50 гаруй жин: сонгон шалгаруулалтын шаардлагагүй, харин шаардлагатай
Насанд хүрсэн үед булчин алдагдал, хүч эргэн ирэх хурд, булангийн төлөөх дасгал, 50 наснаас хойш ямар хэмжээний бяслаг хэрэгтэй вэ.
2 хяналт тавих
сууж дасгал хийх: Ахмад настнуудын хувьд тустай хөтөлбөр
Ахмад настнуудын зориулалттай бетон суух дасгал: Тодорхой багц, давтамжтай найман алхам, долоо хоног бүрийн хуваарь, хэзээ жин нэмэх талаар тодорхой дүрэм.
4 хяналт тавих
Өвчлөсний дараа хичээлээ үргэлжлүүлэн хий: 60 нас хүрсэн хүн долоо хоног бүр төлөвлөгөө гаргах
60 гаруй насны өвчлөлийн дараа биеийн тамирын танхимд эргэн орох долоо хоног бүрийн тодорхой төлөвлөгөө: хэзээ эхлэх нь аюулгүй вэ, хэр их жин бууруулах вэ, юуг анхаарах вэ.
5 хяналт тавих
Цусны даралт өндөртэй үед дасгалжуулалт хийх: Ямар нь үр дүнтэй, юуны тухай юуг орхих вэ, ямар тооны тухай
Цусны даралт өндөр байхад хэрхэн дасгал хийх вэ: зүрх судасны, хүч, изометрийн тодорхой тоо, түүнийг нэмэгдүүлэх алдаа, эмчэд хэзээ хандах вэ.
4 хяналт тавих
60 насны дараах яс, D витамин: үнэн хэрэгтээ юу ажилладаг вэ
60 насны дараа хэр их D витамин, кальциний хэрэгцээтэй вэ, ямар дасгал хийх нь ясны өсөлтийг нэмэгдүүлдэг вэ, хэзээ DXA-ийн шинжилгээ хийлгэх вэ? тодорхой хэмжээний дасгал, давтамжтай.
5 хяналт тавих
Артриттэй тэмцэх: буудлын өвдөлт үед хэрхэн дээшлүүлэх, хөдөлгөх вэ
Артрит өвчний сургалтын тодорхой төлөвлөгөө: өвдөлтийг 5/10-ийн хэмжээнд, долоо хоногт хоёр удаа дээшлүүлэх, 150 минут зүрхний дасгал хийх, эмчтэй уулзаж үзэхийг илтгүүлэх шинж тэмдгүүд.
8 хяналт тавих
Базаар алхах: хэр их, хэр хурдан, юу нэмэх вэ
Ахмад настнуудын зориулалттай алхалт хийх төлөвлөгөө: хэдэн алхам, ямар хурд, долоо хоногт 150 минут хэрхэн хувааж, ямар хүч, тэнцвэрийг нэмэх вэ.
4 хяналт тавих
60 насны дараах цагаан тух: Хэчнээн их, хэзээ, юунаас
60 насны дараа хэр их цайвар хэрэгтэй вэ, хоолны үеэр хэрхэн хуваарилж, ямар хоол хүнсээр хэрэглэх вэ, эмчтэй уулзах цаг болсон гэсэн шинж тэмдэг.
4 хяналт тавих
60 нас хүрсэн ч бие даасан: Таныг зогсож үлдээх төлөвлөгөө
60 гаруй насны хүмүүст зориулсан биеийн хүчний төлөвлөгөө: Долоо удаа биеэ шалгаж, долоо хоногт 2-3 удаа шалгаж, тэнцвэрт байдлыг тогтоох, өдөрт хэр их бяслаг хэрэглэдэг.
4 хяналт тавих
Төлөвлөлдөх, унахаас урьдчилан сэргийлэх: 60 насны дараа юу үр дүнтэй вэ?
Төвлөрлийг хэмжих гурван бие даан шалгалт, давтамжтай, долоо хоног бүр хийх дасгал, эмчтэй уулзах цаг болсон тухай шинж тэмдэг.
5 хяналт тавих
60 настайдаа хэрхэн хичээллэх вэ: 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө
60 насны дараах сургалтын 12 долоо хоногийн эхлэлийн тодорхой төлөвлөгөө: зургаан дасгал, нарийвчилсан давтамж, өдөр тутмын бяслаг, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.
7 хяналт тавих