Зах зөөврийн цаасныхаа 20 кг нэмэх арга
12 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: Өвөлжилт, туслалцаа, техник, хүмүүс олон жил саад болж байдаг алдаа.
2 хяналт тавих
Яагаад өсөхгүй байна вэ: хамгийн түгээмэл 7 шалтгаан
Бусад програм худалдан авахаас өмнө энэ жагсаалтыг шалгана: Хоол, унтах, хэтэрхий олон багц, хэтэрхий бага ачаалал, програм хангамж, үл тохирсон хэмжил, бодит бус хүлээлт.
2 хяналт тавих
Бага бөхийн барилдаан: сургалтын хувьд юу ялгаатай вэ?
Эрхт бөхийн барилдаан болон бодибилдингийн харьцуулалт: Нөхцөл, дахин, амралт, дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнс, түүнчлэн танд тохирох аргаг хэрхэн сонгох.
6 хяналт тавих
Илүү олон давтамжтай хүнд жинтэй харьцуулахад: хэрхэн сонгох вэ
Тодорхой давтамж, ачаалал, амрах цаг, долоо хоногийн хэмжээ, мөн хэзээ жин нэмэх, хэзээ илүү олон давтамж хийх талаар тодорхой дүрэм нь ухаалаг шийдвэр юм.
4 хяналт тавих
Яагаад би жингээ нэмэхэд хэцүү байдаг юм бэ?
Хэрэв та хэдэн сарын турш хөдөлгөөнгүй бол хэрэглэх калори, протеин, хүчдэлийн сургалтын тооны талаар практик гарын авлага.
5 хяналт тавих
Зүүн талын өвчнөөр яагаад сулраад байна вэ?
Яагаад нэг тал нь нөгөө талтай харьцуулахад бага тэсэлгээ хийдэг вэ, кг, давтамжны зөрүүг хэрхэн хэмжих вэ, түүнийг бууруулах тод найман долоо хоногийн төлөвлөгөөг гаргах.
4 хяналт тавих
Нэг дор булчин бүрдүүлж, өөх тосыг бууруулж болох уу?
Биеийн нөхөн найруулга нь хэрхэн ажилладаг вэ, ямар хэмжээний дутагдал, хэр их бяслаг хэрэгтэй вэ, хэрхэн дасгалжуулахад, үр дүн нь ямар байгааг харуулж байгаа тоо.
5 хяналт тавих
Хэсэг хугацааны дараа хэр удаан хөгжиж байна вэ?
Хоёр долоо хоног, хоёр сар, зургаан сарын амралтын дараа хэр их хүч ба булчин алддаг вэ, хэрхэн бага хэмжээний алдагдлыг бууруулах вэ, долоо хоног бүр эргэн ирэх төлөвлөгөөтэй байна.
5 хяналт тавих
Хүчтэй талбай: 6 Эдгээрийн арга нь үр дүнтэй
6 аргаар суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, үр дүнг нь тодорхой болгох, хувь, амрах цаг, хоол хүнс, унтах жагсаалтыг шалгах.
5 хяналт тавих
Өргөтгөсөн хөгжил: Хатуу замаар явахгүй бол хэрхэн үр дүнтэй байх вэ?
Хөгжлийн бөхчүүдийн хувьд тодорхой төлөвлөгөө: Хоёр дахин өсөлт, 4+1 долоо хоногийн блок, RIR, долоо хоногт тодорхойлох зорилт, дэлгэрэлтийг өнөөдөр бүртгэж болно.
4 хяналт тавих
Өндөр дасгал хөдөлгөөн бүр хэцүү байх ёсгүй
Хэдэн удаа амрах вэ, хэзээ хүчээ алдахгүй амархан долоо хоног өнгөрүүлэх вэ.
5 хяналт тавих
Хөгжил, хүчтэй байдал, давтамж: Хүч бэлтгэлд тохирсон тоо
Долоо хоногт хэдэн удаа, хэр хүнд, хэр их дандаа булчин бэлтгэх вэ? Бетон хэмжээ, долоо хоногт хуваасан жишээн, хэмжээ нэмэх тодорхой дүрэм.
5 хяналт тавих
РПЕ гэж юу вэ?
