0-ээс буулгах: Эхнийх нь хэрхэн авах вэ
Анхны тасалбаргаа хийх 8 долоо хоногийн төлөвлөгөө: негатив, хамтлаг, цуврал, хичнээн удаа дасгал хийх.
2 хяналт тавих
Бэнч пресс: техник, харааны өргөн байдал, хамгаалалтын албагүй байх
Өвөр хөл, гарын сэлбэг, штангийн замын тухай, харааны өргөн байдлыг хэрхэн сонгох тухай, хэрэв та ганцаараа штангийн дор торгуульдож байвал юу хийх вэ.
2 хяналт тавих
Жейкобсын шатанд: Энэ нь юу, хэрхэн ашиглах, хэнэд тохиромжтой вэ?
Якобсын шатанд хэрхэн ажилладаг вэ, зөв дээшлүүлэх техник, бодит тооны таван сургалт, хэн нь үр ашигтай вэ.
4 хяналт тавих
Асуултын дугуй: Энэ машин ямар үүрэгтэй, хэрхэн жолоочлах, хэнээс ашиг авдаг вэ?
Агаарын дугуй хэрхэн ажилладаг, суудал хэрхэн тохируулж, гараа, хөлөөрөө хувааж ажилладаг, таван тодорхой протокол, машинд хэн тохирох вэ.
7 хяналт тавих
Шалгалтын дарга: Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн ашиглах вэ, хэнээс ашиг авдаг вэ?
Шалбарын дарга нар юуг нь шатаадаг вэ, үр дүнг нь устгадаг хараа, биеийн хэв маягийн алдаа, өнөөдөр ашиглаж болох 10-30 минутын гурван бэлэн протокол.
5 хяналт тавих
Батл Ропс: Тэд юу хийдэг вэ, хэрхэн ашигладаг вэ, хэнэд ашигтай вэ?
Давхар зэвсэг хэрхэн ажилладаг вэ, цөмийн долгионы нарийвчилсан техник, хэдэн минутын дотор бэлэн интервал протокол, хэн ашигтай вэ гэдэг талаарх шууд хариулт.
8 хяналт тавих
Машин тээвэрлэх: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг
Энэ хувцас хэрэглэх машин юу авч явдаг вэ, яг ямар техник, хэр их жинтэй, хэдэн багц, хэдэн метр алхах вэ, хэн үүнийг ашигтай гэж үздэг вэ.
5 хяналт тавих
Ханангийн бөмбөг: Тэд юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнтэй тохирох вэ
Уран бөмбөг нь юуны тухай сургадаг вэ? Шаг алхам алхам нь, суулгасан техник, ямар бөмбөг жин, зорилтот өндөр ашиглах, түвшин бүрийн бетон багц.
4 хяналт тавих
Палоф хэвлэл: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнээс үр дүнтэй вэ?
Pallof пресс хэрхэн эргэлтийн эсрэг дасгал хийдэг вэ, яг ямар тохируулга, техник, ямар жин, хэдэн багц, хэсгээс, хэн үүнийг орхиж болно.
8 хяналт тавих
Кабелийн хяналт: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнэд зориулагдсан вэ?
Кабелийн шилжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ: машинны тохируулалт, алхам алхам техник, багтаан, ачаалах, хамгийн түгээмэл алдаа, хэн үүнийг орхих ёстой вэ.
4 хяналт тавих
Өндөр эрхтний дугуй: ямар ач холбогдолтой вэ, хэрхэн ашиглах вэ, хэнэд ашигтай вэ
Өндөр эрхтний дугуй нь юуг сургадаг вэ, доод эрхтнийг нь эвдэхгүйгээр хэрхэн дарах вэ, яг ямар багц, давтамж хийх вэ, хэн үүнийг ашигтай гэж үздэг вэ.
5 хяналт тавих
Тэнхрийн хашаа: ямар сургалт, хэрхэн сургалт явуулах, хэнээс мөнгө авдаг вэ
Харанхуй нь яг юуг сургадаг вэ, тод техник, гурван түвшин, 15-60 секунд хүртэлх хугацааг тодорхой төлөвлөгөөтэй.
