Яагаад та нар өсөхгүй байна вэ?

Бүхий л булчингаас илүү өвчин нь буруутай, бусад булчингаас ч бага нь зөв бэлтгэгддэг. Генетик нь хэлбэр, хязгаарыг тодорхойлдог ч ихэнх хүмүүсийн хувьд хөдөлгөөний хэмжээ, темп, долоо хоногт хэдэн удаа хийх нь асуудал юм. Энд юу өөрчлөгдөх ёстой вэ.

Үр төрөлхтөн ч гэсэн энэ нь ямар ч шалтгаан биш.

Хүрэлсүх ходоодны урт, Ахиллесийн хоолойны өндөр нь өвчилж байгаа бөгөөд сургалт нь үүнийг өөрчлөхгүй. Хэрэв та булчин өндөр өндөрт дуусч, арьс урт бол бага зуухтай хүн шиг булангис хэзээ ч байхгүй. Гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг тодорхойлдог. Үргэлж 2-3 жилийн турш тогтмол ажилласан хүн үр ургамлын генетикийн хувьд 1-3 см-ийн хэмжээг нэмж болно. Асуудал нь ажил нь ховорхон тогтвортой байдаг: долоо хоногт нэг удаа хөллөхийн дараа 3 удаа үрэмсэлдэг.

Яагаад үхэрүүд бусад булчингаас илүү их эрэлт шаарддаг вэ?

Өдөрт 5000-10,000 алхам хийхэд танай бууны биеийн жинг тээдэг. Хөлгийн гүн хэсэг болох цогц нь удаан ургадаг улаан тугалганы өндөр хувьтай бөгөөд ядаргаатай тэмцэх чадвартай байдаг. Энэ булчин бэлтгэлээ шинэ зүйл гэж бүртгүүлэхэд хөдөлгөөн нь алхах нь өгч байгаагаас илүү байх ёстой. Энэ нь таны бодож байгаагаас илүү хүнд ачаалал, бусад булчингийнхнаас илүү нэг удаагийн давтамж, долоо хоногт нэг удаагийн давтамж гэсэн үг.

Хоёр дахь асуудал бол Ахиллесийн арьс. Энэ нь уян хатан бөгөөд хавтан шиг зан үйлтэй: Хэрэв та доод байрлалд унаж, шууд буцаад ирвэл, талын ажил ихээхэн хувийг гүйцэтгэж, булчин багасдаг. Тийм ч учраас тэмп нь жижиг зүйл биш, гол зүйл.

Хоёр булчин, хоёр бууны өнцөг

Гастрокнемиус Шударга булан

Ходоод нь тэгш байхад ажилладаг: зогсож буй бууны өргөх, бууны дарах бутлуурын дарах, бууны дарах, нэг бууны өргөх. Энэ хэсэг нь 8-12 удаагийн ачаалалд илүү сайн хариуцдаг. Энэ нь таныг үнэхээр сорилт болгодог. Хамгийн сүүлд та дээд талд хүрэх нь бараг биш.

Soleus булан булан

Бутлаа 90 градус буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд нь буланд. Энэ хэсэг нь ихэнх хүмүүс бүрэн орхидог бөгөөд талын өргөнд хүрэх нь талын хажуугаас харагдахад энэ хэсэг юм. Нэг удаад 15-25 удаа, заримдаа 30 удаа хийх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь маш удаан эдэлгээтэй байдаг. Хэрэв та зогсож л суулгавал та тэн хагас морь бэлтгэж байна.

Хөгжил дэвшилд саад учруулдаг таван алдаа

1. Хөдөлгөөний хагас хүрээ. Та хөл хөлөөс аль болох доош унаж, дараа нь хөл хөлөө дээр хүрэх хүртэл бүрэн өргөжүүлнэ. Дээд хөлөө 5-10 см-ийн алхамд байлгаарай.
2. Удардаг. 2-3 секундээр доош, 1-2 секундээр доод талд тайван зогсож, хяналт тавихын дагуу түрүүлэн дээш, дээд талд 1 секунд байлгах. Та өмнөхөөсөө бага жинтэй байх хэрэгтэй.
3. Долоо хоногт хэдхэн багцтай. Долоо хоногт 12-16 удаагийн ажлын үе шаттай байх, 3-4 удаагийн хуваарилалттай байх. Долоо хоногт нэг удаа 3 удаа бэлтгэх нь үрэмжилт биш, халуун сэргээлт.
4. Үргэлжлэхгүй. Нөхцөл байдлыг бич. Долоо хоног бүр нэг удаа буюу 2.5 кг нэмж үзээрэй. Та дөрвөн долоо хоногт яг адилхан зүйл хийвэл өсөх шалтгаан байхгүй.
5. Дандаа сүүлийнх нь. Долоо хоногт нэг удаа хамгийн түрүүнд та нар шинээр байж, түрүүлж чаддаг үедээ үхэрүүдийг түрүүлж байгаарай.

