Seperti Mana Gym 100 Tahun Lalu

Apa yang sebenarnya ada di gim 1925, bagaimana orang berlatih dan makan pada masa itu, dan bahagian-bahagian latihan lama itu masih termasuk dalam program anda hari ini.

Pergi ke gym pada tahun 1925 dan perkara pertama yang anda akan terlepas adalah rak duduk, dan selepas itu, cermin tidak standard. Orang masih bergerak berat yang akan mengelilingi kepala di kebanyakan gim hari ini. Inilah yang sebenarnya terdapat di dalam bilik-bilik itu, bagaimana latihan disusun, dan bahagian-bahagian yang masih bertahan.

Bilik: lantai kayu, dewan kecil, tiada cermin

Sebuah dewan biasa mempunyai 60 hingga 150 meter persegi, sering di ruang bawah tanah atau di atas pub, dengan lantai kayu dan dapur arang batu tunggal. Cermin itu jarang dan kecil, dimaksudkan untuk mencukur dan bukannya memeriksa bentuk anda. Tiada plat getah dan tidak ada lantai untuk melindungi, jadi bar tidak pernah jatuh - anda menurunkan di bawah kawalan, atau anda tidak mengangkat sama sekali.

Kebanyakan latihan yang teratur berlaku di kelab gimnastik dan bukannya gym angkat. Program ini kelihatan lebih seperti kelas senam daripada bina badan: bar paralel, cincin, kuda pommel, bar dinding dan tikar, semua dilakukan sebagai kumpulan atas panggilan pengajar. Angkat barbell adalah dunia yang berasingan, minoriti.

Peralatan yang anda hampir tidak mengenali

Pelancongan bola bola logam berongga yang anda isi dengan tembakan plumbum atau pasir. Kosong mereka berat 1520 kg, dimuatkan mereka pergi lebih 90 kg, dan menukar berat mengambil 1015 minit membuka tudung.
Bar yang dimuatkan plat cakera besi tuang dalam langkah 1.25 dan 2.5 kg. Mereka muncul pada awal abad ini dan perlahan-lahan mendorong globe keluar semasa tahun 1920-an.
Kettlebells 16, 24 dan 32 kg, kerana satu pood Rusia adalah tepat 16.38 kg.
Kelab India kayu, 0.5 hingga 2 kg setiap, berayun dalam bulatan selama 101515 minit sebagai pemanasan bahu.
Bola ubat Dari 3 hingga 7 kg, kulit, diisi dengan kain atau bulu kuda.
Puli dinding dengan berat dalam peningkatan 1 kg nenek moyang tumpukan kabel hari ini.

Bagaimana mereka sebenarnya dilatih

Standardnya adalah badan penuh tiga kali seminggu, Isnin-Rabu-Jumat, 60 hingga 75 minit setiap sesi. Setiap latihan mendapat 1 hingga 3 set, biasanya 812 repetisi, dan itu sahaja tiada siapa yang melakukan 20 set untuk dada. Kemajuan adalah mekanikal: 12 kali berulang pada semua set, tambah 1.25 atau 2.5 kg, turun semula kepada 8.

Di samping itu berjalan sekolah ringan-dumbbell: 2 hingga 4 kg loceng, 50 hingga 100 repetisi setiap senaman, 152020 senaman setiap hari, dengan penekanan yang besar pada menyekat otot secara sedar. Ia dijual sebagai jalan ke saiz; kita sekarang tahu ia berfungsi terutamanya sebagai pengkondisian dan pemanasan.

Menangkap pertandingan kelihatan berbeza lagi. Sukan Olimpik 1920 dan 1924 menjalankan lima lif, termasuk satu tangan rampas dan satu tangan jerk. Dari tahun 1928 ia turun kepada tiga: tekan, rampas dan bersih dan jerk. Pemenang kelas berat pada tahun 1928 berjumlah 372.5 kg. tiga lif pengangkat terbaik hari ini membersihkan 470 kg di dua.

Squats tanpa rak, menekan tanpa bangku

Tanpa rak, anda perlu mendapatkan bar ke belakang anda sendiri. Salah satu cara adalah membersihkannya ke dada dan menekannya di atas kepala, yang menutup kerumunan anda pada apa sahaja yang anda boleh merengek. Yang lain ialah berdiri di satu hujung bar yang penuh, menundukkan bahu di bawahnya dan memutarnya di belakang anda; trik itu menjadikan kerusi pertengahan 1920an kira-kira 250 kg.

Peraturan zaman: Jika anda tidak boleh mendapatkan berat dari lantai ke bahu anda, anda tidak mempunyai perniagaan meletakkan ia di belakang anda.

Pencetakan bangku seperti yang anda tahu hanya menjadi biasa pada tahun 1930-an dan 1940-an. Sebelum itu, menekan dilakukan berbaring di atas lantai dengan pelbagai pergerakan pendek, atau dengan menggulung bar ke atas perut ke kedudukan. Itulah sebabnya nombor mendesak dari tempoh ini kelihatan jauh lebih rendah daripada yang anda harapkan.

Makanan: susu, telur, dan tidak banyak lagi

Suplemen pada dasarnya tidak wujud. Nasihat standard untuk menambah berat badan adalah 3 hingga 4 liter susu utuh sehari, 688 telur, daging sekali atau dua kali sehari, dan banyak roti. Rutin awal tahun 1930-an yang terkenal memerlukan satu set 20 repetisi squats, menambah 2.5 kg setiap sesi, dengan 4 liter susu di atas. Ia berjaya tetapi sebahagian besar keuntungan adalah lemak tulen, kerana tiada siapa yang mengira kalori atau protein.

Apa yang masih bertahan

Tiga perkara yang boleh bertahan: lompatan kecil, biasa dalam beban (1.252.52.5 kg), latihan badan penuh 3 kali seminggu untuk sesiapa yang kurang dari dua tahun latihan, dan sebilangan kecil set yang baik dan bukannya satu timbunan yang ceroboh. Selebihnya adalah cerita rakyat: 100 repetisi dengan berat 2 kg tidak akan membina otot, dan mengelakkan duduk duduk kerana mereka pernah dipanggil berbahaya tidak mempunyai asas.

Bila untuk berjumpa doktor

Kuduk berat dan 15 20 set rep di mana anda sebentar menahan nafas anda lonjakan tekanan darah tajam. Dapatkan pembersihan sebelum anda mula mengangkat berat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung yang diketahui, hernia, atau anda lebih 40 tahun selepas bertahun-tahun tidak aktif. Hentikan sesi dan dapatkan pemeriksaan jika anda mengalami sakit dada atau tekanan, pingsan, sakit kepala tiba-tiba semasa bergelut, atau sakit sendi yang berlangsung lebih dari 23 minggu dan tidak beransur-ansur dengan rehat.

Versi ringkasnya

Sebuah gim 1925 adalah dewan kayu kecil tanpa cermin, tanpa rak dan tanpa plat getah.
Senarai kit: barbel bola dunia yang dimuatkan dengan tembakan, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg tongkat, 37 kg bola ubat.
Latihan adalah badan penuh 3 kali seminggu, 133 set setiap latihan, 81212 repetisi, menambah 1.252.52.5 kg.
Tiada bangku dan tidak ada rak duduk anda perlu mendapatkan bar ke bahu anda sendiri.
Untuk saiz mereka minum 34 liter susu sehari; makanan tambahan tidak wujud.