Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Mengapa Muzik Membantu Latihan Anda (dan Bila Ia Menghalang)
Berapa banyak muzik yang sebenarnya mengurangkan usaha yang dirasakan, mana BPM yang sesuai dengan sesi mana, bila untuk berlatih tanpa muzik, dan volume di mana fon kepala menjadi masalah.
5 min read
Apa sebenarnya high pelari, dan mengapa sesetengah pelari tidak pernah merasakannya
Penjelasan yang jelas tentang apa yang tinggi pelari, sistem otak yang sebenarnya menyebabkannya, dan berapa lama dan seberapa keras anda perlu berlari untuk mencetuskan ia.
5 min read
Kembar dan Latihan Genetik: Mengapa Program yang Sama Berikan Hasil yang Berbeza
Apa yang dikatakan penyelidikan kembar mengenai mengapa program yang sama menghasilkan hasil yang berbeza, seberapa luas julat tindak balas sebenarnya, dan bagaimana untuk mengukur anda sendiri.
5 min read
Mengapa Sesetengah Orang Tidak Dapat Menambah Berat Badan
Kenapa timbangan tidak akan bergerak walaupun anda makan banyak: bagaimana untuk mengukur pengambilan sebenar, berapa banyak kalori untuk menambah, bagaimana untuk melatih dan apabila untuk melihat doktor.
5 min read
Cara Berpeluh: Apa yang sebenarnya berpeluh memberitahu anda tentang senaman
Bagaimana peluh benar-benar menyejukkan anda, berapa banyak cecair dan natrium yang anda hilang setiap jam latihan, bagaimana untuk mengukur kadar anda sendiri, dan apabila peluh yang berlebihan memerlukan doktor.
5 min read
Mengapa Otot Anda Sakit Selepas Latihan
Penjelasan yang jelas mengapa otot sakit satu atau dua hari selepas latihan, berapa lama ia berlangsung, apa yang sebenarnya mempercepat pemulihan, dan apabila kesakitan memerlukan doktor.
5 min read
Otak dan Pergerakan: 8 Fakta yang Mengubah Cara Anda Melatih
Bagaimana latihan menghidupkan semula otak: mengapa peningkatan kekuatan awal adalah saraf, berapa banyak latihan jantung sebenarnya mengasah tumpuan, dan ujian keseimbangan 10 saat yang boleh anda lakukan di rumah.
5 min read
Fakta tulang yang perlu diketahui: apa yang sebenarnya berlaku dalam rangka anda
Bagaimana tulang membentuk semula, berapa kalsium dan vitamin D yang anda perlukan, dan latihan mana yang membina ketumpatan dengan angka konkrit dan bendera merah yang jelas.
5 min read
Fakta Hati yang Perlu Diketahui Jika Anda Melatih
Berapa banyak darah yang mengalir setiap hari, apa denyutan jantung rehat dan pemulihan sebenarnya memberitahu anda, berapa banyak latihan yang anda perlukan setiap minggu, dan bila untuk berjumpa doktor.
6 min read
Berapa banyak atlet Olimpik benar-benar membakar
Jumlah kalori harian yang sebenar dalam sukan Olimpik, berapa banyak karbohidrat dan protein yang dimakan atlet, dan bahagian mana yang benar-benar berlaku untuk latihan anda sendiri.
5 min read
Apa yang sebenarnya dimakan atlet elit
Nombor sebenar di sebalik plat atlet elit: berapa banyak kalori, gram karbohidrat dan protein yang mereka simpan, dan bahagian mana yang dipindahkan ke latihan anda.
4 min read
Kisah Kuasa yang Luar Biasa: Angka di Balik Legenda
Angka sebenar di sebalik prestasi kekuatan yang terkenal, yang mana klaimnya benar, yang mana cerita rakyat, dan bagaimana untuk mengubahnya menjadi rancangan latihan anda sendiri.
5 min read
Memandu Rekod Melalui Sejarah: Jumlah, Halangan, dan Apa yang Sebenarnya Berubah
Lawatan rekod dari 1896 hingga hari ini, apa yang sebenarnya membawa mereka ke luar latihan, dan nombor mana dari peringkat elit yang patut disalin.
5 min read
Mengapa duduk duduk adalah raja latihan
Panduan praktikal untuk duduk duduk: apa yang ia lakukan kepada badan anda, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, bagaimana untuk memperbaiki kesilapan biasa, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Bagaimana serbuk protein muncul
Bagaimana serbuk protein berubah daripada sisa pembuatan keju yang dibuang ke sungai kepada 90 peratus isolate, dan bahagian sejarah yang sebenarnya penting untuk latihan anda.
5 min read
Mitos Gym Terbesar Tahun 90an yang Masih Ada
Lapan peraturan senaman dari tahun 90-an yang masih diulang hari ini, dengan nombor konkrit tentang apa yang benar-benar bertahan dan apa yang anda boleh lupa dengan selamat.
5 min read
Mengapa Angkat Berat Olimpik Disebut demikian
Bagaimana rampasan dan pembersihan dan jerk menjadi satu-satunya dua lif di Sukan, mengapa akhbar telah jatuh pada tahun 1972, dan bagaimana untuk melatih mereka dengan bijak.
5 min read
Sejarah Pembinaan Badan: Dari Sandow hingga Kini
Sejarah ringkas bina badan dengan tarikh dan nombor sebenar, dari Sandow pada tahun 1901 hingga hari ini, ditambah senarai jelas apa yang masih berlaku untuk latihan anda sendiri.
5 min read
Seperti Mana Gym 100 Tahun Lalu
Apa yang sebenarnya ada di gim 1925, bagaimana orang berlatih dan makan pada masa itu, dan bahagian-bahagian latihan lama itu masih termasuk dalam program anda hari ini.
4 min read
Latihan duduk: Program yang Bermanfaat untuk Orang Tua
Latihan duduk konkrit untuk orang dewasa yang lebih tua: lapan langkah dengan set dan repetisi yang tepat, jadual mingguan, dan peraturan yang jelas untuk menambah berat badan.
4 min read
Kembali ke Latihan Selepas Sakit: Rancangan Mingguan Selepas 60 Tahun
Rencana mingguan untuk kembali ke gym selepas sakit di usia 60 tahun ke atas: bila sudah selamat untuk mula, berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan, dan apa yang perlu diperhatikan.
5 min read
Latihan dengan Tekanan Darah Tinggi: Apa yang Berkesan, Apa yang Harus Dilipat, dan Angka yang Bermakna
Bagaimana untuk berlatih apabila tekanan darah anda tinggi: nombor konkrit untuk kardio, kekuatan dan isometrik, kesilapan yang memuncaknya, dan bila untuk memanggil doktor.
5 min read
Tulang dan vitamin D selepas 60: apa yang sebenarnya berfungsi
Berapa banyak vitamin D dan kalsium yang anda perlukan selepas 60, latihan mana yang sebenarnya membina tulang, dan bila untuk meminta imbasan DXA dengan dos konkrit, set dan repetisi.
5 min read
Latihan dengan arthritis: cara mengangkat dan bergerak apabila sendi sakit
Rancangan latihan artritis konkrit: mengekalkan kesakitan pada atau di bawah 5/10, mengangkat dua kali seminggu, 150 minit latihan jantung, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.
5 min read