Memandu Rekod Melalui Sejarah: Jumlah, Halangan, dan Apa yang Sebenarnya Berubah

Lawatan rekod dari 1896 hingga hari ini, apa yang sebenarnya membawa mereka ke luar latihan, dan nombor mana dari peringkat elit yang patut disalin.

Berlari adalah salah satu daripada beberapa sukan di mana kemajuan muncul dalam beberapa saat, tanpa apa-apa yang tersisa untuk diperdebatkan. Dalam masa lebih dari satu abad, masa lari maraton telah meningkat dari kira-kira 2:58:50 kepada 2:00:35, dan jarak satu batu dari lebih empat minit kepada 3:43.13. Di bawah ini adalah nombor sebenar, apa yang benar-benar menggerakkan mereka, dan bahagian yang berlaku untuk anda jika anda berlari dua atau tiga kali seminggu.

Jarak: penghalang yang semua orang panggil mustahil

Gunder Hägg berlari 4:01.4 untuk batu (1609 m) pada tahun 1945, dan masa itu berdiri selama sembilan tahun. Kepercayaan umum adalah bahawa manusia tidak boleh hidup di bawah empat minit. Roger Bannister berlari 3:59.4 di Oxford pada 6 Mei 1954, dengan dua pelari, di trek batu pasir, pada hari berangin.

Yang lebih menarik ialah apa yang berlaku selepas itu. John Landy berlari 3:57.9 hanya 46 hari kemudian. Menjelang akhir dekad lebih daripada sepuluh orang telah hilang. Fisiologi tidak berubah dalam enam minggu apa yang berubah adalah mengetahui ia mungkin.

Rekod semasa adalah milik Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Rom, 1999. Ia telah berdiri selama lebih dua puluh lima tahun. Di bahagian wanita, Faith Kipyegon memegang 4:07.64 dari Monaco pada tahun 2023.

Sprint: seratus meter

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58. Itu adalah purata 37.6 km/j, dengan kelajuan tertinggi hampir 44 km/j di suatu tempat antara tanda 60 dan 80 meter. Dia berlari 19.19 untuk 200 meter pada minggu yang sama. Florence Griffith-Joyner memegang 10.49 dan 21.34, kedua-duanya dari tahun 1988.

Sebagai perbandingan, juara Olimpik 100 m pertama, Thomas Burke di Athens pada tahun 1896, berlari 12.0 s. Jurang 2.4 saat adalah besar, tetapi banyak daripada itu bukan otot: Burke bermula dari lubang yang digali dalam abu, tanpa blok, tanpa permukaan sintetik dan tanpa masa elektronik.

Maraton: Dari 2:58:50. hingga 2:00:35.

Spyridon Louis memenangi kira-kira 40 km dalam kira-kira 2:58:50 pada tahun 1896. Rekod sekarang milik Kelvin Kiptum: 2: 35, Chicago, Oktober 2023. Itu adalah 2:51 per kilometer yang diadakan di sepanjang 42.195 km. Di litar ia bekerja untuk kira-kira 105 pusingan 400 m, setiap dalam 68.6 saat, tanpa rehat.

Eliud Kipchoge berlari 1:59:40 di Vienna pada tahun 2019, tetapi ia bukan rekod rasmi. Dia mempunyai kumpulan putaran tujuh pacer, laser yang memproyeksikan kadar sasaran ke jalan raya, dan kursus yang dipilih untuk rata. Ia bernilai mengetahui apa yang setup itu bernilai: Jarak untuk perlumbaan sebenar biasanya dianggarkan dua hingga tiga minit.

Maraton wanita yang paling pantas berada dalam julat 2:09 hingga 2:12, dengan peringatan penting bahawa senarai itu telah bergeser dalam beberapa tahun kebelakangan ini sebahagiannya kerana kes doping. Itu bukan nota kaki ia adalah sebahagian daripada bagaimana senarai rekod dibina sama sekali.

Rekod yang menolak untuk jatuh

Marita Koch, 400 meter: 47.60 berbanding 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 dari tahun 1983, rekod tertua dalam atletik. Kedua-duanya ditetapkan di Blok Timur pada masa ujian lemah dan program doping negara kemudian didokumentasikan. Tanpa bukti yang terikat dengan sampel tertentu tiada mekanisme untuk memadamkannya, jadi mereka berdiri selepas empat puluh tahun.

Apabila rekod berdiri selama empat dekad, soalan pertama bukanlah seberapa baiknya, tetapi di bawah peraturan mana ia ditetapkan.

