Хулгайлах хүч: яагаад чухал вэ, хэрхэн шийдэх вэ

Хөрш нь зөвхөн танаас холдоход л анзаардаг зүйлсийн нэг. Танай хөл, эргэн талд ажил үлдсэн үед танай гараас таван дахь удаагийн буудалд бар тавигдаж байна. Гэхдээ хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Энд юу хэмжигдэж, ямар тоо байх ёстой вэ, хэрхэн сайжруулах вэ.

Та нар яг юу хэмжиж байгаа вэ

Хэлбэл нэг чадвар биш, гурван загвар. Тэд тусдаа сургадаг.

• Хөгшрөх даатгал гар нь гарааны хажуугаар халдаж байна. Энэ нь динамометр хэмжих зүйл бөгөөд ихэнх хүмүүс энэ нь томоохон хүчтэй гэж ойлгож байна.
• Тусгалах гараа хэр удаан та гарааныхаа ачааг барьж чадна. Энэ нь таны биеийн тамирын хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.
• Хөрхлөх нь хурууныхаа хажуугаар, хоёр ширхэг ширхэг нь нэг дор тавигдсан талынх шиг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн сул зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн з зөөлөн зөөлөн з зү зүв.

Үүнээс гадна гарын хажуугийн хавсралтын хүч нь гар нээдэг булчин юм. Тэднийг бараг хэн ч сургадаггүй бөгөөд булан, булангийн тэнцвэргүй байдал нь ихээхэн их хашаа, гарын өмнө өвдөлттэй хүмүүсийн нэг шалтгаан юм.

Тоглолтын зайн гадна яагаад чухал вэ?

Хоёр шалтгаан, хоёр дахь нь илүү сонирхолтой.

Эхнийх нь ил тод: Хяналт нь та татнаа хамгийн их хязгаарлах хүчин зүйл юм. Хэрэв та 5 удаагийн бөмбөг өргөх нь гар нь нээгдсэн учраас дууссан бол та эргэн талыг биш, гарын доорх талыг дасгалжуулсан гэсэн үг. Барилдын дугуй, буулгах болон малчдын алхмал ч мөн адил.

Хоёр дахь нь: Хэлбэрэх хүч нь ерөнхий эрүүл мэндтэй холбоотой. Олон улсын томоохон судалгааны (PURE, 17 орны 140 мянган оролцогч) үр дүнгээр 5 кг-ийн даралт багассан нь ямар ч шалтгаанаар нас баралтын эрсдэл 16%-иар нэмэгдсэн байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, юу гэсэн үг биш вэ: Энэ нь бүтэн булчингийн масса, мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагаа, идэвхжилтийн түвшинг тодорхойлох хямд, хурдан арга юм. Гарны хашаа нь таны амьдралыг уртлуулахгүй гэхдээ таван таван настай үед сул хашаа нь зөвхөн гарын хашаа биш бүхэлд нь хүчний дасгал хийх шалтгаан юм.

Юу хэвийн гэж тооцогддог вэ?

Сэргэлэнгийн эмнэлгийн хязгаар (Европын саркопенийн чиглэл) нь доорх байна: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 27 кг болон доор Эмэгтэйчүүдийн хувьд 16 кг динамометр дээр. Эрүүл хүн дунджаар эрэгтэйчүүдийн хувьд 45-50 кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 27-31 кг жинтэй байдаг. 25-35 насны дунд хамгийн өндөр буюу 50 насны дараа жилд 1%-иар буурдаг.

Динамометргүй юу? Тоног төхөөрөмжгүй хоёр туршилтын дараа:

1. Үхсэн хүн баргаас ургасан. 20 секундээс доош нь сул, 30-45 секунд нь дунджаар, 60 секунд нь бат бөх, 90 секундээс дээш нь хүчтэй.
2. Малчдын алхмал. Бүхэл бүтэн биеийн жингээ (хэр гардаа хагас) 30~40 метр хүртэл татаж, бууруулдаггүй. Хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол, таны асуудал бол танай асуудал биш.

Хэрхэн дасгалжуулах вэ: 10-15 минут, долоо хоногт 2-3 удаа

Хэсэгний төгсгөлд, эхэнд хэзээ ч хязгаарлахгүй. Эсвэл та төлөвлөсөн бүх хувцас хувцасыг устгадаг. Өдөрт 2-3 удаа дасгал хий, бүгдийг нь нэг дор хийхгүй.

