Mengapa Angkat Berat Olimpik Disebut demikian

Bagaimana rampasan dan pembersihan dan jerk menjadi satu-satunya dua lif di Sukan, mengapa akhbar telah jatuh pada tahun 1972, dan bagaimana untuk melatih mereka dengan bijak.

Pengambil dan bersih dan jerk dipanggil lif Olimpik untuk sebab yang agak birokrasi: Mereka adalah dua acara barbell yang dipertandingkan di Sukan Olimpik. Nama tidak mengatakan apa-apa tentang bagaimana letupan mereka atau berapa banyak berat bergerak ia hanya merekod apa yang bertahan seratus tahun perubahan peraturan. Kisah apa yang dipotong lebih menarik daripada kisah apa yang tinggal.

Nama adalah kategori pertandingan, bukan deskripsi

Apabila seseorang berkata mengangkat berat Olimpik, mereka bermaksud sukan yang secara rasmi dipanggil angkat berat, bertanding dalam tepat dua angkat. Penggambaran terbaik ditambah dengan pembersihan dan penggambaran terbaik membuat jumlah keseluruhan, dan pingat akan pergi dengan jumlah. Semua yang lain yang anda lakukan dengan bar - squats, deadlift, bench press - bukan bukan Olimpik kerana ia lebih rendah, tetapi kerana ia tidak pernah dalam program.

Itu membuat label sedikit mengelirukan. Lift ini tidak dicipta untuk Sukan; ia wujud di sarkas, padang pameran dan kelab atletik Jerman dan Perancis selama beberapa dekad sebelum 1896. Olimpik memberi mereka rangka kerja, buku peraturan, dan nama yang melekat.

1896: Dua peristiwa, tidak ada yang mengambil

Penguat berat adalah dalam program pada Sukan moden pertama di Athens pada tahun 1896, dan dua perkara diangkat: pengangkatan dua tangan (hasil kemenangan sekitar 111 kg) dan pengangkatan satu tangan (sekitar 71 kg). Tidak ada kelas berat badan semua orang bersaing dengan semua orang, sama ada mereka berat 65 kg atau 110 kg.

Sukan itu kemudian jatuh dari program pada tahun 1900, 1908 dan 1912, kembali ke Antwerp pada tahun 1920. Jumlah acara terus bergerak: Tiga pada tahun 1920, lima di Paris pada tahun 1924. Hanya di Amsterdam pada tahun 1928 tiga format lif dua tangan menetap di akhbar berdiri di atas kepala, rampasan, dan bersih dan jerk. Format itu berlangsung selama 44 tahun.

Mengapa akhbar itu dibuang pada tahun 1972

Lift ketiga sepatutnya menjadi ujian kekuatan tulen: Bersihkan bar ke bahu, berdiri diam, kemudian menggilingnya di atas kepala tanpa penggerak kaki dan tanpa bersandar. Masalahnya adalah bahawa ia tidak boleh dinilai dengan adil. Sebagai keputusan mendaki, lifters bersandar lebih jauh dan lebih ke belakang untuk mendapatkan bar dari dada, sehingga pada tahun-tahun akhir ia kelihatan lebih seperti akhbar kecenderungan daripada yang berdiri. Dua pengadil akan menonton percubaan yang sama dan melihat dua lif yang berbeza.

Munich 1972 adalah Sukan terakhir dengan akhbar. Ia dikeluarkan dari tahun 1973 dan seterusnya, dan hanya dua lif yang telah dipersoalkan sejak itu. Itulah juga mengapa rekod dari tahun 60-an tidak duduk di meja yang sama seperti hari ini: kedua-dua lif dan kelas berat badan berubah, dengan penolakan semula besar pada tahun 1993, 1998 dan 2018.

Wanita mengangkat pada Sukan untuk pertama kalinya di Sydney pada tahun 2000. Persekutuan antarabangsa kini menjalankan sepuluh kelas berat badan masing-masing untuk lelaki dan wanita, tetapi hanya lima untuk setiap jantina yang sesuai dengan program Olimpik.

Jika itu Olimpik, kenapa sukan lain dipanggil angkat berat?

