Унтах, сэргэх: хурдан хөгжих хамгийн хямд арга
Тэмүүлэгчид хэр их унтах хэрэгтэй вэ, 5 цагийн дараа хүч чадлын хувьд юу болох вэ, уураг хэрэглэхгүй унтахын тулд 7 арга.
2 хяналт тавих
Товчхон сургалт / ганцаар сургалт: Хүн бүр юуг шийддэг вэ?
Товчхон анги болон бие даан сургалтын практик харьцуулалт: аль нь ямар тохируулга, багц, давтамж, амралтын хүрээ, болон долоо хоногт хуваагдана та үнэндээ дагана.
4 хяналт тавих
Долоо хоногийн турш хичээллэхгүй байвал юу болдог вэ?
Амралтын долоо хоног нь хүч, булчин, биеийн тамирын хувьд юу вэ, амралт хийх нь ухаалаг арга гэж юу вэ, анхны долоо хоногтаа хэрхэн зохион байгуулах вэ.
4 хяналт тавих
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл, бодит хүлээлт: үнэндээ хадгалах тоо
Машин, өөх тосны өөрчлөлт хэр хурдан байдаг, биеийн зургууд яагаад таныг буруугаар нь илрүүлдэг, хүлээлт, хоолныхаа хэмжээг хэрхэн дахин тогтоох талаарх бодит тоо баримтууд.
4 хяналт тавих
Эдгээрийн үр дүнтэй зорилго
Тоо, хугацаа, хамгийн бага хувилбар, хүч, жин, протеин зэрэг үзүүлэлтийн хувьд бодит амжилт гаргах зорилготой тодорхойгүй хүсэлтийг хэрхэн зорилго болгодог вэ.
5 хяналт тавих
Хөгжил дэвшилээ даган харна
Хөгжлийн талаарх тодорхой тогтолцоо: юу хэмжих, хэр их, хэрхэн тоо унших, хэрхэн тодорхойлох вэ.
4 хяналт тавих
Бага насны хүүхдүүдтэй хичээллэх: долоо хоногт 50 минут биеийн тамирын бэлтгэлтэй байх
Бага насны хүүхдийн эцэг эхчүүдэд зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: Долоо хоногт хоёр удаа 25 минутын турш, яг ямар дасгал хийх, хэрхэн хөгжих, юу идэх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
6 хяналт тавих
Сургалтын түншүүд: Аль нэгээ хэрхэн сонгох, аль нь тохирох вэ
Хамтран сургалтын практик дүрэм: зөв хүнийг хэрхэн сонгох, шүүхэн дээр хэрхэн аюулгүй байрлах, хэрхэн ухрах, хэзээ энэ арга хэмжээ ажиллахгүй бол.
6 хяналт тавих
12 цагийн ажлын өдөрт сургалт: долоо хоногт гурван удаагийн эмчилгээг хэрхэн авах вэ
12 цагийн ээлжит ажиллагаанд сургалтын тодорхой төлөвлөгөө: Долоо хоногт хэдэн удаа, ямар дасгал хийх, ямар дасгал хийх, ямар төрлийн бяслаг авах, унтах, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
6 хяналт тавих
Та яагаад тогтвортой байдаггүй вэ?
Таны дасгалжуулалт яагаад унаж байгаагийн талаарх практик тайлбар, муу долоо хоногт амьд үлдсэн сурах, унтах, протеингийн тодорхой тоо.
4 хяналт тавих
Төгсөөд л хичээлээ хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ?
Урт завсарлагатайгаа биеийн тамирын танхимд эргэн орох гурван долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: хэр их жин бууруулах, хэдэн багц, хэр их бяслаг, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
7 хяналт тавих
Хүсэл санаагүй үед яах вэ?
Дээрх нь урам зориг алдагдсан долоо хоногт зориулсан практик зөвлөмж: доод хэмжээний хэмжээ, муу өдөр төлөвлөгөө, унтах, хоолны дэглэм, эмчтэй уулзах цаг.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулалт хийх нь дасгалжүүлэгчдийн дасгалжүүлэлтийн нэг зүйл
Дасгалжуулгыг дасгалж явдаг байдалд шилжүүлэх тодорхой систем: хэр удаан хугацаагаар, долоо хоногт хэдэн удаа, хэрэв нэг удаа хоцроод байвал юу хийх вэ.
4 хяналт тавих
Нэг сарын дараа хэрхэн тэсрэх вэ: Үүнд урам зориг биш, систем бий болгоно.
Яагаад үргэлж урам зориг алдагддаг вэ, хүсэл эрмэлзэлгүйгээр ажиллах дүрэмүүдийг хэрхэн тогтоох вэ, хүсэлгүй өдөр хамгийн их тусалдаг гурван арга.
2 хяналт тавих