• Үхсэн: 4 удаа 20-45 секунд, 90 секунд амарна. 3х60 секунд хийсний дараа 5 кг нэмж, эсвэл хувцасны хашаагаар шилжүүл.
• Малчдын алхмал: 30 метрийн 4 багц, нэг гар биеийн жингийн 25-30%-аас эхлэн.
• Цонхны цонх: 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын хоёр ширхэг 5 кг-ын 2 ширхэг 5 кг-ын 2 ширхэг 5 кг-ын 2 ширхэг 5 кг-ын 2 ширхэг 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 2 ширхэг 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ын 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 5 кг-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 30 секунд-ийн 30 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20 секунд-ийн 30 секунд-ийн 20 секунд-ийн 30 секунд-ийн 30 секунд-ийн 20 секунд-ийн 20
• Бариллын зүүний сэлбэг: 3 удаа 1520 давтамж 1015 кг-тай, удаан, 2 секунд бууж байна.
• Зэсийн сэлбэг: 20-25 давтамжтай 3 багц. Энэ бол өргөтгөгчүүдийн тэнцвэртэлтийн ажил. Үүнийг бүх удаа хийдэг.

Өвөлжилт нь завгүй, харин үр дүнтэй. 5 секунд буюу долоо хоногт 2.5 кг нэмж, хөдөлгөөнд орсон хугацаанд 80%-д буцаан, дахин дээшл. Бодит хүлээлт бол 8-12 долоо хоногийн хугацаанд үхлийн хугацааны 15~25%-ийн сайжирлыг үзнэ.

Өндөр гараа хурдан сэргээдэг ч, арьс нь үгүй. Хэсэг хэмжээний тэсрэх хүчтэй өдөр хооронд 48 цагийн хугацаа үлдээгээрэй.

Дээрх: тийм бол үгүй бол үгүй

Зөөврийн сүлд нь худал биш ч та бүхэнд өмсөхөд зүгээр л илрэл байдаг. Үйл ажиллагааны дүрэм: Эхний 1 2 ажлын багц нь тасалгаагүй, хамгийн хүнд багц нь хамгийн их 85%-аас дээш, 8 эсвэл түүнээс дээш давтамжтай багц нь тасалгааны эргэлт гарахаас өмнө алдагдана. Холимог хашаа нь алдагдлыг шийддэг боловч үргэлж ижил байдлаар холимогдоод асимметрийг бий болгодог.

Та байнга харж байгаа гурван алдаа

• Сургалтын эхэнд дасгалжуулагчдын гарааг барьж, яагаад талын замыг хүнд гэж боддог.
• Зөвхөн гараа хааж, хэзээ ч нээхгүй. Үндсэндээ 3: 1 харьцаа нь даруухан бөхүүдийн төлөө бол гарын өмнө өвдөлтний рецепт юм.
• Өдөр бүр бага зэрэг. Өндөр гараа маш их тэвчиж чаддаг ч архаг нь тайвангаар ядаргаа хуримтлуулж, 6-8 долоо хоногийн дараа үрэвсэл илгээдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Зүгээр л дасгалжуулагчдаа сул барьж байдаг. Эдгээр нь:

• Гар үдэш, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарын хажууд, гарт, гарын хажууд, гадууд, гадууд, гадууд, гадууд, гадууд, гадууд, гадууд, гадууд.
• Нэг гарт нь гэнэт сулрахад, эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр эд зүйлсийг унахад.
• Амралтаас ч хамааран 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт, эсвэл 30-45 минут гаруй үргэлжилсэн өглөөний гарны хатуурал нь хэт ачаалал биш үрэвслийн нөхцөлд чиглэдэг.
• Гарны булангийн үрэвсэл, улаан эсвэл халуун байдал.
• Зэвсэг нь гар дээр унасан тохиолдолд юу ч болно. Эхний өдрүүдэд ихээхэн өвдөлтгүй байхын улмаас сүүлдээ хажуугийн бүсний шилжилт нь харагдахгүй байдаг.

Хэрэв та хоёр гарт нэг дор барьцаа сулраад, дасгалжуулалтдаа өөрчлөлт оруулахгүй бол энэ нь орон нутгийн гарын доорх асуудал биш, харин шалгалт хийх шалтгаан юм.

Богино хувилбар

• Хэлбэр нь гурван өөр загвартай: бутлах, тэтгэмж, цомр. Гурван хүнээ дасгалжуул.
• Динамометр дээр дутагдалтай байх хязгаар нь эрэгтэйчүүдийн хувьд 27 кг-аас доош, эмэгтэйчүүдийн хувьд 16 кг-аас доош байдаг. Үгүй бол үхсэн хашаа (60 секунд) болон биеийн жинтэй малчин 30 метрийн зайд алхаж болно.
• 10-15 минут нэг удаагийн төгсгөлд, долоо хоногт 2-3 удаа, өдөрт 2-3 дасгал, үргэлж хуудастай хурууны хавсралтыг хамруулж.
• Хамгийн хүнд жиндээ, бус бүх жиндээ хашаатай байх; холимог барьцаатай бол өөр өөр талд нь хашаатай байх.
• Угаасаа 45 минутын дотор эргэн засах, нэг талын сул дорой, эсвэл гарт унах... Энэ бол эмчийн ажил, өөр багц биш.