Сургалт (60)

Тэмдэглэлт, тээврийн хэрэгсэл: Хэн хэндээ хуваагдана

Хамгийн алдартай сургалтын өдрүүдийн хуваарилалт, сэргээлт, үр дүнгийн харьцуулалт долоо хоногийн 3, 4 болон 5 өдрийн бэлэн хуваарийн дагуу.

2 хяналт тавих

Хэдэн удаа: практик чиглэл

Дасгал нэг удаад хэдэн удаа хийх, ямар давтамжтай хүч, булчин бүрдүүлэх, амрах хугацаа, 45 минутын хичээлт хэрхэн багтах вэ.

2 хяналт тавих

50 настайдаа ухаалаг сургалт хийх нь ямар вэ?

50 насны дараах сургалтын тодорхой төлөвлөгөө: Долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн удаа, хэдэн минут зүрхний дасгал хийх, хэрхэн аюулгүй байдлаар жин нэмэх, хэзээ өвдөлт эмчтэй уулзаж болох вэ.

Өвлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх: Үнэхээр үр дүнтэй зүйл

Өвлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Долоо хоногт гурван удаа хийх дасгал, хүнд зүйл дээшлүүлэх арга ба эмчтэй танилцах хэрэгтэй гэсэн анхааруулгын шинж тэмдгүүд.

Бутлын гэмтлийн урьдчилан сэргийлэх арга: Ямар нь үр дүнтэй вэ, ямар нь цаг хугацааг алддаг вэ?

Угаалгын төлөвлөгөө: аль нь дээшлүүлэх, хэдэн удаа, хэдэн удаа давтагдал хийх, ачааг хэрхэн хурдан нэмэх, эмчтэй уулзаж болох тухай анхааруулгын тэмдэг.

Өвлийн гэмтлийн урьдчилан сэргийлэх арга: Тоглолтын танхимд юу үнэхээр үр дүнтэй вэ?

Өвөр толгойны өвчнөөс эмч нартай танилцах арга хэмжээ, 8 минутын сэргээлт, 4 дасгал, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.

Ротатор манжетын сургалт: Ямар нь үр дүнтэй, ямар нь цаг хугацааг алддаг вэ?

Бетоны эргэлтийн бутлуурын зураг: аль дөрвөн дасгал хийх, хэр их жин, хэдэн удаа хийх, долоо хоногт хэдэн удаа хийх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

Өндөр гарын бэлтгэл: Бодит тооны хэрэглээгээр юу нь үр дүнтэй вэ?

Бетоны гарын үдэж, харааны төлөвлөгөө: аль дасгал, хэдэн удаа, долоо хоногт хэдэн удаа, хэрхэн салаагаа саадгүй байлгах вэ.

Хэлбэрлэлийн сургалт: Гар хурууныхаа хязгаартай байхыг хэрхэн зогсоох вэ?

Эхний үзүүлэлтийг тодорхойлох, долоо хоногт хоёр удаа товч, тодорхой секундээр шалгах, үр дүнгийн төлөвлөгөө, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.

Урд талын сургалт: Хэрхэн, хэр их, ямар ачаалалтай

Хоолойн сургалтын төлөвлөгөө: Изометрич эхлэлийн блок, маш их дасгал, нарийвчилсан давтамж, алдаанаас зайлсхийх, эмчтэй уулзахыг шаарддаг шинж тэмдэг.

Хөдөлгөөнт сургалт: Хэрэглэх боломжтой хүрээг хэрхэн бий болгох вэ?

Хөдөлгөөнт хөдөлгөөний тодорхой төлөвлөгөө: Хэсэг хэмжээний шинжилгээ хийх, өдөр бүр 12 минутын турш нэг нэгнээ тавих, эмчтэй уулзах цаг болсон гэсэн тодорхой шинж тэмдэг.

Тэмцээний сургалт: Хэрхэн хэмжих, дасгалжуулах, хатуу болгох вэ?

