Бүх зүйл (711)

1RM: Аюулгүйгээр хэрхэн тооцох вэ?

Нэг давтамжтай хамгийн их давтамжтайгаа 3-8 давтамжтайгаар хэрхэн тооцох вэ, хамгийн их давтамжтай байх нь ямар үед хийх нь зүйтэй вэ, аюулгүй байдлыг хангах загвар тоног төхөөрөмж.

Хүч хүч бэлтгэх VS Зураг бэлтгэх: Үнэндээ юу ялгаатай вэ?

Хүч хүчтэй тэмцэх багийн сургалтын тодорхой хуваарилалт: давтамж, амралт, долоо хоногийн хэмжээ, хоол тэжээлийн тоо, зорилгодоо нийцсэнх нь сонголтыг хэрхэн хийх вэ.

Сургалтын цагийг: Хүч хүчээ хэр хурдан алдаж байна вэ?

1, 4 болон 12 долоо хоногийн дараа ямар хүч, булчин, биеийн тамирын чадавхийг алдаж, хэрхэн аюулгүй сэргэж болох талаар.

Нэг тал нөгөө талгаас илүү хүчтэй: Хэчнээн хэмжээний өвчин хэвийн, хэрхэн арилгах вэ?

Зүүн талын болон баруун талын хоорондын хүчдэлийн зөрүүг хэрхэн хэмжих вэ, хэчнээн нь хэвийн байдаг вэ, 8 долоо хоногийн төлөвлөгөөг баримталж, ялгааг 10 хувиас доош болгоно.

Хулгайлах хүч: яагаад чухал вэ, хэрхэн шийдэх вэ

Хэсэлтийн хүчдэлийг хэрхэн хэмжих, тоо нь ямар байх ёстой вэ, долоо хоногт хоёр, гурван удаа гүйх боломжтой 10-15 минутын тодорхой төлөвлөгөө.

9 хяналт тавих

Зөөврийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэх арга

Цаашид илүү их зуучлах төлөвлөгөө: Үнэн дээд хэмжээгээ шалгах, техникээ сайжруулах, долоо хоног бүр 0-5-10 удаагийн хөтөлбөрийг дагах, эмчтэй хэзээ уулзаж болох талаар мэдэх.

7 хяналт тавих

Үхэлтийн дасгал хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

8 долоо хоногийн төлөвлөгөө, ачаалалтын хувь, нэмэлт ажил, техникээр хийх өөрчлөлтүүд нь таны хөдөлгөөнд 10-20 кг нэмнэ.

Яагаад та нар өсөхгүй байна вэ?

Хонь яагаад угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа. хөдөлгөөний цар хүрээ, темп, долоо хоногт нэг удаа хийх тоо, болон хөлнийхээ доод хэсгийг томруулдаг тодорхой дасгалжуулалт хийх төлөвлөгөө.

Хөгжмэл сунгаанд 30 кг нэмэх арга

12 долоо хоногийн төлөвлөгөө, хувь, багц, давтамжтайгаар 30 кг нэмж, техникээ шинэчлэх, сэргээх үзүүлэлтийг нэмж.

Гар нь яагаад томрохгүй байна вэ?

Тодорхой удирдамж нь жинхэнэ шалтгааныг зэвсэг нь зогсонги байдалд ороход хэмжээ, алдагдалтай ойр, хөгжил, техник, калори тооны болон жишээн долоо хоног.

Зэрний шингэний төрөл: Сургалтын тусламжтайгаар юуг өөрчилж болох вэ?

Хурдан, удаан булчингийн улаан нь юу хийдэг вэ, өөрийн хольцоо хэрхэн туршиж үзэх вэ, мөн төрөл бүрийн давтамж, тайлбарыг хэрхэн хариулах вэ.

Зүрх-зөөврийн холбоо: Энэ нь ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг үү?

Энэ нь таны хүнд ачааллыг, дарамт, давтамж, дасгал хөдөлгөөнийг устгадаг.