5 хяналт тавих
Скапулярын суулгах: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг
Шпипулярын суулгах арга нь юуг сургадаг вэ, яг ямар багц, давтамж, тэмп ашиглах вэ, хэрхэн хөгжих вэ, хэзээ дасгал хийх нь цаг хугацааны хохирол юм бэ.
4 хяналт тавих
Y-T-W өсөлт: Тэд юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэн хэрэгтэй вэ
Y, T, W нь юуг өсгөж, хэрхэн дасгалжуулахад, хэр их хэмжээний жин, хэр их хэмжээний жин ашиглах, хэр үед гарын өвдөлт эмч хэрэгтэй вэ.
5 хяналт тавих
Кубын хэвлэл: Энэ нь юу, хэрхэн, хэн хэрэглэдэг вэ?
Кубын хэвлэл мэдээллийн талаарх алхам алхам удирдамж: Тодорхой жин, багц, давтамж, үүнийг хэрэгцээгүй болгодог алдаа, програмд хэн нь үүнийг хэрэгтэй вэ.
6 хяналт тавих
"Шург" Энэ нь юу, хэрхэн, хэн хэрэглэдэг вэ?
Нөхөрөө буулгах нь юуг сургадаг вэ, хэрхэн дутахгүй цэвэр дугуйгаар гүйх вэ, хэдэн удаагийн дасгал нь утгатай вэ, хэзээ дасгал хийх нь цаг хугацааны үнэ цэнэгүй вэ.
4 хяналт тавих
Дээрх жагсаалт: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнтэй тохирох вэ
Товчхон алхмыг хэрхэн зөв хийх, ямар булчинг дасгалжуулах, хэдэн удаа, хэдэн удаа давтагдахыг, хэзээ солих нь дээр вэ.
8 хяналт тавих
Буцаан эргэж: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс их ашигтай вэ
Трицепс, бөөрний буцалт нь юу вэ, хэрхэн буцалтгүйгээр хийх вэ, хэдэн удаа хийх хэрэгтэй вэ, хэн бүгдийг нь орхих ёстой вэ.
5 хяналт тавих
Сэлэнгэний бутлуурын машин: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнэд ашигтай вэ?
Хажуугийн бутлуурын машин нь трицепсийнхээ урт толгойг хэрхэн ачаалдаг вэ, алхам алхам техник, үр дүнтэй давтамж, болон зүдний өвдөлт байвал яах вэ.
5 хяналт тавих
ЖМ хэвлэл: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэндээ зориулагддаг
ЖМ-ийн дасгалыг хэрхэн хийх, ямар булчинг цохих, хэдэн удаа, хэдэн удаа дасгахад, стандарт хээрийн бутлуурынхнаас илүү утгатай байх.
7 хяналт тавих
Хоёр талын хатуу хуурай: Тэд юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнэд зориулагддаг вэ?
Хоёрхон замын ургамал хэрхэн ажилладаг, ямар булчинг цохидог, алхам алхам техник, хэдэн удаа, хэдэн удаа гүйх, хэзээ бүрэн орхих вэ.
6 хяналт тавих
Хүрэлтийн хашаа: Энэ нь юу, хэрхэн ашиглах, хэнэд тохиромжтой вэ?
Шүүхийн багц нь юуг сургадаг вэ, гарааныхаа гэмтэлгүйгээр хэрхэн тохируулж, хэдэн удаа, хэдэн удаа гүйх вэ, хэн үүнийг бүрэн орхих ёстой вэ.
5 хяналт тавих
Кабелийн хажууд: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг
Кабелийн кроссовер нь юуг сургадаг вэ, гурван цамхаг өндөр, алхам алхам техник, тод багц, давтамж, хэзээ дасгал хийх нь цаг хугацааны үнэ цэнэгүй вэ.
5 хяналт тавих
Багш: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс ашигтай вэ
Багш нар юуны тухай сургадаг вэ? Алхам алхам техник, тод дугуйлал, дугуйлал, зүүн талын өвчнийг эмчэд хандах хэрэгтэй үедээ хийх алдаа.
5 хяналт тавих