Pakaian mampatan: apa yang sebenarnya ia lakukan

Perkakasan mampatan dipasarkan sebagai penyelesaian untuk segala-galanya dari kaki yang lebih kuat untuk pemulihan dua kali lebih cepat. Gambar sebenar adalah lebih sempit dan membosankan: beberapa situasi di mana ia membantu, dan banyak di mana ia hanya baju yang selesa. Inilah yang diketahui, dengan nombor.

Apa sebenarnya kompresi lakukan

Kain biasanya nilon atau poliester dengan 1525%25% elastan. Tekanan pada tisu lembut mempunyai tiga kesan yang boleh diukur:

• Ia mengurangkan getaran otot. Apabila anda berlari, betis dan kaki anda bergelora selepas setiap sentuhan tanah. Pemampatan meredam getaran itu, yang dikaitkan dengan sedikit kerosakan otot mikro dalam jarak jauh.
• Ia menyokong pulangan vena. Tekanan beransur-ansur lebih tinggi di pergelangan kaki, lebih rendah ke lutut secara mekanikal membantu darah dan limfa bergerak ke atas.
• Ia mengasah perasaan kedudukan sendi. Tekanan pada kulit memberi otak anda maklumat tambahan mengenai di mana lutut atau siku berada di ruang.

Apa yang tidak dilakukan: ia tidak membakar lemak di bawahnya, ia tidak kekal membentuk semula dan ia tidak menggantikan pemanasan 810 minit.

Berapa banyak tekanan untuk mencari

Tekanan diukur dalam milimeter merkuri (mmHg), dan ia adalah satu-satunya nombor pada label yang bermaksud apa-apa:

• 81515 mmHg ringan, untuk dipakai sepanjang hari dan perjalanan jauh.
• 152020 mmHg standard sukan, dan julat yang digunakan dalam kebanyakan penyelidikan pemulihan.
• 203030 mmHg kelas perubatan 1; berguna untuk bengkak dan masalah vena, tetapi periksa dengan doktor terlebih dahulu.
• 304040 mmHg dan lebih tinggi wilayah preskripsi sahaja.

Sebilangan besar pemampatan Tights dan atas di kedai sukan tidak mempunyai tekanan sama sekali dan secara realistik memberikan 510 mmHg. Itu pakaian yang ketat, bukan mampatan. Jika tiada angka mmHg pada label, perlakukan ia sebagai kit biasa dan tidak mengharapkan apa-apa yang istimewa.

Adakah ia meningkatkan prestasi?

Jawapan ringkas: Hampir sahaja. Ulasan kajian berjalan mendapati perbezaan dalam ekonomi berjalan dan 5 km atau 10 km kali dalam jumlah 011%, yang terletak di dalam variasi normal hari ke hari dari tidur dan hidrasi. Untuk ketinggian lompat, kekuatan maksimum dan jumlah rep, tiada apa-apa. 5x5 squat pada 85% tidak akan bergerak kerana seluar ketat anda.

Jika mampatan membantu anda berasa tenang sebelum perlumbaan, atau menghentikan paha anda mengikis lebih dari 20 km, itu adalah sebab yang sangat baik untuk memakainya. Jangan belanja masa untuknya.

Pemulihan: di mana ia mendapat tempatnya

Penemuan yang paling konsisten adalah mengenai pemulihan selepas kerja berat yang aneh: Berlari turun bukit, perlumbaan panjang, sesi kaki pertama selepas beberapa minggu cuti. Memakai mampatan selama 122424 jam selepas itu biasanya mengurangkan sakit otot dan bengkak rasa sakit yang dinilai sendiri pada skala 0 hingga 10 keluar kira-kira 1 mata lebih rendah pada 24 dan 48 jam. Itu kecil, tapi boleh dilihat jika anda berlatih 5 kali seminggu.

Dalam amalan:

1. Selepas perlumbaan lebih dari 15 km, atau sesi seperti 5x5 squats ditambah 3x12 lunges, pakai stoking mampatan dalam masa 30 minit.
2. Pakai mereka 122424 jam, termasuk semalaman jika itu selesa; untuk tidur, 1520 mmHg adalah siling.
3. Keesokan harinya, lepaskan selama 2-3 jam dan periksa kulit anda tiada tanda yang mendalam, tiada jarum dan jarum.

Mendapatkan saiz yang betul

Saiz dipilih berdasarkan lingkaran, bukan ketinggian dan berat. Kaji pada waktu pagi, sebelum sebarang pembengkakan harian muncul:

• pergelangan kaki titik tersempit, kira-kira 2 cm di atas tulang pergelangan kaki;
• anak lembu titik terluas;
• paha 10 cm di atas bahagian atas lutut.

Jika anda jatuh di antara dua saiz, stoking bertaraf bertaraf diukur dari ukuran pergelangan kaki, dan apabila ragu-ragu pilihan tekanan rendah adalah yang lebih selamat. Ujian selepas 30 minit memakai: Tiada kesemutan, jari kaki yang panas, dan tanda kulit yang pudar dalam beberapa minit.

Penjagaan dan jangka hayat

Elastane kehilangan peregangan untuk pelembap kain, haba dan pengering tumble. Basuh pada 30 °C, lepaskan pelembap, keringkan di tempat teduh dan simpan pakaian itu dari radiator. Dengan 344 penggunaan seminggu, mengharapkan 699 bulan, atau 507070 basuh, sebelum tekanan turun dengan ketara. Dua pakaian berputar lebih lama daripada satu yang dipakai secara berterusan.

Bila untuk berjumpa doktor

Pemampatan tidak berbahaya dalam setiap keadaan. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakannya secara berkala, atau segera, jika anda mempunyai:

• bengkak pada satu kaki sahaja, dengan sakit betis, kemerahan dan haba especially terutamanya selepas pembedahan, gips, atau penerbangan lebih dari 4 jam (kemungkinan trombosis vena dalam);
• penyakit arteri perifer yang diketahui, di mana mampatan boleh mengurangkan aliran darah;
• diabetes dengan neuropati, atau kehilangan sensasi di kaki;
• luka terbuka, ekzema atau jangkitan kulit di bawah kain;
• kesemutan, kaki yang pucat atau sejuk, atau kesakitan yang meningkat semasa memakai pakaian lepaskan dengan segera;
• bengkak di kedua-dua kaki yang muncul tanpa latihan (yang memerlukan sebab, bukan penutup).

Versi ringkasnya

• Tidak dinyatakan mmHg bermaksud pakaian yang ketat, bukan mampatan; julat sukan adalah 152020 mmHg.
• Kesan prestasi adalah 01%1% jangan merancang di sekelilingnya.
• Manfaat sebenar adalah pemulihan: 122424 jam memakai selepas perlumbaan yang panjang atau sesi yang berat.
• Saiz dengan keliling pergelangan kaki, betis dan paha, diukur pada waktu pagi.
• Kesemutan, jari kaki yang sejuk, kaki bengkak atau sakit betis lepaskan dan berjumpa doktor.