Яагаад гэдэсний өөх тос хамгийн сүүлд гардаг вэ?
Бие махны тос хаанаас авах вэ, яагаад цэгц нь багасдаггүй вэ, хөдлөлийн хэмжээг бууруулахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ.
4 хяналт тавих
Тос алдахад зориулсан зүрхний дасгал: хэр их, ямар төрлийн, хэзээ
Товчхон байдал, эсвэл хоорондоо, зүрхний хөдөлгөөнд хэр калори шатаадаг вэ, өдөр тутмын алхам яагаад гүйлтийн машинд нэг цагийг давдаг вэ.
2 хяналт тавих
Тэндмиль Vs Элиптик: Угаалгын өвчтэй үед юу илүү их шатааж, юу сонгох вэ?
Тос алдахад зориулсан гүйлтийн болон эллиптикийн практик харьцуулалт: Бодит калори, булангийн ачаалал, дандаа хийдэг урвалууд, долоо хоногт хийх бэлтгэл төлөвлөгөө.
4 хяналт тавих
HIIT vs. Бага хүчтэй зүрхний дасгал: Хамгийн их шатаадаг зүйл
HIIT болон бага хүчтэй кардиогийн харьцуулалт: галт тэрэгний хэрэглээ, сэргээлтэд зарцуулах зардал, аль алиныг нь бодит сургалтын долоо хоногт хэрхэн багтаах талаар.
4 хяналт тавих
Тос алдахад гүйлтийн эсрэг дугуй: Хамгийн их шатаадаг зүйл
Тос алдахад гүйлт, дугуйлан гүйлтийн практик харьцуулалт: Бодит калори, булангийн ачаалал, хоолны хүсэл эрмэлзэл, хоёр тодорхой найман долоо хоногийн төлөвлөгөө.
5 хяналт тавих
Чихэр нь үнэхээр өлсгөлөнг нь бууруулдаг уу?
Чихрийн яс нь идэх хүсэлтэй хүнд юу хийдэг вэ, хэр их калори эзэмшдэг вэ, хэзээ тусалдаг вэ, хэзээ үр дүнгүй вэ, дэд нөлөөтэй болон өдөр тутмын төлөвлөгөөтэй байх.
6 хяналт тавих
Өндөр хоолны дэглэмээр хичээллэхэд хүч нь багасдаг
Эрч хүч нь калорийн дутагдалд орсноо тодорхой тайлбарлаж, маш сайн бэлтгэл, бяслаг, сэргээлт хийхэд туслах тоог өгнө.
4 хяналт тавих
Зүрхний дасгал нь булчинг шатаадаг уу?
Кардиогийн хичээл нь таны булчингийн үр дүнг алдаж эхэлснээр, хэр их хэмжээний алдагдлыг аюулгүй хийж болох вэ, түүнийг хамгаалах протеин, калори, дасгалжуулгын хэмжээг тодорхойлох болно.
7 хяналт тавих
Бага хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ бууруулах вэ?
Өндөр жингээ бууруулах тодорхой төлөвлөгөө: Калори нэмэх, протеин, алхам хийх, дасгалжуулах хэмжээ, хэзээ хэмжээнд ажиллах вэ.
4 хяналт тавих
Сүүлийн 5 кг-ыг алдаж байна: Үнэндээ юу өөрчлөгдөх ёстой вэ?
Сүүлийн 5 кг-ын төлөвлөгөө: хэр их алдагдалтай байх, хэр их бяслаг идэх, хэрхэн дасгал хийх, хэрхэн үнэлгээг унших.
5 хяналт тавих
Яагаад нүүрний тос эхлээд унадаг вэ?
Яагаад нүүр чинь жирэмсээс хэдэн долоо хоногийн өмнө хуурайшдаг вэ, ямар хэмжээний өөрчлөлт нь өөх тосны оронд устай холбоотой вэ, хэрхэн дутуу засах вэ.
5 хяналт тавих
10 кг-ын жин бууруулах нь ямар харагдаж байна вэ?
10 кг-ын алдагдлын жинхэнэ тоо: хэдэн калори, хэдэн долоо хоног, хэдэн цайвар, хичээл, мөн жижиг хэмжээ, тасалбарт юу өөрчлөгддөг вэ.
4 хяналт тавих
Удалгүй сэргээн засвар хийх: Үнэндээ юуг шатаадаг вэ?