Di sinilah nama-nama menjadi sangat mengelirukan. Powerlifting (squat, bench press, deadlift) mempunyai kuasa dalam namanya, tetapi dari segi fizik ketiga-tiga pergerakan itu menghasilkan tenaga yang kurang dalam watt daripada yang dilakukan oleh snatch. Kuasa adalah kerja dibahagikan dengan masa: dalam rampasan bar bergerak kira-kira satu meter setengah dalam masa kurang dari satu saat, manakala deadlift maksimum merangkumi laluan yang lebih pendek lebih dua hingga tiga kali lebih lama. Kekuatan puncak dalam rampasan pengangkat berat melebihi 3,000 watt; dalam pengangkat yang perlahan ia adalah sebahagian kecil dari itu. Jadi Olympic adalah label pentadbiran, kuasa adalah label pemasaran tahun 1950-an, dan tidak menggambarkan apa yang sebenarnya dilakukan bar.

Seperti apa sebenarnya persaingan

Bar lelaki 20 kg dengan diameter pegangan 28 mm; bar wanita 15 kg dengan diameter 25 mm.
Piring: merah 25 kg, biru 20, kuning 15, hijau 10, putih 5, hitam 2.5.
Platform 4 x 4 m turun daripadanya dan percubaan tidak dikira.
Tiga percubaan untuk mengangkat, kenaikan minimum 1 kg.
60 saat lagi, 120 jika awak mengikut percubaan awak sendiri.
Tiga pengadil; anda memerlukan dua lampu putih daripada tiga.

Apa maksudnya jika anda menambah mereka ke dalam latihan anda

Satu perkara yang benar-benar berubah berbanding dengan program anda adalah jumlah wakil. Pengangkat klasik tidak dilakukan dalam set 10 technique teknik runtuh selepas repetisi ketiga, dan teknik yang rosak dengan bar overhead adalah satu-satunya bahagian yang benar-benar berisiko ini.

Belajar dengan bar kosong (20 atau 15 kg) atau bar teknik 10 kg, dan jangan tambah plat untuk 3 hingga 4 minggu pertama.
5 set 3 untuk rampasan, 5 set 2 untuk bersih dan jerk, berehat 90 hingga 120 saat.
Setelah anda memuat naik, jaga kerja teknikal pada 6075%75% maksimum anda; di atas 85%, tunggal dan berganda sahaja.
2 hingga 3 kali seminggu, 20 hingga 30 minit pada permulaan sesi semasa anda segar.
Pemeriksaan kesediaan: Bolehkah anda memegang bar kosong di atas kepala dalam kerumunan yang mendalam selama 30 saat dengan siku terkunci dan tumit ke bawah? Jika tidak, habiskan 10 minit untuk pergerakan pergelangan kaki, bahu dan dada sebelum setiap sesi terlebih dahulu.

Jadual masa yang realistik untuk pergerakan mula kelihatan seperti pergerakan adalah 8 hingga 12 minggu kerja yang konsisten. Video sampingan setiap sesi ketiga memberitahu anda lebih daripada bagaimana perasaan lif.

Bila untuk berjumpa doktor

Sakit bahu, pergelangan tangan atau lutut yang berlangsung lebih dari 2 minggu walaupun mengurangkan beban.
Kesemutan atau kelemahan pada jari atau tangan selepas kerja di atas kepala.
Bengkak dalam 24 jam pertama selepas latihan, atau lebam tanpa kesan yang jelas.
Sakit belakang yang memancar di bawah lutut, atau datang dengan kelemahan kaki.
Pusing, penglihatan kabur, tekanan dada atau sakit kepala yang muncul secara khusus di bawah tekanan pada hari yang sama, bukan sekali berlalu.

Jika anda pernah mengalami tekanan darah tinggi, atau baru-baru ini menjalani pembedahan tulang belakang, bahu atau dinding perut, dapatkan kebenaran sebelum anda meletakkan bar di atas kepala.

Versi ringkasnya

Angkat Olimpik hanya bermaksud ini: dua lif bertanding di Sukan rampas, bersih dan jerk.
Terdapat tiga sehingga tahun 1972; pencetakan atas dipotong kerana ia tidak dapat dinilai dengan adil.
Wanita telah bersaing sejak tahun 2000, dan Sukan kini menjalankan lima kelas berat badan setiap jantina.
Powerlifting mempunyai kuasa dalam namanya, tetapi rampasan menghasilkan lebih banyak watt daripada mana-mana tiga lifnya.
Jika anda sedang belajar: bar kosong selama 34 minggu, set 2 hingga 3 kali, 23 kali seminggu selama 203030 minit.