Бүх зүйл (711)

Сүүлийн 5 кг-ыг алдаж байна: Үнэндээ юу өөрчлөгдөх ёстой вэ?

Сүүлийн 5 кг-ын төлөвлөгөө: хэр их алдагдалтай байх, хэр их бяслаг идэх, хэрхэн дасгал хийх, хэрхэн үнэлгээг унших.

Яагаад нүүрний тос эхлээд унадаг вэ?

Яагаад нүүр чинь жирэмсээс хэдэн долоо хоногийн өмнө хуурайшдаг вэ, ямар хэмжээний өөрчлөлт нь өөх тосны оронд устай холбоотой вэ, хэрхэн дутуу засах вэ.

10 кг-ын жин бууруулах нь ямар харагдаж байна вэ?

10 кг-ын алдагдлын жинхэнэ тоо: хэдэн калори, хэдэн долоо хоног, хэдэн цайвар, хичээл, мөн жижиг хэмжээ, тасалбарт юу өөрчлөгддөг вэ.

Удалгүй сэргээн засвар хийх: Үнэндээ юуг шатаадаг вэ?

Хэзээ тусалдаг, хэзээ үр дүнгүй байдаг талаар, долоо хоногт ямар төлөвлөгөө гаргах, эмчтэй уулзахыг анхааруулдаг шинж тэмдгүүд.

Тос шатаах бүс: Тэмүүлэгт байдаг зүйл

Тос шатаах бүс бол жинхэнэ физиологийн зүйл боловч маш муу дасгалжуулалттай дүрэм: Үүнд жилдээ хийх төлөвлөгөө, жимсний хэмжээг бууруулах эсэхээ тодорхойлох тоо байдаг.

10,000 алхам: Энэ тоо хаанаас ирсэн бэ?

10 мянган алхамны зорилт хаанаас ирсэн, судалгааны үр дүн юу вэ, хэрхэн жимсний алхамыг бууруулахын тулд өдөр тутмын алхамыг хэрхэн тогтоож болох вэ.

Биеийн тамирын газаргүйгээр жингээ хэрхэн бууруулах вэ?

Спорт заалгүйгээр жимсний хэмжээг бууруулах практик төлөвлөгөө: хэр их дутагдалтай, хэр их цайвар, биеийн дасгал, өдөр тутмын алхам, хэрхэн хөгжил дэвшилдээ хянах.

Төрсний дараах жин бууралт: юу нь үнэндээ үр дүнтэй вэ, юу нь зүгээр л цаг хугацааг алддаг вэ

Төрсний дараах жин бууруулах тодорхой төлөвлөгөө: хэдэн калори, хэдэн протеин, долоо хоног бүр хичээлээ хийх, эмчтэй уулзахыг хэлдэг улаан тугийн тэмдэг.

7 хяналт тавих

40 наснаас хойш жин бууруулна Үнэн хэрэгтээ юу өөрчлөгдөж, юу хийх вэ?

40 насны дараа юу өөрчлөгдөж байна вэ? хэр их дутагдалтай, хэр их бяслаг, долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн алхам, эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ.

6 хяналт тавих

Өргөдлийн өдрүүд: Хэрхэн тооцоолж, хэзээ хэрэгтэй вэ?

Өдөрт дахин идэх нь ямар харагдаж байна вэ: Хэн нэг нь хэрэгтэй вэ, хэдэн калори, нүүрс ус, хэзээ хуваарилаарай, яагаад маргааш нь хэмжигч дээр халдсан бэ.

Хоолны дэглэм, нийгмийн амьдрал: Тос алдахыг саатуулахгүйгээр гадаа хооллох арга

Долоо хоногийн төсөв, ресторан дахь хоолны дэглэмтэй гэр бүлийн хоолны хэмжээг калорийн дутагдалд нийлүүлэх практик төлөвлөгөө.

Хууль зэмсэг өдөр: Тэд үнэхээр ажилладаг уу?

Хуучин өдөр нь ямар калорид зарцуулдаг вэ, яагаад шөнөжин 2 кг өсөж, хэрхэн төлөвлөж, эсвэл тос алдахыг дэмжих калорийн эргэлтэд хэрхэн солих вэ.

Усны болон усыг хадгалах: Өндөр жимс нь байнга оршдог бол жимсний хэмжээ нь өсөж байна

Яагаад шөнөжин 1-2 кг өсөж, бодисын хадгалалт үүсдэг вэ, дуу чимээний хажуугаар өөх тосны алдагдал хэрхэн тогтоож, хэзээ үрэвсэл эмчтэй уулзах хэрэгтэй вэ.

Биеийн өөх тосны хувийг хэрхэн хэмжих вэ (юуны тоонд итгэх вэ)

Биеийн өөх тосыг тас, шүүлт, биоимпеданц, DEXA-тай хэмжих практик гарын авлага, аль нэг арга нь хэр хол алдаатай, долоо хоног бүр хэрхэн харьцуулж болох талаар.

Сэлбэг / үзэгдэл / хэмжих тас: ямар тоо нь үнэндээ ямар нэгэн утгатай вэ

Тоо, тас, үзэгдлийг хамт хэрхэн унших вэ: Тооцох протокол, хаанаас хэмжих, долоо хоногт бодит үр дүнтэй алдагдал, санал зөрөлдөж байвал яах вэ.

Өндөр солилцоо нь буурдаггүй

Яагаад жин буух тусам калорийн түлш буурдаг вэ, энэ уналт үнэхээр хэр их вэ, мөн түүнийг эргэж татах нь ямар цайвар, дасгал, алхам юм бэ.

Дасгал хөдөлгөөнд хэдэн калори шатаадаг вэ?

Хойч алхах, гүйх, дугуйгаар явдаг, дээшлүүлэх зэрэг нь хэр калорийг шатаадаг вэ, яагаад цаг нь хэтрүүлэн үнэлдэг вэ, хэрхэн үр дүнтэй алдагдалтай болох вэ.

Йо-йогийн нөлөө: яагаад жин эргэж ирдэг вэ, хэрхэн зогсоох вэ

Яагаад жингээ буцааж, хэрхэн буцааж болох вэ: үр дүнтэй үр дүн, цагаан тухны зорилт, хүчдэлийн сургалт, хоолны дараах тогтвортой төлөвлөгөө.

Хүч хүч, булчингийн хүч

Хүчтэй талбай: 6 Эдгээрийн арга нь үр дүнтэй

6 аргаар суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, үр дүнг нь тодорхой болгох, хувь, амрах цаг, хоол хүнс, унтах жагсаалтыг шалгах.

Өндөр жинтэй хүн яагаад дахин ихэрдэг вэ?

Хоолны дэглэмээр яагаад жин эргэж ирдэг вэ гэдгийг тодорхой хараад, таны дутагдал, протеин, хүчдэлийн сургалт, тэсрэх аргаар шилжих талаар тодорхой тоо баримтыг нэмж үзээрэй.

Хүч хүч, булчингийн хүч

Өргөтгөсөн хөгжил: Хатуу замаар явахгүй бол хэрхэн үр дүнтэй байх вэ?

Хөгжлийн бөхчүүдийн хувьд тодорхой төлөвлөгөө: Хоёр дахин өсөлт, 4+1 долоо хоногийн блок, RIR, долоо хоногт тодорхойлох зорилт, дэлгэрэлтийг өнөөдөр бүртгэж болно.