Өдөр тутмын хоол хүнсээс гардаг давс, калий, электролит
Та жирийн хоолны хэрэглээгээрээ хэр их натрий, калий, магний авч байгаа вэ, арьсанд орж хэр их алдагддаг вэ, хэзээ нэмэлт давс хэрэг болох вэ.
5 хяналт тавих
Дасгалжуулагчдад зориулсан консервчилсан хоол: юу үр дүнтэй, юу үр дүнгүй
Тоно, сардины болон буурцагны савнаас хэр их бяслаг, сахилга, давс авдаг вэ, тэдгээрийг өдөр тутамд хэрхэн хэрэглэх вэ, ямар савдыг дэлгүүр дээр үлдээх вэ.
8 хяналт тавих
Хүйтэн жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс ямар хоол хүнс үнэндээ амьд үлддэг вэ
Хүйтэн тосоход витамин, сахилга, калорид ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, 150 грамм хэмжээний хоол нь танд ямар үр дүнгээ өгдөг вэ, үүнийг хэрхэн хоол хийхэд хэрхэн оруулж болох вэ.
5 хяналт тавих
Магазинээс худалдан авсан протеинний самар: тэмдэглэлийг хэрхэн зөв унших вэ
Баар нь хэр их бяслаг, сахилга, эрчим хүч өгдөг вэ, тэмдэглэгээний утгаар нь юу гэсэн үг вэ, баар нь жинхэнэ хоолны бүтээгдэхүүнийг хэзээ ялдаг вэ.
5 хяналт тавих
Нэг гарцны тоонд хамгийн их цайвар: хэрхэн шийдэх вэ
Таны мөнгөөр хэр их протеин худалдан авах вэ, ямар их хэмжээний протеин нэг багцдаа байдаг вэ, ямар хямд хольцоо нь үнэхээр хэрэг болох вэ гэдгийг хэрхэн тогтоох вэ.
5 хяналт тавих
Чий: хэр их бяслаг, давс, өөх тос авдаг вэ
30 г-ын гавьяаны цайрны дотор хэдэн цайр, давс, өөх тос байдаг вэ, ямар төрлийн гавьяаны хэрэглээтэй вэ, гавьяаны цайрыг хэвийн дасгалжуулгын өдөрт хэрхэн багтааж болох вэ.
5 хяналт тавих
Сүү болон ургамлын ундаа: хэр их цайвар, кальциаг авдаг вэ
Сүүний аяга үнэхээр хэр их протеин, кальци өгдөг вэ, соя, алим, шүршний ундаа нар хэрхэн харьцуулагддаг вэ, аль алиныг нь өдөрт хэрхэн хэрэглэх вэ.
4 хяналт тавих
Макароны бүтээгдэхүүн: нэмэлт калоригүйгээр өдөртөө хэрхэн багтааж болох вэ
Макароны бодит хэмжээ нь танд калори, бяслаг, савлагааг хэрхэн тэлэх, ямар бодис хэрэглэх, хэзээ болгоомжтой байх вэ.
6 хяналт тавих
Хоолой, сургалт: аль төрлийн сонгох, хэр их тохирох
Ногоон талх нь хэдэн калори, хэдэн грамм бяслаг, савлагаа өгдөг вэ, ямар төрлийн дасгал хийх вэ, өдөрт хэр их багтах вэ.
4 хяналт тавих
Брокколи, ногоон: салгал, дүүрэн байдал, шаардлагатай хэмжээ
Брокколины бодит хэсэг нь танд хэр их саарал, бяслаг, эрчим хүч өгдөг вэ, өдөрт хэдэн ногоон ногоо хэрэгтэй вэ, хэн бага хэмжээгээр идэх ёстой вэ.
6 хяналт тавих
Оливын тос, хоолны тос: хэр их хэрэгтэй вэ
Зөгийн тосны нэг цайны цайны цайны хэмжээ нь маш их, өдөрт хэдэн тос байх ёстой, хэрхэн нэг цэгц бүрээ үл тоолж хэрэглэх вэ.
7 хяналт тавих
Авокадо: хэр их калори үнэтэй вэ?
Хагас авокадо нь хэр их калори, өөх тос, салгалгамал өгдөг вэ, өдөрт хэрхэн хэрэглэх вэ, хэнэд тохирох вэ, хэнэд тохирохгүй вэ.
4 хяналт тавих
Цөсний ногоо, миндал, кешу: калорийн хувьд юу авдаг вэ
Нэг гарааны ногоо, амраг, ноолуурын үр нь хэр их цайвар, сахилга, калори өгөх вэ?
6 хяналт тавих
Картоф, чихэр: аль нь илүү сайн нүүрс усны эх үүсвэр вэ
200 грамм амттан болон амттан нь танд калори, сахилга, калийны хэмжээг хэрхэн олгодог вэ?
6 хяналт тавих
Ооц: дасгалжуулалт өмнөх хамгийн хямд, сайн өглөөний хоол
Тодорхой хэмжээний цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туялын цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын цагаан туялын 30 г-а давсан хооллох.
8 хяналт тавих
Цагаан эсвэл бор бор бор: аль нь сургалтад илүү тохиромжтой вэ?
Чөлөөт ноолуур нь хэдэн калори, нүүрс ус, савлагаа өгдөг вэ, хичээллэх үед цагаан нь бордоод орох вэ, аль алиныг нь өдөртөө хэрхэн багтааж болох вэ.
4 хяналт тавих
Тофу, темпе: цагаан тухны тоо, хэрхэн амттай болгохын тулд
Тофу, темпейн жинхэнэ хэсэг нь танд ямар хэмжээний бяслаг, сахилга, калори өгдөг вэ, тэдгээрийг ямар нэгэн амттай болгохын тулд хэрхэн хооллох вэ, хэн сойсыг орхих ёстой вэ.
5 хяналт тавих
Хөдөөний гахай, будаа, самар: хэр их цайраг авдаг вэ
Чөцгийн, будаа, лүсний бодисын хэмжээг хэрхэн өдөр тутамд хэрэглэх, ямар бодисыг хэрэглэх вэ.
5 хяналт тавих
Турк эсвэл чихэр: үнэхээр ямар ялгаатай вэ?
Турк болон чихний бодит хэмжээний нэг хэсэгт ногоо, калори, өөх тосны харьцуулалт, сонголтын хувьд өдөртөө өөрчлөлт оруулах.
5 хяналт тавих
Хөнгөн үхрийн мах: аль нь хамгийн бага өөх тос, хамгийн их цагаан туяантай
Ямар үхрийн мах нь хамгийн бага маслаар хамгийн их цагаан тухтай, хоол хийхэд хэр их цагаан тухтай, 150 граммын хэсгийг хэвийн дасгалжуулалттай хэрхэн хангах вэ.
5 хяналт тавих
Skyr, quark, эсвэл cottage чийс: аль нь илүү сайн цагаан тугалга
Скир, кварк, сүүний нэг сав нь ямар хэмжээний бяслаг, калори, сахарыг өгдөг вэ?
5 хяналт тавих
Сальмон, тосны загас: Омега-3 нь бодит хэмжээгээр
Сальмон, сардины эсвэл макрелийн бодит хэмжээ нь танд ямар цагаан тух, калори, омега-3 агуулдаг вэ?
5 хяналт тавих