Хэрэв та гар утасныхаа гар утасны дагуу хөлөө өргөж чадвал ачаалал хэтэрхий бага эсвэл темп хэтэрхий хурдан байдаг.

Долоо хоногт тодорхой төлөвлөгөө гаргах

Энэ нь ихэнх хүмүүст 90-120 секундын амралтын хооронд тохирох боломжтой:

• Даваа гараг: зогсож буй бууны талыг өргөж, 4 удаа 8-12 удаа давтагдаад, 3 секунд бууруулж, доод талд болон дээд талд 1 секундээр зогсож байна.
• Баасан гараг: сууж буй будааг өргөж, 4 хувилбар х 15-25 давтамж.
• Пүрэв гараг: биеийн жин эсвэл гандбелээр нэг хөлтэй өсгөх, нэг хөлд 3 багц х 12-15 нь.
• Ням гараг (хууль ёсны): сууж буй бууны талыг өргөж, 3 удаах x 20-30 давтамж, хөнгөн ачаалал, сунгасан байрлалд анхаарлаа хандуулах.

Сар бүр нэг удаа өглөө хамгийн өргөн цэгтээ, үргэлж ижил газарт бууны эргэн тойрог хэмжи. Долоо хоногт хэмжих нь зөвхөн хэр их ус хадгалдаг вэ гэдгийг харуулдаг.

Хоол хүнс, биеийн жин

Хүйс ямар ч зүйлээс гаралтай биш. Хэрэв та хэдэн сар биеийн жинээ өсгөж чадахгүй, хэрэгцээнийхээ доош хооллодог бол үхэр ч тийм байх болно. Бодит дүрэм: Өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 грамм бяслаг, өсөлт зорилготой бол өдөрт 200-300 ккал бага хэмжээний нэмэлт хэмжээтэй байх. Өглөө 7-9 цаг унтаж, хамгийн их сэргээштэй байдаг.

Энэ хэр удаан үргэлжилнэ вэ?

Анхны 6-8 долоо хоногт та ихэвчлэн өвдөлт, хөдөлгөөний илүү сайн хяналт гэхээс өөр юу ч харагдахгүй. Эхний жинхэнэ эргэн тойрны өөрчлөлт 4-6 сарын дараа гарч ирнэ. Энэ нь сантиметр биш, миллиметрээр хэмжигддэг. Энэ бол үхэрчүүдийн хэвийн хурд бөгөөд та ямар нэг буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Үхрийн бэлтгэл нь ихэнхдээ хоргүй боловч зарим шинж тэмдэг нь бэлтгэлтэй огт холбоотойгүй бөгөөд шалгах хэрэгтэй:

• Угаасаа их их их халуун, халуун, халуун байх нь нэг especially энэ нь гүн сөрөг сөрөг тромб байж магадгүй бөгөөд яаралтай үзлэгт өртөх шаардлагатай.
• Гэнэт хатуу өвдөлт, хөлний доорхи хэсэгт цохилт, дараа нь хөлний хөл дээр гарах боломжгүй байдал Ach Ахиллесийн арьсны гэмтэлтой байх магадлалтай.
• Хөлөөний өвдөлт урьдчилан таамаглах боломжтой зайд алхах дараа гарч, зогсоод байх үедээ зогсоно.
• Шөнөний ихэвчлэн өвдмэл, хөлний ургах, сул дорой, мэдрэмж алдагдсан байдалтай холбоотой.
• 2-3 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн, хичээл зүйн амралтаар ч тайвшрахгүй өвдөлт.

Богино хувилбар

• Женетик нь та нарын бууны хэлбэрийг тодорхойлдог.
• Дээрх хэсэгт зогсож, 2-3 секундын дараа бууруулж, хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашигла.
• Зүүн талын талыг 8-12 удаа, зүүн талын талыг 15-25 удаа дасгалжуул.
• Долоо, дөрвөн удаагийн богино хугацаанд долоо хоногт 12-16 удаагийн бэлтгэл хийхийг зорьж, үр дүнг нь бичнэ.
• Сар бүр нэг удаа хэмжиж, 4-6 сарын дараа ялгааг харагдана.