Өглөөний болон оройгийн сургалт: юу нь үнэндээ өөрчлөгдөж байна вэ

Хэзээ хичээллэх вэ гэдэг асуулт үргэлж л ирж байдаг. Хариулт нь та бодож байснаас ч илүү завгүй. Өглөө оройны хоорондын зөрүү нь бодит, хэмжигдэж болох боловч долоо хоногт 3 удаа явдаг, явдаггүй хоорондын зөрүүнийхээс бага байна. Гэхдээ ялгаа нь 0 биш. Энэ нь хаанаас ирсэн, хэрхэн хааж болох талаар мэдэх нь тустай.

Өдөртөө юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Биеийн температур өглөөний 4-6 цагт буурна. Өдгөөхөөс хойш 4-7 цагийн хооронд өндөржсөн. Энэ нь абсолют хэмжээнд 0.5-1 °C-ийн уян хатантай харьцуулахад мэдрэлийн дамжуулалтын хурд, тахлын уян хатан байдал, булчин доторх хариу үйлдлийн хурд зэрэгт нөлөөлдөг.

Үйл ажиллагааны хувьд ихэнх хүмүүс шинжилгээ хийдэг. Өдрийн сүүлээр 3-8 хувиар сайжирдаг Өглөө эрт хийхээс илүү нэг удаагийн хамгийн их, түвшний түрхэлт, 30 метрийн гүйлт. 100 кг-ын ширхэг шүүлтний цацагт 3-8 кг буюу 1-2 давтамжтай. Үүнээс гадна та амьсгалж, арьс таслах явцад 300-500 мл усыг унадаг. Өвлийн сэлбэг усны урсалд ордог тул эхний 1-2 цагийн турш эрс ширүүн байдаг. Өглөө сэрээд 10 минутын дараа хүнд ачаа тээвэрлэх нь сайн төлөвлөгөө биш.

Өглөөний сургалт: юу олж, юу орхиж байна

Та урьдчилан таамаглах чадвартай болно. Өглөөний зургаан цагт. Хэн ч чамайг дууддаггүй, уулзалт байхгүй, үдээс хойш 7 цагт цуглуулах ямар ч шалтгаан байхгүй. одоо ч оршин тогтнож байна. Өглөөний цагаар хичээллэдэг хүмүүс сар бүр багахан хичээлээ орхидог. Тиймээс ч эргэн цагийн хичээл нь бага тоотой ч гэсэн жилийн турш ялалт байгуулдаг.

Та хүч чадлын хэдэн хувийг орхиод эхний 2-3 сетэд хатуу, сулхан мэдрэмжтэй болно. Үүнийг засч болно, гэхдээ дулаандаа богино хугацаагаар зогсоож болохгүй.

Үргэлжлүүлэн ажиллах

• Бага бай. 60 - 90 минут Эхний ажлын багцыг тавихын өмнө. Өглөөний бэлтгэлээс хамгийн муу нь сэрэмжлүүлэгтээс 10 минутын дараа бэлтгэл хийх явдал юм.
• Өглөө сэрээд л 400-600 мл ус ууж, уус уу.
• 5 минутын оронд 12-15 минут халуун байлгах: 5 минут дугуйгаар, эсвэл морин дээр 5 минут, бага зэрэг арьс тасарна. 5 минут нь булан, нурууны хөдөлгөөн, дараа нь эхний өргөхөд зориулсан ажлын дараа.
• 2 эсвэл 3 ортой харьцуулахад 4-6 удаагийн зуух ашиглах. 100 кг-ын хөдөлмөрийн суулгасан: 20 кг х 8, 40 х 5, 60 х 3, 75 х 2, 85 х 1, 92 х 1
• Эхний хоёр долоо хоногт 5-10 хувиар багасгаж, бүтэлгүйтэхээс зайлсхий. 4-8 долоо хоногийн турш нэг цагт хичээллэж байгаад бие махбод дасан зохицож, ихэнх нь алга болно.

Шөнөний сургалт: Дээрх талын болон саванд

Та орой нь илүү хүчтэй, халуун, хоёр, гурван удаа хооллосон. Хэрэв та хувийн амжилтыг эзэмшдэг эсвэл их хэмжээний 3 болон 5 оноо хийж байгаа бол орой нь хамгийн тохиромжтой. Үнийн хувьд гурван зүйл: орой 5-8 цагийн хооронд дүүрэн спорт заалтад, амархан унадаг хуваарийн дагуу, унтах.

