Хүч хүч бэлтгэх VS Зураг бэлтгэх: Үнэндээ юу ялгаатай вэ?

Хүч хүч, дүр төрх нь ижил зорилго биш ч аль аль нь нэг л барималтай эхэлдэг. Ялгарал нь чи хэр их шархдаг нь биш харин дугаарын дундаж, цуврал хоорондын үлдэгдэл, долоо хоног бүр бичдэг зүйлүүд юм. Зорилго өөрчлөгдсөөр юу өөрчлөгдөх вэ.

Тухайн тохиолдолд таны бие ямар үйл ажиллагаа явуулж байна вэ?

Анхны 8-12 долоо хоногийн хүч чадалтай бэлтгэлд ихэнх хөгжил нь мэдрэлийн системээс гардаг: илүү сайн техник, хөдөлгөөнт нэгжүүд илүү хурдан, илүү тогтвортой цогцолбор. Тийм ч учраас эхлэгч 3 сарын дотор 20-30 кг нэмж, нурууны эргэн тойр нь 1-2 см-ээр хөдөлж болно.

Машгийн өсөлт өөр зүйлийг шаардаж байна. Үргэлжлүүлэн хийхэд хангалттай хүчтэй тоглолт хийх. Үргэлжлүүлэн дурдах дугаар нь: Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 удаагийн ажил- Тийм ээ. 6 давхаргаас доош нь хөгжил удаан, 25 давхаргаас дээш бол ядаргаа ихтэй болж, эдгэрэхгүй.

Хоёр програмыг ялгаж буй дугаар

Хүчтэй байхын тулд бэлтгэл хийдэг

• Нөхөрлөх: 15 нэг удаагийн хамгийн их хэмжээний 80-92%
• Ажиллах багц: Төв лифт нэгд 366
• Амралт: 3-5 минут Ажлын цуврал хооронд
• Нэг удаагийн дасгал: 35,5, шүүлт, шүүлт, шүүлт, шүүлт зэрэгт зориулагдсан
• Удалгүй алдагдана: 1 3 давтамжийг нөөцөд үлдээ; дээд хэмжээний өргөхөд хэзээ ч жинхэнэ алдааг гаргахгүй

Зурагжуулалт

• Нөхөрлөх: 615 122525 - тусгаарлах ажил
• Тоног төхөөрөмж: 1020 нэг бүлэг булчингийн хувьд долоо хоногт 2 удаа хуваагдана
• Амралт: 60120120 секунд, 45 секундээр тусгаарлах ажил
• Нэг удаагийн дасгал: 58,8, хамгийн багадаа нэг хөдөлгөөнтэй, булчинг татаж буй байрлалд
• Удалгүй алдагдана: 02 удаа ихэнх багцлал дээр эргэлтэд орсон

Хамгийн том практик ялгаа бол амралт. Хэрэв та 60 секунд хооронд нь сууж байвал хоёр дахь багц нь хүч чадал шалгалтын асуудал биш, тэсвэр тэвчээр шалгалтын асуудал болно. Баар дээр ижил жин, өөр урамшуулал.

Долоо хоног ямар харагдаж байна вэ?

Хүч, 3 удаагийн сургалт

1. 4х3 (хоолны 85 орчим хувь), 4х5 штангины хэвтэл, 3х8 штангины штангины ажил 3 багц
2. 4х3 давхар бутлуур, 4х5 давхар бутлуур, 3х6 давхар бутлуур, 3х40 метр
3. 5x5 (хоёр хувь) суулгах, 5x5 суулгах, тус бүр 3 багцтай 2 нэмэлт тээвэрлэгч

Дөрвөн удаагийн үзэл бодол, дээд болон доод хэсгээс хуваагдана.

1. Дээд хэсэг: 3x8, 3x10 хувилбар, 3x12 суулгах, 3x12 суулгах, 3x12 бицепс, 3x12 трицепс
2. Доод хэсэг: 3х8 шүүлт, 3х10 румын шүүлт, нэг хөлд 3х12 шүүлт, 3х15 хөл өргөтгөл, 4х12 бузган
3. 3 болон 4 дугаар хуралдаан: ижил булчингийн бүлэг, өөр өөр дасгал хөдөлгөөн

Үргэлжлүүлэлт тэмдэглэлд юу ордог вэ

Хүчтэй байхын тулд жинтэй байх хэрэгтэй. Хөгжмэл, үхлийн дасгалд 2,5 кг, бутлуурын дасгалд 1,25 кг нэмж, долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоног тутамд үр дүнтэй байх хүртэл. Хоёр долоо хоног дараалан зогссоноор 40-50% бага хэмжээний жинд бага хэмжээний жинд ороод нэг сарын өмнө хэрэглэж байсан жин рүү буцах хэрэгтэй.

