Mat senaman: ketebalan, bahan dan saiz yang sebenarnya penting

Ketebalan tikar mana yang sesuai dengan latihan mana, bagaimana memilih saiz dan bahan, ditambah peraturan pembersihan dan tanda-tanda sudah tiba masanya untuk menggantikannya.

Tikar adalah peralatan termurah yang anda miliki, dan ia dengan senyap memutuskan sama ada anda berlatih di rumah atau berhenti dua minit untuk berlutut di lantai yang keras. Kebanyakan orang membeli pada warna dan harga, apabila ketebalan dan dimensi adalah apa yang sebenarnya penting. Begini cara memilih.

Apa yang dilakukan dan tidak dilakukan oleh tikar

Ia melakukan tiga perkara: menyebarkan tekanan di seluruh titik sentuhan tulang (lutut, tulang belakang, siku, tulang pinggul), mencegah anda meluncur apabila anda berpeluh, dan mengurangkan bunyi kesan yang masuk ke lantai di bawah.

Ia tidak memperbaiki teknik yang buruk, tidak menyembuhkan sakit lutut, dan tidak membuat anda lebih stabil. Mat yang lebih lembut sebenarnya membuat anda kurang stabil dalam duduk duduk, lunges dan apa-apa yang dilakukan berdiri, kerana kaki anda tenggelam dan kehilangan asasnya.

Itulah sebabnya satu tikar jarang menutupi segalanya. Jika anda melakukan kerja mobiliti, kerja lantai dan mengangkat, perlakukan itu sebagai dua atau tiga pembelian berasingan dan bukan satu.

Ketebalan: 4, 6, 10 atau 15 mm

3-4 mm - Yoga, pergerakan, keseimbangan kaki tunggal, apa sahaja yang anda mahu merasakan lantai. Terlalu nipis untuk 3 set papan siku 45 saat.
6 mm - Kompromi tujuan umum yang terbaik. Menguruskan serangga mati 3x12, papan, regangan dan kebanyakan kerja berat badan, sementara tetap kukuh untuk push-up.
10-15 mm - untuk kerja di mana lutut dan tulang belakang mengambil tekanan langsung: lutut push-up, anjing burung 3x12, hip dorongan 3x15, apa-apa pada keempat-empat. Jangan berbaring atau duduk di atas ini.
Jubin getah 20-40 mm - Bukan tikar senaman sama sekali, tapi lantai untuk kawasan angkat.

Ujian praktikal sebelum membeli: Berlutut di atasnya dan diam selama 60 saat. Jika titik kontak mula terbakar sebelum minit berlalu, anda perlu lebih tebal.

Bahan-bahan, diterjemahkan ke dalam amalan

PVC - yang paling tahan lama, 3-5 tahun pada empat sesi seminggu. Kelemahan: Ia menjadi licin apabila anda berpeluh.
TPE - ringan (0,9-1,3 kg), bau rendah, lembut di bawah lutut. Umur yang realistik adalah 1-2 tahun, dan pembengkakan lutut akhirnya menjadi kekal.
Bubuk NBR - biasanya 10-15 mm, murah dan selesa, tetapi tepi mula robek selepas 8-12 bulan dan tidak berguna untuk kerja berdiri.
Kaucar semula jadi - pegangan terbaik apabila anda berpeluh, tetapi ia berat 2-3 kg dan bau untuk 7-14 hari pertama. Lupakan jika anda mempunyai alahan lateks.
Jubin EVA yang saling mengunci - 20-40 mm, cara murah untuk meliputi 2-4 meter persegi, tetapi sendi berpisah di bawah kekuatan sisi.

Saiz - di mana kebanyakan orang salah faham

Tikar standard adalah 173 x 61 cm, dibina untuk seseorang sehingga kira-kira 175 cm tinggi. Jika anda lebih tinggi, cari 183 x 66 cm, atau 190 x 100 cm jika anda bergerak di atas lantai.

Ujilah: Berbaring di belakang dan buka lengan anda ke 45 darjah. Jika siku atau tumit anda mendarat di lantai telanjang, tikar terlalu kecil dan anda akan menyedarinya setiap sesi. Untuk sudut latihan rumah, merancang sekurang-kurangnya 200 x 100 cm ruang kosong.

Jika anda mengangkat di rumah

Mat 6 mm tidak akan melindungi lantai anda dari kettlebell 20 kg. Yang memerlukan ubin getah 20-30 mm dengan kira-kira 900-1000 kg setiap meter padu, atau dua yang ditumpuk di bawah rak.

Di sebuah apartmen, tikar mengurangkan bunyi pukulan tetapi tidak melakukan apa-apa mengenai getaran yang bergerak melalui slab konkrit. Menurunkan berat di bawah kawalan menyelesaikan lebih daripada apa-apa ketebalan getah.

Pembersihan dan jangka hayat

Hapuskan selepas setiap sesi dan biarkan rata selama 20-30 minit untuk kering sebelum menggulungnya.
Sekali seminggu, basuh dengan 1 bahagian cuka putih kepada 4 bahagian air. Tiada sabun pinggan mangkuk - ia meninggalkan filem tangan anda meluncur.
Jangan pernah mencuci mesin dan jangan pernah kering di bawah sinar matahari langsung; kedua-duanya mempercepatkan kerosakan buih.
Simpan bergelombang, tidak pernah dilipat - lipatan kekal.

Ubah apabila lutut bergelombang lebih dari 10 saat selepas anda berdiri, apabila busa berantakan di bawah kuku jari, atau apabila anda meluncur di atasnya walaupun kering.

Bila untuk berjumpa doktor

Kesakitan lutut atau tulang belakang yang berlangsung lebih dari 2 minggu yang terasa sama pada 6 mm dan 15 mm - tikar bukan masalahnya.
Ketidakrajaan atau jarum dan jarum di tangan atau kaki semasa kerja lantai.
Kesakitan yang memancar dari bahagian bawah belakang ke bawah kaki di bawah lutut.
Bengkak sendi, kemerahan atau haba yang berlangsung lebih dari 48 jam selepas latihan.
Ruam, mengelupas atau gatal di antara jari kaki yang tidak hilang dalam 2 minggu - tikar gim yang dikongsi adalah sumber jangkitan kulat dan kutil yang biasa.

Pada tikar bersama, sentiasa letakkan tuala anda sendiri, dan jangan berjalan dengan kaki telanjang di bilik ganti.

Versi ringkasnya

6 mm meliputi kebanyakan latihan; 3-4 mm untuk keseimbangan dan mobiliti, 10-15 mm hanya untuk berlutut dan kerja belakang.
Standard 173 x 61 cm terlalu pendek di atas 175 cm ketinggian - pergi 183 x 66 cm atau lebih besar.
Lebih lembut tidak lebih baik: Bulu tebal akan menghalang anda dari melakukan latihan berdiri.
Lap selepas setiap sesi, basuh setiap minggu dengan cuka dan air, simpan bergelombang dan kering rata.
Jika kesakitan berterusan lebih dari 2 minggu tanpa mengira ketebalan, berjumpa doktor daripada membeli tikar lain.