Хэт хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний температур, адреналин нэмэгдэж, унтах эхлэлийг 20-40 минутын хугацаагаар хойчлуулах боломжтой. Ажиллах дүрэм: Хамгийн сүүлдээ дуусгах хэрэгтэй. Унтахын 60-90 минут өмнө, 1 - 3 удаагийн давтамж эсвэл давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай 2 - 3 цагийн дараа хийх хэрэгтэй. Кофеин уухыг бүү мартаарай: Хоёр дахин давтах хугацаа нь 5-6 цаг байдаг. Энэ нь 100 мг-ийн хэмжээг хагас шөнө хүртэл хэвээр байгаа гэсэн үг.

Хурлын үеэр хооллох

• сэрээд 60 минутын дотор бэлтгэл: 20-40 г нүүрс ус (бананы нэг, хоёр талх, балны нэг цайр) болон сонголттой бол 10-20 г бяслаг. Товчхон хоолны дараа хоол нь ухран өнгөрөхгүй.
• 90 минут эсвэл түүнээс дээш хугацааны өмнө: 40-60 г нүүрс усны болон 20-30 г цагаан туяаны хоол хүнс.
• Шөнө: 2- 3 цагийн өмнө том хоол идэж, дараа нь 20-40 г бяслаг иднэ.
• Өдөржин нэг килограмм биеийн жинд 1.6-2.2 грамм бяслаг хэрэглэхийг зорь.

Өглөөний бэлтгэл нь махыг нураадаг гэсэн түүх анхны шударга жингийнх хүртэл үлдсэн. Өдөр тутмын калорийг нийлүүлсэн тохиолдолд 8-12 долоо хоногийн турш өөх тосны алдагдал багатай байдаг.

Сонгох арга

1. Дараагийн 8 долоо хоногт долоо хоногт 3-4 удаа ямар байртай болохыг асуу. Энэ бол хариултын 80 хувь.
2. Хэрэв та бодит тоог хүсвэл шалгах хэрэгтэй: Өглөө, орой хоёр долоо хоног ижил хөтөлбөрт хамрагдаж, нэг зүйлийг хэмжиж байна. Жишээ нь, нэг давтагдалтайгаар 80 хувь давтагдалтай.
3. Хэрэв ялгаа нь 5 хувиас бага бол хуваарийг нь тогтоож, ширээний дээр биш унтах хэрэгтэй.
4. Гибридүүд: орой хүнд өдөр, амархан өдөр эсвэл өглөөний биеийн тамирын ажил.
5. Долоо хоног бүр байргаа солихгүй. Бие махбод нь нэг сар орчим хугацаанд тогтвортой байх хэрэгтэй. Үргэлж буулгах нь тухайн үед хамгийн хүнд үедээ та байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга бай бай байнга байнга бай байнга бай бай бай бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай байнга байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай тээ бай га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт эсвэл дарамт, ялангуяа булчирхай, морь, зүүн гарт тархсан бол urgent энэ нь яаралтай, маргааш хүртэл хүлээхгүй.
• Сэтгэл унах, хүнд мөчлөх, зүрхний цохилт нь ухрах эсвэл ухрах үедээ эсвэл дараа нь.
• Өглөөний үеэр хэд хэдэн дараалан өдөрт 60 минут гаруй үргэлжилсэн булангийн нягтрал ordinary энэ нь дасгалжуулгын дараах хэвийн нягтрал биш юм.
• 3-4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн нойргүйдэл эсвэл өглөөний 3 орчим тогтмол сэрдэг. Та бэлтгэлээ өөрчилсөнөөс хойш.
• Хэрэв та цусны даралтын эм, инсулин, эсвэл ханиад хавдарт эм хэрэглэдэг бол дасгалжуулгын хугацаа нь цусны сахарын хэмжээ болон зүрхний давтамжийг өөрчилж, хэрэглэх хэмжээг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Та орой дунджаар 3-8 хувиар илүү хүчтэй байдаг ч хэзээ ч орхидоггүй цаг нь энэ хэдэн хувиас илүү үнэтэй байдаг.
• Өглөөний цагаар 12-15 минут хүртэл сэргээж, 4-6 удаа сэргээж, дор хаяж нэг цаг өмнө сэрээрэй.
• Шөнө орой унтахын өмнө 60-90 минут ажиллаад, хүнд, бараг бүтэлгүйтэх ажил хийсний дараа 2-3 цагийн дараа яв.
• Өндөр хоолны хэмжээ нь нэг дор байх үед хоолны хоолны хоолны хэмжээ нь илүү их байх үед хоолны хоолны хоолны хэмжээ нь илүү их байх болно.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, өглөөний үед нэг цагаас дээш удаан хатуурах байдал, цусны даралт, чихрийн шижин, ханиад хавдартай холбоотой эмчилгээ эмчтэй уулзаарай.