Хэзээ тусалдаг, хэзээ үр дүнгүй байдаг талаар, долоо хоногт ямар төлөвлөгөө гаргах, эмчтэй уулзахыг анхааруулдаг шинж тэмдгүүд.
4 хяналт тавих
Тос шатаах бүс: Тэмүүлэгт байдаг зүйл
Тос шатаах бүс бол жинхэнэ физиологийн зүйл боловч маш муу дасгалжуулалттай дүрэм: Үүнд жилдээ хийх төлөвлөгөө, жимсний хэмжээг бууруулах эсэхээ тодорхойлох тоо байдаг.
4 хяналт тавих
10,000 алхам: Энэ тоо хаанаас ирсэн бэ?
10 мянган алхамны зорилт хаанаас ирсэн, судалгааны үр дүн юу вэ, хэрхэн жимсний алхамыг бууруулахын тулд өдөр тутмын алхамыг хэрхэн тогтоож болох вэ.
4 хяналт тавих
Биеийн тамирын газаргүйгээр жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Спорт заалгүйгээр жимсний хэмжээг бууруулах практик төлөвлөгөө: хэр их дутагдалтай, хэр их цайвар, биеийн дасгал, өдөр тутмын алхам, хэрхэн хөгжил дэвшилдээ хянах.
5 хяналт тавих
Төрсний дараах жин бууралт: юу нь үнэндээ үр дүнтэй вэ, юу нь зүгээр л цаг хугацааг алддаг вэ
Төрсний дараах жин бууруулах тодорхой төлөвлөгөө: хэдэн калори, хэдэн протеин, долоо хоног бүр хичээлээ хийх, эмчтэй уулзахыг хэлдэг улаан тугийн тэмдэг.
7 хяналт тавих
40 наснаас хойш жин бууруулна Үнэн хэрэгтээ юу өөрчлөгдөж, юу хийх вэ?
40 насны дараа юу өөрчлөгдөж байна вэ? хэр их дутагдалтай, хэр их бяслаг, долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн алхам, эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ.
6 хяналт тавих
Өргөдлийн өдрүүд: Хэрхэн тооцоолж, хэзээ хэрэгтэй вэ?
Өдөрт дахин идэх нь ямар харагдаж байна вэ: Хэн нэг нь хэрэгтэй вэ, хэдэн калори, нүүрс ус, хэзээ хуваарилаарай, яагаад маргааш нь хэмжигч дээр халдсан бэ.
5 хяналт тавих
Хоолны дэглэм, нийгмийн амьдрал: Тос алдахыг саатуулахгүйгээр гадаа хооллох арга
Долоо хоногийн төсөв, ресторан дахь хоолны дэглэмтэй гэр бүлийн хоолны хэмжээг калорийн дутагдалд нийлүүлэх практик төлөвлөгөө.
4 хяналт тавих
Хууль зэмсэг өдөр: Тэд үнэхээр ажилладаг уу?
Хуучин өдөр нь ямар калорид зарцуулдаг вэ, яагаад шөнөжин 2 кг өсөж, хэрхэн төлөвлөж, эсвэл тос алдахыг дэмжих калорийн эргэлтэд хэрхэн солих вэ.
4 хяналт тавих
Усны болон усыг хадгалах: Өндөр жимс нь байнга оршдог бол жимсний хэмжээ нь өсөж байна
Яагаад шөнөжин 1-2 кг өсөж, бодисын хадгалалт үүсдэг вэ, дуу чимээний хажуугаар өөх тосны алдагдал хэрхэн тогтоож, хэзээ үрэвсэл эмчтэй уулзах хэрэгтэй вэ.
4 хяналт тавих
Биеийн өөх тосны хувийг хэрхэн хэмжих вэ (юуны тоонд итгэх вэ)
Биеийн өөх тосыг тас, шүүлт, биоимпеданц, DEXA-тай хэмжих практик гарын авлага, аль нэг арга нь хэр хол алдаатай, долоо хоног бүр хэрхэн харьцуулж болох талаар.
4 хяналт тавих
Сэлбэг / үзэгдэл / хэмжих тас: ямар тоо нь үнэндээ ямар нэгэн утгатай вэ
Тоо, тас, үзэгдлийг хамт хэрхэн унших вэ: Тооцох протокол, хаанаас хэмжих, долоо хоногт бодит үр дүнтэй алдагдал, санал зөрөлдөж байвал яах вэ.
4 хяналт тавих