Генетик болон хөгжил: юуг өөрчилж болох вэ

Эрч хүчний хөгжилд генетикийн нөлөө юу вэ, ижил төрлийн дасгалжуулалт ямар өргөн хүрээтэй вэ, хэмжээг хэрхэн тохируулж, дасгал хийх сонголтыг хэрхэн зохицуулах вэ.

Зүрхний санах ойн байдал: Хөдөлмөрийн алдагдлыг хэрхэн хурдан сэргээх вэ?

Зүрхний санах ойн үйл ажиллагаа, ажил хаягдлын үед юу алдаж болох вэ, мөн хуучин үзүүлэлтийг сэргээх 6 долоо хоногийн төлөвлөгөө.

Та хэр хурдан булчин бүрдэнэ вэ: Сургалтын жилийн дүнгээр бодит тоо

Сар бүр булчингийн өсөлтийн тоо, хичээллэх хэмжээ, хоолны хэмжээг тодорхойлох, хэрхэн хөгжиж байгааг шалгах, эмчтэй хэзээ уулзах тухай.

Өвлийн сургалт: Хүйтэн үед юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Өвлийн улиралд дасгалжуулахад туслах практик удирдамж: хүйтэн дээр хэр удаан халуун байх, хэрхэн давхар, ургамал, бяслаг эзэмших, хүйтэн үед амардаг.

6 хяналт тавих

Зуны халуун халуун дээр сургалт: ачаалал, бодисын хэмжээ, хурдны тохируулалт

Халуун дээр хэрхэн дасгалжуулах вэ: хэр их уух, хэмжээ, хурд хэрхэн бууруулах, 7-14 хоногийн дотор хэрхэн дасан зохицох, одоо зогсоож байна гэсэн тэмдэг.

Сүүлчийн цагийн ажил: Шөнөний цагийн ажилтантай ч үр дүнтэй төлөвлөгөө

Уран бүтээлч, шөнөний ээлжээр хичээллэх: хэзээ биеийн тамирын хөдөлгөөнийг хийх, унтахдаа хэр их хэмжээний хэмжээний хөдөлгөөнийг хийх, кофеин, бяслаг хэрэглэх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

Өглөөний болон оройгийн сургалт: юу нь үнэндээ өөрчлөгдөж, хэрхэн ашиглах вэ

Хүч, халуун, хоол, унтах зэрэг тодорхой тоо баримт, мөн хичээллэх цаг хугацааг тодорхойлох энгийн дүрэм.

Өдөрт хоёр удаа сургалт: Хэзээ, хэрхэн хийх вэ?

Өдөрт хоёр удаа сургах практик гарын авлага: хэн нь үүнийг хэрэгтэй вэ, сансрын уулзалтын хооронд хэр хол байх вэ, долоо хоногийн төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ, хэзээ буцах вэ.

Зочид буудлын биеийн тамирын танхимд сургалт: 20 кг жинтэй гантелтэй ажиллах төлөвлөгөө

Хөгшрөөгүй зочид буудлын спорт заалтад хэрхэн дасгалжуулах вэ: 2 удаа бүрэн биеийн хичээл, даанчлан давтагдал, хөнгөн бөмбөгт зориулсан арга хэмжээ, замдаа хооллох.

Амралтаар хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Амралтаар хүч, биеийн тамирын чадварыг хадгалах практик төлөвлөгөө: 2 удаагийн долоо хоногт нэг удаагийн хичээл, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хичээл.

Гурван сарын амралтаас хойш эргэн ирлээ

Гурван сарын чөлөөлөгдөхөөс хойш эргэн ирэхэд зориулсан 6 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: хэр их жин бууруулах, хэдэн удаа гүйх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

7 хяналт тавих

Хөгжмэл халаах: Эхний тоглолтоо хийх 10 минут

10 минутын өмнө суулгах: Үс, бууны хөдөлгөөн, эгчийн идэвхжилт, анхны ажлын үе шаттаар хүргэх тод дулаанчлах шатны шатар.