Нэг тал нөгөө талгаас илүү хүчтэй: Хэчнээн хэмжээний өвчин хэвийн, хэрхэн арилгах вэ?

Хэдэн сар гаруй хугацаанд хичээллэдэг бараг хүн бүр нэг талын бие илүү сайн ажилладаг гэдгийг анзаардаг: баруун гараа илүү хүндээр дарах, зүүн хөл нь илүү сайн тэнцвэртэй, нэг гараа нь хамгийн түрүүнд суудалд татаж авдаг. Энэ нь хэвийн зүйл бөгөөд ямар нэгэн эмчилгээ хийх шаардлагагүй. Энэ нь их хэмжээний, том хэмжээний, эсвэл өвдөлттэй үедээ эхэлдэг.

Хэдэн хэмжээний зөрүү нь хэвийн

Бүтээгдэхүүнний хүч нь 5-10 хувь баруун зүүн хоорондын зөрчил нь маш түгээмэл бөгөөд сургалтад бараг хараахан харагдахгүй. 10-15 хувийн зөрүүг ажиглах нь зүйтэй боловч энэ нь анхааруулга биш юм. 15 хувиас дээш нь зорилтот ажил, 20 хувиас дээш нь спортын нөхөн сэргээлтийн эргэлтэд орохын өмнө 10 хувиас доош байх ёстой гэсэн түвшин юм.

Машгийн эргэн тойрны хэмжээ нь өөр тоо бөгөөд хүчнээс илүү буруутай. А 1-2 см Өндөр болон доминируулдаггүй талын гарын хажуугийн ялгаа нь түгээмэл бөгөөд өөрөө муу зүйл биш.

Тоож үз, таамаглаж үзэхгүй.

Татаж авах нь муу хэмжих хэрэгсэл. Дөрвөн шалгалтыг нэг өдөр, амрах үедээ хийж, тоог бич:

1. Нэг гартай гандбэлл пресс: 8 удаа давтагдахгүй байх үедээ нэг гар бие ямар жинтэй болохыг олох. Хоёр талын килограммыг бүртгэнэ.
2. Болгарын хуваасан суудал: Хувьцааны хэрэглээний хувьд, нэг удаагийн хэрэглээний дараах арга хэмжээг авч үзнэ үү: 20 дээр зогсоо.
3. Нэг хөлтэй хажуугийн гүүр: Хамгийн их удааг 1 секунд нь дээд хэсэгт тус тусдаа барьж, нэг хөл тусдаа.
4. Үнийн дүн: Нүдний хаалттай нэг хөлтэй байрлал, 30 секунд хүртэл хугацаатай.

Энэ хоорондоох зайг ингэж тооцоол: (хэт хүчтэй минус сул хүчтэй) хүчтэй хувааж, 100 дахин. Хэрэв зүүн талынх нь 10 дахин, баруун талынх нь 8 дахин хийвэл 20 хувь нь ялгаатай.

Энэ тэнцвэртгүйдэл хаанаас үүссэн бэ?

• Та биеийн тамирын зайн гадна өдөрт мянга мянган удаа ашигладаг давамгайлагч талыг.
• 5-10 жилийн өмнөх гэмтэл, мэс заслын тохиолдол ч байж болно.
• Техник: Барилгын төвд биш, нэг булан нь буцаад нэг хөл нь илүү их буцаад байна.
• Өдөр тутмын зуршил: -Хэрэг үргэлж нэг гараа дээр, хүүхэд үргэлж нэг гараа дээр, нэг талын ажил.
• Ходоодны урт гэх мэт жинхэнэ анатомийн ялгаа нь хүмүүс төсөөлж байгаагаас илүү ховор.