Apa yang sebenarnya menggerakkan nombor-nombor

Permukaan

Sehingga akhir tahun 1960-an orang berlumba dengan abu. Mexico City 1968 adalah Sukan Olimpik pertama di trek sintetik. Asperger menyerap tenaga pada setiap sentuhan; sintetik mengembalikan sebahagian daripada itu. Pertukaran itu sahaja bernilai kira-kira satu saat dalam 400 meter.

Kasut.

Sejak 2016 dan 2017, peringkat atas telah berjalan dalam kasut dengan plat karbon dan busa tebal. Ujian makmal menunjukkan peningkatan kira-kira 4 peratus dalam ekonomi berjalan, yang beberapa minit lebih dari maraton. Itulah sebabnya had datang pada tahun 2020: setumpuk maksimum 40 mm untuk acara jalan raya, 20 hingga 25 mm di landasan, dan satu plat sahaja.

Tempoh, masa dan wang

Sebuah jalur cahaya di sepanjang bahagian dalam trek menunjukkan sasaran kelajuan, masa tepat kepada seribu satu saat, dan hadiah wang yang meletakkan dua puluh pelari serius dalam perlumbaan yang sama semua strip detik tanpa satu sesi latihan tambahan.

Ultras: apabila diukur dalam kilometer

Aleksandr Sorokin melintasi 319 km dalam 24 jam pada tahun 2022. Itu adalah purata kira-kira 13.3 km/j, hampir 4.30 per kilometer, yang diadakan sepanjang hari dan malam. Camille Herron telah melintasi 270 km dalam format yang sama. Pada jarak itu had berhenti menjadi kekuatan kaki dan menjadi pencernaan: mengambil 60 hingga 90 g karbohidrat setiap jam selama 24 jam adalah sistemnya sendiri dilatih.

Apa gunanya ini untuk kamu?

80% daripada jumlah mudah. Pelari maraton elit berlari 160-200 km seminggu, tetapi kebanyakannya pada kadar yang mereka boleh bercakap. 30 km seminggu, itu bermakna kira-kira 24 km mudah.
Satu sesi kualiti seminggu. Klasik yang berfungsi: 6×400 meter pada kelajuan perlumbaan 5 km anda, dengan 90 saat berjalan di antara repetisi.
Meningkatkan jangka panjang dengan maksimum 10 peratus setiap minggu. Dari 10 km ke 11 km, bukan 15 km.
Kuasa dua kali seminggu. Kurung, tumit dan angkat betis, 3 set 8 hingga 12 repetisi. Untuk anak lembu, pergi 3 x 15.
Bahan api untuk apa-apa yang lebih daripada 90 minit: 30 hingga 60 g karbohidrat setiap jam dan 400 hingga 800 ml cecair setiap jam, bergantung kepada haba.

Bila untuk berjumpa doktor

Sakit dada, tekanan atau ketegangan semasa usaha, atau sesak nafas yang tidak seimbang dengan beban kerja.
Lelah, pingsan atau pusing teruk semasa atau selepas berlari.
Pulsa melompat atau tidak teratur yang berterusan ketika berehat.
Kematian jantung mendadak dalam saudara terdekat sebelum usia 50 mendapatkan pemeriksaan jantung sebelum menambah sesi yang sukar.
Kesakitan di satu titik tertentu di paha atau kaki yang berlangsung lebih dari 10 hingga 14 hari dan memburuk dengan berjalan kemungkinan patah tekanan.
Bengkak, panas dan sakit di satu betis tanpa kecederaan yang jelas.
Anda berusia lebih 35 tahun, mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes atau merokok, dan anda bermula dari nol.

Versi ringkasnya

Dalam 127 tahun, maraton itu meningkat dari kira-kira 2:58:50 hingga 2:00:35, dan batu dari 4:01.4 hingga 3:43.13.
Rekod tidak tergolong dalam latihan sahaja: permukaan, kasut berkarbon (kira-kira 4 peratus dalam ekonomi), langkah dan masa menyumbang sebahagian besar.
Beberapa rekod, seperti 800 meter wanita dari tahun 1983, berdiri selama beberapa dekad kerana sebab yang tidak ada kaitan dengan berlari.
Kes Bannister adalah yang paling berguna: 46 hari selepas penghalang jatuh, seseorang sudah lebih cepat.
Ambil tiga perkara dari peringkat atas: 80 peratus volume mudah, satu sesi berkualiti seminggu, dan jangka panjang yang tumbuh tidak lebih daripada 10 peratus.