Зөөврийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэх арга

Хөгжил дэвшил нь маш тодорхой байдаг цөөн хэдэн дасгалт дасгалт нэг юм. Та нэмэлт төлөөлөл авах эсвэл үгүй. Ихэнх хүмүүс 3-5 жилдээ зогсож, дараа нь олон жил тэнд үлддэг. Учир нь тэд долоо хоногт нэг удаа буцалтгүй хөдөлгөөн хийж, амжилтгүй болж, хамгийн сайнг л хүсье. Та хаана байгаагаас шалтгаалан тодорхой төлөвлөгөөг хүргэж байна.

Эхний цэгээ хэмжих

5 минут амар, гарааг дулаан, дараа нь хамгийн их хэмжээний хатуу төлөөлөгч: Цэвэр зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн зүүн з з зүүн зүүн з з зүүн з зүүн зүүн з з зүүн з з зүүн з зүүн зүүн з з з зүүн з з зүүн з зүүн з з зүүн зүүн з з з зүүн з зүүн з з з зүүн з з зүүн з з зүүн з з з з з з з зүүн зүүн з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з Тоо бичээд 4 долоо хоног дахин шалгаруулалт хийхгүй. Хэд хоногийн дараа шинжилгээ хийлгэх нь ямар ч мэдээлэл өгөөгүй бөгөөд эдгэрэх байдлыг нь доройтож байна.

Үр дүнгээр та гурван бүлгийн нэгд багтана: 0 удаа. 15, болон 6 ба түүнээс дээш- Тийм ээ. Эдгээр гурван бүлгийн хөтөлбөр үнэхээр өөр.

Нэг эсвэл хоёр удаагийн техник нь шууд

• Хүүний өргөнд нэмж 510 см-ийн хэмжээгээр хараа. Өндөр хашаа нь танай гараа богино болгож, дээд хэсгийг хатуу болгодог.
• Татаж авахаас өмнө гарын сэлбэгээ дарах, буцааж авахын тулд 1 секунд хадгалан байлгаарай. Энэ бол хөдөлгөөний эхлэл, гараа татахгүй.
• Ходоод нь нэг дор, бага зэрэг өмнө нь, гадаргуу, эгнээндээ угаасан. Хатуу бие нь хүч урсахыг зогсоодог.
• Зэрнийхээ талыг тавиад, хашаагаа биш.
• Хөгжил: 1 секунд өсөж, 2 секунд буурсан. Баар дээрээс бууж өгөх нь хамгийн ашигтай хэсгийг хохироодог.
• Дорноос угааж, хажуугаар нь угааж, хажуугаар нь угааж.

Хэрэв та нэг ч удаа буцалтгүй бол

8 долоо хоногийн төлөвлөгөө. Долоо хоногт 3 удаагийн эмчилгээ, хооронд нь дор хаяж нэг амралтын өдөр:

1. Сөрөг: 4 давхар 3 давхар. Дээд байрлалд ор, 5 секундээр хяналтад авч буу. 2~3 минут амар.
2. Бэндээр туслах буулгах: 56ын 3 багц. 3х8 дээр хүрээд, нарийн бүлэг рүү шилжи.
3. Нөхөрсөн (гидэр) шугамаар хажуугийн өндөрт байгаа шүүртэй: 812-ийн 3 багц.
4. Үхсэн хүн: 204040 секундын 3 багц нь хашаа болон гарын тэвчээрийг хангасан байна.

Эхний цэвэр хувцас өмсөх хугацаа нь 6-12 долоо хоног байх бөгөөд жирийн жинтэй бол илүү урт байх болно.

Хэрэв та 1-5 удаа давталт хийвэл

Энд хамгийн сайн ажилладаг зүйл бол дасгал хийх нь бүтэлгүйтэхээс хол байдаг- Тийм ээ. Хамгийн их хэмжээнийхээ хагасыг авч, өдөрт хэд хэдэн удаа дахин хий.

Хэрэв та хамгийн ихдээ 4: Өдөрт 2 ширхэг 6 удаа хийж, долоо хоногт 5-6 өдөр өдөрт хуваарилж хий. Ямар ч тоглоом бүтэлгүйтдэггүй.

Долоо хоногт 2 удаагийн сургалт хийх: 5 удаа нэг удаа зогсож, 3 минутын амралт. Жилд нэг удаа нэг багцтай болох зорилготой. 6 долоо хоногийн дараа дахин шинжилгээ хий.