6-10-аас RPE хэмжээнд хэрхэн хариудлах, захиалгын дахин, болон яг хэрхэн суулга, шүүх, үхлийн ачаалал сонгох талаар практик удирдамж.
5 хяналт тавих
1RM: Аюулгүйгээр хэрхэн тооцох вэ?
Нэг давтамжтай хамгийн их давтамжтайгаа 3-8 давтамжтайгаар хэрхэн тооцох вэ, хамгийн их давтамжтай байх нь ямар үед хийх нь зүйтэй вэ, аюулгүй байдлыг хангах загвар тоног төхөөрөмж.
4 хяналт тавих
Хүч хүч бэлтгэх VS Зураг бэлтгэх: Үнэндээ юу ялгаатай вэ?
Хүч хүчтэй тэмцэх багийн сургалтын тодорхой хуваарилалт: давтамж, амралт, долоо хоногийн хэмжээ, хоол тэжээлийн тоо, зорилгодоо нийцсэнх нь сонголтыг хэрхэн хийх вэ.
4 хяналт тавих
Сургалтын цагийг: Хүч хүчээ хэр хурдан алдаж байна вэ?
1, 4 болон 12 долоо хоногийн дараа ямар хүч, булчин, биеийн тамирын чадавхийг алдаж, хэрхэн аюулгүй сэргэж болох талаар.
5 хяналт тавих
Нэг тал нөгөө талгаас илүү хүчтэй: Хэчнээн хэмжээний өвчин хэвийн, хэрхэн арилгах вэ?
Зүүн талын болон баруун талын хоорондын хүчдэлийн зөрүүг хэрхэн хэмжих вэ, хэчнээн нь хэвийн байдаг вэ, 8 долоо хоногийн төлөвлөгөөг баримталж, ялгааг 10 хувиас доош болгоно.
4 хяналт тавих
Хулгайлах хүч: яагаад чухал вэ, хэрхэн шийдэх вэ
Хэсэлтийн хүчдэлийг хэрхэн хэмжих, тоо нь ямар байх ёстой вэ, долоо хоногт хоёр, гурван удаа гүйх боломжтой 10-15 минутын тодорхой төлөвлөгөө.
9 хяналт тавих
Зөөврийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэх арга
Цаашид илүү их зуучлах төлөвлөгөө: Үнэн дээд хэмжээгээ шалгах, техникээ сайжруулах, долоо хоног бүр 0-5-10 удаагийн хөтөлбөрийг дагах, эмчтэй хэзээ уулзаж болох талаар мэдэх.
7 хяналт тавих
Үхэлтийн дасгал хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
8 долоо хоногийн төлөвлөгөө, ачаалалтын хувь, нэмэлт ажил, техникээр хийх өөрчлөлтүүд нь таны хөдөлгөөнд 10-20 кг нэмнэ.
4 хяналт тавих
Яагаад та нар өсөхгүй байна вэ?
Хонь яагаад угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа. хөдөлгөөний цар хүрээ, темп, долоо хоногт нэг удаа хийх тоо, болон хөлнийхээ доод хэсгийг томруулдаг тодорхой дасгалжуулалт хийх төлөвлөгөө.
5 хяналт тавих
Хөгжмэл сунгаанд 30 кг нэмэх арга
12 долоо хоногийн төлөвлөгөө, хувь, багц, давтамжтайгаар 30 кг нэмж, техникээ шинэчлэх, сэргээх үзүүлэлтийг нэмж.
4 хяналт тавих
Гар нь яагаад томрохгүй байна вэ?
Тодорхой удирдамж нь жинхэнэ шалтгааныг зэвсэг нь зогсонги байдалд ороход хэмжээ, алдагдалтай ойр, хөгжил, техник, калори тооны болон жишээн долоо хоног.
5 хяналт тавих
Зэрний шингэний төрөл: Сургалтын тусламжтайгаар юуг өөрчилж болох вэ?
Хурдан, удаан булчингийн улаан нь юу хийдэг вэ, өөрийн хольцоо хэрхэн туршиж үзэх вэ, мөн төрөл бүрийн давтамж, тайлбарыг хэрхэн хариулах вэ.
4 хяналт тавих