Тодорхой тэнцвэрт байдлын сургалтын төлөвлөгөө: Өнөөдөр хаана зогсож байгааг хэрхэн шалгах, ямар дасгал хийх, хэдэн удаа, хэдэн секунд, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

Хурцыг сургах: Дахин хурдан болох арга

Тод гүйлтийн төлөвлөгөө: нэг удаа хэдэн метр, хэдэн цаг амардаг, ямар лифтүүд үүнийг дэмжих, хэр хурдан долоо хоногт хэрхэн төлөвлөх вэ.

Хөчтэй байдлын сургалт: Бие махбодоо чиг хандлагыг өөрчлөхөд зааж өгөх

Тод шунахай байдлын төлөвлөгөө: 12 минутын халуун цэврийн бэлтгэл, 4 удаагийн сургалт, амарх хугацаа, 8 долоо хоногийн бэлтгэл, амжилтыг сааруулах алдаа.

Шарлагын хүч чадлын сургалт: хэдэн түрүүлэг, ямар ачаалал, хэдэн амралт

Тэсрэх хүчний барилга байгуулах тодорхой төлөвлөгөө: хэдэн удаа түрүүлнэ, ямар ачаалалтай, хэр удаан амарна, хэрхэн амжилтыг шалгах, хэзээ өвдөлт зогсох гэсэн үг вэ.

Бие дайн урлаг, жингийн дасгал: Аль алиныг нь ч эвдэхгүйгээр хэрхэн хольж болох вэ?

Зэвсэг зэвсэгний сургалтын долоо хоногт хэрхэн дасан зохицуулах вэ: хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваарийн хуваагийн хуваагийн хуваагийн хуваагийн хуваагийн хувааар

Хөлбөмбөгийн тэсвэр тэвчээрний сургалт: 90 минут хэрхэн өнгөрүүлэх вэ?

Хөлбөмбөгийн тэсвэр тэвчээрний тодорхой төлөвлөгөө: Газарны туршилтууд, хоорондын сургалт, давтагдсан спринт, гэмтэл гэмтэлээс хамгаалах хүчдэлийн ажил, улирлын долоо хоногт дурдлага.

Анхны марафондоо бэлтгэл хий: 18 долоо хоногийн төлөвлөгөө

Анхны марафон гүйлтийн 18 долоо хоногийн төлөвлөгөө: долоо хоногийн замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замдсан замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын за за замын замын замын за за за за замын за за замын за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за за

Бага бөхийн барилдааны бэлтгэл: Урьдчилсан төлөвлөгөөг биелүүлэхээс гурав дахь оролдлого хүртэл 12 долоо хоногийн хөтөлбөр

Таны анхны хүчтэн бөхийн барилдааны 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө: хувь, багц, цэгц, хэрхэн сонгох, мөн яг юу хийх тухай уулзалт өдөр.

Тос алдаж, хүчтэй болохын зэрэгцээ

Тос алдаж, хүчтэй болох арга: хэр их дутагдал, хэр их бяслаг, долоо хоногт хэдэн удаагийн багц, болон хэрхэн програм нь үнэхээр ажиллаж байна гэж хэлэх.

7 хяналт тавих

Боловсролын хөтөлбөрийг хэрхэн тохируулж болох вэ?

Дасгалжуулалтдаа 2, 3 эсвэл 5 удаа хэрхэн дахин бүтээн байгуулах, ямар үр дүнг алдахгүйгээр хэрхэн бууруулах, тухайн тохиолдлын тод багц, давтамж.

Татаж авах арга: өөрөө зохицуулалт хэрхэн ажилладаг вэ

RPE, RIR-ийг ашиглан ачаалал, давтамж, тохиргооны тоог өдөр тутмын бэлэн байдалд хэрхэн тохируулж болох вэ. Тодорхой тоо, гурван асуултын шалгалт, ачаалал буулгах тодорхой дүрэм.

Өглөөний болон оройгийн сургалт: юу нь үнэндээ өөрчлөгдөж байна вэ

Та оройдоо үнэхээр хэр хүчтэй вэ, өглөөний хатуурал хэрхэн арилгах вэ, хэдэн сар үргэлжилж чадах бэлтгэл хэсгийг хэрхэн сонгох вэ.