10-20 хувьтай тэнцэх үед дасгалжуулалт хийх дүрэм

1. Нэг талын ажил нэмнэ нэг удаа нэг талд нь хамгийн багадаа 2 дасгал хийдэг.
2. Дандаа сул талаасаа эхлээрэй. Энэ нь дугаарын тоог тогтоодог.
3. Хүчтэй тал нь сул тал юу хийсэн бэ, нэг ч удаа ч биш.
4. Нэмэлт хэмжээг сул талд нь: Долоо хоногт хоёр удаа 1-2 нэмэлт багц. Үүнээс илүү биш.
5. Хоёр талын лифтүүдээс бууж өгөхгүй. Хөгжмэл, үхлийн хүч, хэвлэл мэдээллийн албаны төлөвлөгөөг баримтал.

8 долоо хоногийн төлөвлөгөө

Долоо хоногт 20-25 минут нэмж хоёр удаа хичээллэдэг бол одоогийн хичээлээ нэмж үзээрэй.

Блок А body биеийн дээд хэсэг

• Нэг гартай гандбэлл пресс: 8-10 давтамжтай 3 багц (хөмсөрч тал 4-р багцтай)
• Нэг гарны замын: 3 х 10-12
• Нэг гартай малчин: 4 х 20 метр 16-24 кг-тай

Блок B биеийн доод хэсэг

• Хоёр талын хувцас: Нэг хөлд 3 х 8-10 (хөмсөрч тал дөрөв дэх багц авдаг)
• Нэг хөлтэй Румын хүн: 3 х 10
• 35-40 см-ийн ширээний дээр алхаарай: 3 x 8 хөлд

Өргөтгөөл: Дотоод хэсгийг нь дуусгавар болтол долоо хоногт нэг удаа давталт хийж, дараа нь 2-2,5 кг нэм. 8 долоо хоногийн дараа дахин шинжилгээ хий. Бодит зүйлээс хүлээдэг: 18 хувийн зөрүү 8-12 долоо хоногийн дотор 8-10 хувь болж буурна.

Хамгийн гол асуудлыг нуудаг жижиг зүйлүүд

Та өөрийгөө алс, талын хажуугаас хоёр ажиллах хувцас, бутлуурын дээр зураг авалт хий. Хулгай нь талын дундаж дээр байрладаг эсэхийг шалгах, нэг гараа нь хамгийн түрүүнд сангаас гарч байгаа эсэхийг шалгах, та нар суурьшсан үедээ талын бүс эргэж байгаа эсэхийг шалгах. Эрч хүчтэй хүн шиг харагдах зүйл нь ихэвчлэн техник хэрэглээний дутагдал байдаг.

Энд ч мөн адил сэргээлт чухал: Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2,0 г бяслаг Өдөр бүр 7-9 цагийн нойртой байх. Өдөрт 700 ккал нөөцөө алдаж байгаа бол сул тал нь удаан өсөж байна.

Зорилго нь төгс симетрийн биш. Зорилго нь техникийг өөрчлөх, эрсдэл учруулахгүйгээр бага хэмжээний зөрүүтэй байх явдал юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 2-3 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн нэг талын өвдөлт эсвэл шөнө сэрэх.
• Гар, хөлд тархсан, ханиад, сул дорой, өвдөлт.
• Нэг талд нь маш их булчин унаж байна.
• Энэ нь өсөж байна 8 долоо хоногийн зорилготой ажил хийснээс ч.
• Нэг гараас зүйл хаяж, алхахдаа хөлөө барьж байна.
• Нүд, үг хэлх эсвэл биеийн нэг талын гэнэт асимметрияг emergency энэ нь онцгой байдал юм бол онцгой байдлын алба руу дууд.

Богино хувилбар

• 5 - 10 хувь нь хэвийн, 15 гаруй хувь нь тодорхой зорилготой ажил.
• Энэ нь ямар мэдрэмж төрүүлэхээс илүү шинжилгээ, формулаар хэмжих хэрэгтэй.
• Хатуу талтай эхлээд хүчтэй тал нь нэр хүндтэй байх хэрэгтэй.
• Доод 1-2 багц нэмж сул талд нь долоо хоногт хоёр удаа 8 долоо хоног.
• Өвдөлт, хашгирал, эсвэл өргөн хүрээний хаалга бол эмч, илүү олон багц биш гэсэн үг.