Нөхөртэйгөө харьцуулахад та бүхэлдээ ажил хийдэг. Хэрэв та 60 кг-тай 3х8 хийсэн бол эхлээд 3х10-д мөн 60 кг-тай, дараа нь 65 кг-тай 3х8-д ор. Сар бүр нэг удаа өглөөний цагаар талын болон гарын хэмжээг үргэлж ижил газарт хэмжи.

Хоол хүнсний хэмжээг хэмжих боломжтой

• Цагаан туяан: 1,6,2,2 г биеийн жингийн килограммын хувьд- Тийм ээ. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 130 175 грамм жинтэй.
• Хүч: Тэнгэрийн хэрэгслийн хэрэглээний хувьд 100~200 ккал буюу түүнээс дээш калорийг эзэмшдэг.
• Өндөрөлттэй: долоо хоногт биеийн жингийн 0,25-0,5%-ийг эзэлдэг 200-300 ккал хэтрэл
• Тос алдах: долоо хоногт биеийн жингийн 0,51%1%-ийг эзэлдэг 300500500 ккал-ийн дутагдал, дээд хэсэгт бяслаг
• Унтах: 7-9 цаг. 6 цагийн дотор хамгийн их ачааг татаж авахын өмнө та ядарсан мэт санагдана.

Хоёр зорилт давхцаж байгаа газар

Зүгээр л харагдахаас ч илүү. Том булчин нь илүү хүчтэй, хүчтэй хүн 8-12 давтамжтай хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай. Энэ нь өсөлтийг дэмжих юм. Тиймээс өрсөлдөхгүй ихэнх хүмүүсийн хувьд холимог хамгийн сайн арга зам: 36 давтамжтай, удаан амардаг эхний хоёр давтамжтай, дараа нь 81515 давтамжтай, богино амардаг бүх давтамжтай.

Хэрэв та шийдэж чадахгүй бол 466 долоо хоногт 35 давтамж, дараа нь 68 долоо хоногт 812 давтамжтай яваарай. Жилийн турш солилцож байна.

Ихэнх алдаа

• Нэг минут амрахын зэрэгцээ хүчтэй байхын тулд бэлтгэл хий.
• Програм нь хоёр долоо хоног тутамд өөрчлөгдөж, ямар нэгэн зүйл үр дүнтэй эсэхийг хэзээ ч олж мэдэхгүй.
• Хөгжил дэвшилдээ зөвхөн жижиг хэмжээгээр үнэлэх, багцлал, ачаалал бүртгэгдээгүй
• Бүх суулгах, суулгах арга барилд алдаа гаргадаг. Энэ нь техник, дараагийн сургалтыг устгадаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын үед эсвэл хөдөлгөөн хийх үед алдагддаг
• 7~10 өдрөөс дээш үргэлжилсэн булан, эрхтний өвдөлт, шөнө сэрэх
• Тэмүүлэгт хүрсэн дараа гараа, хөлд өвдөлт, амралт, сулрал
• Өндөр цүнхтэй уушгины урсгал, булчингийн хүнд үрэвсэл
• Хэрэв та цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, зүрхний өвчтэй, эсвэл 40 гаруй настай, эхлээд ажиллаж байгаа бол 13 давтамжтай ажиллахын өмнө үзлэгт хамрагдаарай.

Богино хувилбар

• Хүч: 1 5 дахин, 3 6 удаа, 3 5 минутын амралт, барины дээр килограмм эзэмшдэг
• Зүгээр л харагдана. 61515 давтамж, долоо хоногт булчин бүлэг бүрт 1020 багц, 60120 секундын амралт, дугуйны нийт хэмжээ
• Аргаслаг 1,6 2,2 г/кг аль алинд нь, унтах 7 9 цаг
• Өргөтгөлийн хэмжээ нь том өргөхөд +2,5 кг эсвэл ижил жинд +1 дахин байх нь 2 давтагдалтай биш
• Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ хослол ялалт байгуулдаг: Сэсцийн эхэнд хүнд, төгсгөлд хөнгөн, урт багц