukan oleh setiap satu, apabila ia bernilai memakai, dan apabila ia hanya mendapat jalan anda.

Sleeve dan bungkus bukan perkara yang sama.

A. lengan lutut adalah tiub neoprene yang anda tarik di atas kaki anda. Ketebalan biasa adalah 3, 5 dan 7 mm, dan panjangnya biasanya 25 hingga 30 cm. Ia memberikan tekanan yang sama di seluruh sendi, memasukkannya ke dalam suhu, dan meningkatkan perasaan anda tentang di mana lutut berada di ruang. Pada duduk menduduk, ia akan mengembalikan beberapa peratus, jadi kira-kira 3 hingga 6 kg pada duduk menduduk 150 kg. Itu tidak banyak, tetapi ia cukup untuk membuat satu set kerja terasa lebih kukuh.

A. Pelung lutut adalah tali elastik panjang 2 hingga 3 m, lebar 8 cm anda mengelilingi sendi sendiri. Terbungkus rapat, ia bertindak seperti mata air: Ia menyimpan tenaga di bahagian bawah duduk dan mendorong anda kembali ke atas. Pada percubaan maksimum yang bernilai 10 hingga 25 kg, kadang-kadang lebih. Kosnya adalah ia tidak selesa, ia melambatkan penurunan anda, ia mengubah laluan bar anda, dan membungkus mengambil 60 hingga 90 saat setiap kaki dengan seseorang membantu anda.

Apa yang tidak dilakukan oleh mereka berdua.

Mereka tidak menyembuhkan apa-apa. Sleeve tidak akan memperbaiki tulang rawan, dan bungkus tidak akan memperbaiki ligamen yang retak atau menghalang satu dari robek. Tidak ada bukti kukuh bahawa memakai salah satu secara rutin mengurangkan kadar kecederaan pada lifters yang sihat. Mereka menjaga sendi tetap hangat, memberi anda maklum balas, dan dalam kes pembungkus menambah bantuan mekanikal di bawah beban berat. Jika lutut anda sakit tanpa mereka dan berhenti sakit dengan mereka, anda tidak menyelesaikan masalah, anda telah menutupnya.

Bila untuk memakai mereka

Pakaian lengan

• Bekerja set squats, squats depan, lunges dan kaki tekan di atas kira-kira 70 peratus daripada maksimum anda.
• Latihan di gim sejuk, terutamanya pada waktu pagi dan pada musim sejuk.
• Hari-hari yang banyak, katakan 5 set 5 atau 4 set 8, di mana ketidakselesaan bertambah sepanjang sesi.

Lepaskan mereka di antara set jika anda berehat lebih lama daripada 3 hingga 4 minit, dan salurkan mereka untuk pemanasan bar kosong. Lutut anda juga perlu bekerja tanpa sokongan, jika tidak anda akan terbiasa dengan perasaan yang anda tidak akan ada pada hari yang penting.

Pelitup

• Set 1 hingga 3 kali berulang melebihi 85 hingga 90 peratus maksimum anda.
• Pertandingan di mana peraturan membenarkan mereka; dalam bahagian mentah atau klasik mereka tidak.
• Tidak lebih daripada 4 hingga 6 set dibalut dalam satu sesi, dan tidak setiap minggu.

Jika anda membungkus set 10 pada 60 peratus, sesuatu telah salah. Anda telah membuat pernafasan lebih sukar dan memotong aliran darah ke sendi tanpa faedah sama sekali.

Cara membungkus

1. Kaki lurus atau sedikit melengkung, tumit pada blok 10 hingga 20 cm tinggi supaya lutut menggantung bebas.
2. Mulakan 5 hingga 10 cm di bawah lutut dan bekerja ke atas, sama ada dalam spiral atau bentuk lapan.
3. Tumpang tindih setiap giliran dengan separuh lebar yang sebelumnya. Tarik paling kuat di selaput itu sendiri, lebih ringan di tepi atas dan bawah.
4. Selesaikan 5 hingga 10 cm di atas lutut dan masukkan hujungnya di bawah pusingan terakhir atau pasangkan velcro.
5. Bungkus sebelum set dan buka segera selepas itu. Lebih dari 3 minit di kaki terlalu lama.

Jika jari kaki anda menjadi mati rasa, betis anda menjadi sejuk, atau anda mendapat kesakitan yang tajam, buka sekarang. Itu bukan tanda ia cukup ketat, ia adalah tanda ia terlalu ketat.

Saiz dan penjagaan

Ukuran lengan dengan lilitan kaki anda diukur di tengah-tengah lutut, kaki lurus dan santai. Jika anda berada di antara dua saiz, ambil yang lebih kecil untuk kerja kekuatan dan yang lebih besar jika anda hanya mahu kehangatan dan keselesaan. Seluar lengan yang baik memerlukan 10 hingga 20 saat usaha untuk menarik; jika ia meluncur seperti stoking, ia terlalu besar.

Neopren mengambil bau dengan cepat. Cuci tangan dengan air hingga 30 darjah dengan sedikit pembersih ringan selepas setiap sesi ketiga atau keempat, dan keringkan dari belakang ke bawah di tempat teduh, tidak pernah di radiator atau pengering. Basuh bungkus pada 30 darjah dalam beg mesh dan keringkan mereka rata. Kelembapan elastis dari masa ke masa: Apabila pembungkus berhenti melawan ketika anda mengelilinginya, ia selesai, biasanya selepas 12 hingga 24 bulan penggunaan biasa.

Kesilapan biasa

• Memakai lengan untuk sesi penuh, kardio dan pemanasan termasuk.
• Menggunakan bungkus untuk mengawal kesakitan dan bukannya mengambil beban dan diperiksa.
• Seluar lengan yang besar yang turun di bawah lutut pada repetisi kedua.
• Membungkus begitu ketat anda tidak boleh menolak lutut anda keluar dalam duduk, yang menelan anda lebih daripada musim bunga memberikan kembali.

Bila untuk berjumpa doktor

Peralatan bukan pengganti diagnosis. Lihat doktor jika:

• lutut bengkak dalam masa satu jam selepas kecederaan, atau anda mendengar bunyi yang berbunyi semasa ia berlaku;
• sendi melonggarkan, gesper di bawah anda, atau kunci sehingga anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya;
• kesakitan berlangsung lebih lama daripada 2 minggu walaupun selepas anda memotong beban;
• sakit pada waktu malam atau berehat, atau anda tidak boleh mengambil 4 langkah dengan berat pada kaki itu;
• lutut anda merah dan panas dan anda demam.

Sehingga anda dilihat, tetap dalam jarak pergerakan yang tidak menyakitkan, menjaga volume rendah, dan jangan menutup masalah.

Versi ringkasnya

• Sleeve menambah kehangatan dan kestabilan dan bernilai kira-kira 3 hingga 6 kg pada 150 kg squat; bungkus adalah alat untuk 1 hingga 3 set repetisi di atas 85 peratus dan bernilai 10 hingga 25 kg.
• Tiada satu pun yang menyembuhkan atau mencegah kecederaan; mereka mengubah perasaan dan mekanikal, tidak lebih.
• Bungkus sebelum set dan buka selepasnya; jari kaki yang mati rasa bermakna terlalu ketat.
• Saiz mengikut keliling di tengah-tengah lutut, cuci tangan pada 30 darjah, kering di bawah naungan.
• Bengkak, mengunci, membengkok atau sakit selepas 2 minggu adalah tempat di pejabat doktor, bukan di bawah lapisan lain bungkus.