Хэрэв та 6 эсвэл түүнээс дээш удаа

Энэ үед та илүү их давтамж хийхээс илүү ачаалал хэрэгтэй.

• Хүнд өдөр: 455 удаа 35 давтамжтай 510%10% биеийн жин нэмж (80 кг-ын өргөгчд 48 кг). 3 минут амар. Хоёр долоо хоног тутамд 12 кг нэмнэ.
• Хөлөг хэмжээний өдөр: 4 багц 60~70%-ийн хамгийн их хэмжээгээр, татажгүй (эгэв таны хамгийн их хэмжээ нь 12, 8 багц хийвэл)
• Хөгжмийн багц: 5 давтамж, 20 секундын амралт, 5 дахин, 20 секунд, 5 дахин 15 давтамж нь нэг урт цувралтай харьцуулахад бага ядаргаатай.

Дозаж, сэргээх

Эхлээд 3060 дахин, ахмад үед 80100 дахин давтаарай. Долоо хоногт нэг удаа л жинхэнэ бүтэлгүйтэлд хүрнэ. Нүүрний талыг эрүүл байлгахын тулд түвшний талыг нэг удаа татаж, түвшний талыг нэг удаа татаж (агуу, 10 талын 3 багц). 7-9 цагийн унт short унтлагын дутагдал нь ихэнх хүмүүст хамгийн ихдээ 1-2 удаа унтахын зардал учруулдаг.

Биеийн жин, хоол хүнс

Зөөврийн хүч нь хүч-масс харьцаатай тэсрэлт юм. 90 кг-ийн жинтэй, 10-12 долоо хоногийн хугацаанд 45 кг-ыг алдахад (хүн өдөрт 300500500 ккал, долоо хоногт 0.40.0.5 кг-ын дутагдалтай) ихэвчлэн нэмэлт дасгал хийлгэхгүйгээр 23 давтамж нэмнэ. Хүний биеийн жингийн нэг килограммд өдөрт 1.6-2,2 г протеин хэрэглэх нь булчинг хадгалахэд тусална. Долоо хоногт биеийн жингийн 0.7%-аас илүү хурдаар хасах нь ихэвчлэн таны хүч чадал ч алдагдана.

Ихэнх алдаа

• Хоёр дахин тооцвол, доод талд нь зүүнийхээ зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүү зүүний зүүний зүү зүүний зүүний зүү зүү зүүний зүү зүү зүү зүү зүүний зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү з зүү зүү з з зүү зүү з з з зүү зүү зүү зүү зүү з з з з зүү зүү з з з зүү з з з з з з зүү з з з з з з з з з з з з з з зүү з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з
• Өргөдөлт нь бүтэлгүйтэх хүртэлх хугацаанд үргэлжлэх нь: дуу хоолой нь бага, ядаргаа нь өндөр байх нь.
• Товчхон дүрэмд хүрэх үедээ бууны дагалдан даалдах.
• Хэрэв та нар бол 30 секундын 3 удаа хашаагаар харааж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Сургалтын дараа 24-48 цагийн дараа бага зэргийн булчингийн өвдөлт хэвийн байна. Хэрэв:

• нуруу, зүүн талын өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ эсвэл шөнө нойрсоноор сэрнэ;
• - та өвдөх, хурууны өвдөх, эсвэл гараа сулрах мэдрэмжтэй байна;
• та дунд үеэр тархсан, үрэвсэл эсвэл шархсан мэдрэмжтэй;
• нурууны өвдөлт гар талд нь цацрагддаг;
• та гарын мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн эсвэл гадаргуу нь унасан бол эхлээд физиотерапевтээс төлөвлөгөөг нь шалгаарай.

Богино хувилбар

• Хамгийн их хэмжээгээр шалгаж, дараа нь дахин 4 долоо хоног дахин шалгаж болохгүй.
• Хүүний хажууд нь угаасаа 1 секунд нь дээш, 2 секунд нь доош байдаг.
• 0 давтамж: 4х3 сэлбэгтэй, 5 секундын бууралттай, долоо хоногт 3 удаа.
• 1-5 удаа: Өдөрт хагас хэмжээний эмчилгээ хийлгэхэд үр дүнгүй болно. Долоо хоногт хоёр удаа эмчилгээ хийлгэхэд илүү эрсдэлтэй.
• 6 ба түүнээс дээш: биеийн жингийн 510%10% нэмж 3-5 хүний багцтайгаар ажилла.