Kisah Kuasa yang Luar Biasa: Angka di Balik Legenda

Kisah kekuatan yang melampau biasanya diceritakan semula tanpa nombor, itulah sebabnya mereka terdengar seperti dongeng. Tambahkan berat badan, berat badan dan tahun latihan di belakang mereka dan ia menjadi lebih jelas apa yang sebenarnya boleh dilakukan dan apa yang rakyat. Berikut adalah beberapa kes dengan angka yang kukuh, ditambah apa yang anda boleh ambil daripada mereka dalam latihan anda sendiri.

Kehebatan dengan kertas kerja bersih

Naim Süleymanoğlu Bersaing dalam kelas 60 kg di Seoul pada tahun 1988. Dia merampas 152.5 kg dan bersih dan menarik 190 kg, yang bermaksud dia mengunci lebih daripada tiga kali berat badannya di atas. Jumlah 342.5 kgnya adalah 30 kg di hadapan tempat kedua, yang dalam angkat berat adalah jurang yang sangat besar.

Lamar Gant Dia mengangkat 299 kg dengan berat badan kira-kira 60 kg, lima kali berat badannya. Dia mengalami skoliosis, yang menyebabkan lengan panjang berbanding badan: bar bermula lebih tinggi, jadi jarak untuk kunci adalah beberapa sentimeter lebih pendek. Membina adalah sebahagian daripada cerita, tetapi terdapat kira-kira lima belas tahun latihan di belakangnya.

Jan Todd menjadi wanita pertama yang mengangkat Dinnie Stones pada tahun 1979, 332.5 kg secara keseluruhan melalui dua pemegang yang tidak sama. Eddie Hall Dia yang pertama menarik 500 kg dalam deadlift pada tahun 2016, terjatuh selepas lockdown, berdarah dari hidung dan sebentar lagi pingsan. Hafthor Björnsson 501 kg pada tahun 2020, tetapi pada bar yang lebih panjang dengan lebih banyak cambuk, jadi kedua-dua lif tidak boleh dibandingkan secara langsung.

Kisah yang tidak bertahan dalam pemeriksaan

Yang terkenal ialah Paul Anderson dan 1957 lif belakang: diduga 1,290 kg diangkat dari platform dengan punggungnya. Ia tidak pernah diukur secara bebas dan akhirnya jatuh dari buku rekod rasmi. Louis Cyr melakukan sesuatu yang serupa pada tahun 1895 dengan kira-kira 890 kg, dengan dokumentasi yang agak lebih baik.

Maksudnya bukan orang berbohong. Maksudnya ialah Julat pergerakan adalah separuh cerita. Sebuah lif belakang menggerakkan beban dua atau tiga sentimeter dan tuas melakukan kebanyakan kerja. Anda melihat perkara yang sama di gimnasium: Pengangkutan dari atas lutut biasanya 20 hingga 30 peratus lebih berat daripada pengangkutan mati penuh untuk orang yang sama. Setiap kali seseorang mengutip nombor, tanya berapa sentimeter berat sebenarnya perjalanan.

Kekuatan histeria dan kereta diangkat

Angela Cavallo mengangkat Chevrolet Impala dari anaknya pada tahun 1982 dan memegangnya selama kira-kira lima minit sementara jiran mendapat jack di bawahnya. Tim Boyle mengangkat bahagian depan Camaro dari penunggang basikal di Tucson pada tahun 2006.

Aritmatika kurang dramatik daripada cerita. Kereta 1,500 kg tidak membawa beratnya secara merata, dan apabila anda memegang bumper atau fender anda mengangkat satu sudut melalui tuas. Beban berkesan sering bekerja kepada 100 hingga 250 kg di atas angkat 10 hingga 20 sentimeter. Itu masih banyak, tapi ia berada dalam julat yang orang yang kuat boleh pegang di gim. Perbezaan sebenarnya ialah adrenalin secara sementara mematikan persepsi kesakitan dan usaha, itulah sebabnya orang dalam situasi itu biasanya berakhir dengan otot yang robek atau kecederaan belakang yang mereka rasakan hanya keesokan harinya.

Apa ini bernilai dalam latihan anda

• Kuasa relatif adalah ukuran yang jujur. Sasaran yang realistik bagi kebanyakan orang selepas dua hingga empat tahun latihan yang serius: angkat berat badan 2 kali berat badan, duduk 1.5 kali, tekan bangku 1.2 kali.
• Struktur yang membinanya membosankan. Tiga sesi seminggu, angkat 4 hingga 5 set 3 kali dengan 80 hingga 85 peratus maksimum, kemudian 3 set 8 kali dengan aksesori.
• Tambah berat dalam gigitan kecil. Untuk 8 hingga 12 minggu pertama, tambah 2.5 kg seminggu untuk duduk dan angkat mati, selepas itu 2.5 kg setiap minggu kedua atau ketiga.
• Grip sering menjadi halangan. Perjalanan petani, 3 set 40 meter dengan 2 kali 32 kg, ditambah bar menggantung 3 kali 45 saat.
• Pemulihan bukanlah satu butiran. 1.6 hingga 2.2 gram protein setiap kilogram berat badan, tidur 7 hingga 9 jam, dan 200 hingga 300 kalori di atas penyelenggaraan jika anda sengaja mengejar nombor.
• Berhenti menguji maksimum secara berterusan. Ambil satu repetisi maksimum setiap 10 hingga 12 minggu dan anggaran dari 3 hingga 5 repetisi di antara.

Bila untuk berjumpa doktor

Tekanan darah meningkat dengan ketara apabila anda berkeras dengan beban berat, jadi beberapa gejala tidak boleh menunggu.

• Kesakitan dada atau tekanan semasa bertegas, terutamanya jika ia merebak ke rahang atau lengan kiri: kecemasan.
• Lelah, penglihatan kabur atau sakit kepala yang teruk yang berlaku pada saat lif.
• Sebuah tonjolan di panggul atau di sekitar pusar yang muncul di bawah tekanan dan masuk semula apabila anda berbaring. Itu kelihatan seperti hernia dan memerlukan pemeriksaan.
• Kesemutan, kelemahan atau kehilangan sensasi di lengan atau kaki yang berlangsung lebih dari 24 jam.
• Urin berwarna kola dengan bengkak dan kekakuan yang teruk 24 hingga 72 jam selepas sesi yang melampau: rawatan perubatan pada hari yang sama, yang boleh menjadi rhabdomyolysis.
• Jika tekanan darah anda sentiasa melebihi 140/90 atau anda mempunyai masalah jantung yang diketahui, dapatkan pemeriksaan sebelum anda mula menguji maksimum.

Versi ringkasnya

• Rekan 190 kg Süleymanoğlu di 60 kg dan gant 299 kg deadlift di 60 kg adalah nombor yang disahkan; rekod angkat belakang lama kebanyakannya tidak.
• Minta jarak pergerakan dengan setiap tuntutan: Tarikan pendek dengan leverage yang baik dengan mudah menggandakan nombor di bar.
• Mengangkat kereta adalah perkara yang sebenar, tetapi beban yang berkesan biasanya 100 hingga 250 kg lebih 10 hingga 20 sentimeter, dengan adrenalin yang menutupi rasa sakit.
• Satu perkara yang setiap cerita berkongsi adalah masa: 10 hingga 15 tahun kerja, tiada satu program cemerlang.
• Sakit dada, pingsan, tonjolan baru di dinding perut atau air kencing gelap selepas latihan bermakna doktor, bukan satu lagi set.