Генетик болон хөгжил: юуг өөрчилж болох вэ
Эрч хүчний хөгжилд генетикийн нөлөө юу вэ, ижил төрлийн дасгалжуулалт ямар өргөн хүрээтэй вэ, хэмжээг хэрхэн тохируулж, дасгал хийх сонголтыг хэрхэн зохицуулах вэ.
Хоёр хүн ижил програмтай, ижил хоол идэж, ижил унтаж байна. Зургаан сарын дараа нэг нь 45 кг, нөгөө нь 15 кг нэмж байна. Энэ бол ямар ч шалтгаан биш, энэ бол хэмжигдсэн үзэгдэл. Энд генетикийн мэдлэг нь юуг хянаж, юуг хянаж, хэрхэн сургалт хийх талаар заасан байна.
Энэ нь үнэхээр хэр их юм бэ?
Энэ талаар хамгийн ихээр дурдагдсан судалгааны үеэр 585 хүн 12 долоо хоногийн турш ижил төстэй гарын дасгалжуулалт хийжээ. Зүрхний эрхтний дундаж өсөлт 19 орчим хувь байсан ч 0-оос 60 орчим хувь хүртэлх хэмжээтэй байсан. Хүч нь дунджаар 54 хувиар өссөн бөгөөд хэдэн хувиас 250 гаруй хувь хүртэл өссөн байна. Үүнтэй адил сургалт, хяналт, үр дүн нь 10 дахин өөр.
Хоёр зүйл бий. Хэрэв та эхний гуравт орсон бол дундаж хөтөлбөрт амжилт олох болно. Хэрэв та доод гуравны нэгд оршдог бол та үргэлж хөгжиж байх болно. Гэхдээ та илүү урт хараатай, суурь зүйлсийг илүү цэвэрхэн хийх хэрэгтэй.
Үр төрөлхтөн нь юуг тодорхойлдог вэ?
- Хөрөнгө оруулалт. Өндөр, биеийн хэсэг, гарын өмнө. Богино биетэй урт хөл нь цааш нь ухрах, ихэвчлэн үхлийн дасгалыг дагаад ухрах гэсэн үг.
- Хүрэлтийн урт болон орлуулалт. Хэсэг бицепсийн гэдэс, зүдний хажуугаар их зайтай бол ямар ч хичээллэсээр ч бүрэн харагдахгүй.
- Зайн төрлийн харьцаа. Дундаж нь 50 хувь хурдан буцдаг ч 20-80 хувь нь унадаг. Тиймээс зарим нь гурав дахин их, зарим нь 10 дахин их уудаг.
- Сатальти эс, мионуклейг тооц. Хамгийн хурдан хариулах хүмүүс хичээллэхээс өмнө нэг талбарт илүү олон цөмийн хамт орж ирдэг.
- Эрүүл мэндийн хурд. Нэг хүн долоо хоногт 20 удаа хөлөө эдэлдэг бол нөгөө нь 12 настайдаа унадаг.
Энэ нь юуг тодорхойлохгүй вэ?
Энэ нь таны техник, тогтвортой байдал, эсвэл таван жилийн дараах жингийн хэмжээг тодорхойлох биш юм. Генетик нь уртын урт биш, уртын урвалыг тодорхойлдог. 10 жил тасралтгүй хичээллэж байсан муу хариу үйлдэл үзүүлсэн хүн 6 долоо хоног тутам нэг сарын амралт авсан генийн сайн хүнээс илүү амжилттай байх болно.
Өөрийнхөө хариу үйлдлийг хэрхэн хэмжих вэ?
Та нар таамаглаж болохгүй. 10 долоо хоног, нэг хөтөлбөрийг барьж, дараа нь:
- Өглөөний биеийн жин, долоо хоногт 3 удаа орой, дараа нь долоо хоногийн дундажтай харьцуулаарай.
- Хоёр долоо хоног тутамд нэг л газар дээр гар, зүүний эргэн тойрог нь тайван байдаг.
- Сурьсан, тасалбар, босох, 5 давтамжтай 2 давтамжтай 5 давтамжтай 1 давтамжтай.
Хэрэв 10 долоо хоногт та 1.5-2,5 кг жинтэй, эргэн тойрны хэмжээ нэмэгдэж, дээшлүүлж байгаа бол таны хариу нь дундажгаас дээш байна. Хэрэв хүч нь 5 хувиас бага, эргэлт нь өөрчлөгдөөгүй бол унтах, калори, хуримтлагдсан үе шаттайгаа шалгаж, дараа нь генетикийн талаар бодоод үзээрэй.
Хариуг нь дууны хэмжээтэй нийлүүлэх
Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 ширхэг хатуу арга хэмжээ авах боломжтой. 12-14 цагаас эхлээд 8 долоо хоног үргэлжлүүл. Хэрэв та хөгжиж байгаа бол дөрөв дэх долоо хоногт 2 удаа нэмж, дээгүүр нь хүрээрэй. Хэрэв танай биеийн тамирын шивээс нь халдвар орж, эсвэл танай гол лифт гурван удаа дараалан зогсвол 4 удаа буцах хэрэгтэй.
Хэрэв та удаан сэргэж байгаа бол энэ хэмжээг хэд хэдэн өдөр хувааж хэрэглээрэй. Долоо хоногт нийтдээ 5 удаагийн 3 өдөр хийх нь 15 удаагийн нэг өдөр хийхээс илүү амар.
Хөрөнгө оруулалтын үр ашиг
Өөрийнхөө сүлдрээнтэй тэмцэхгүй. Урт гар, тар сангийн яс нь муу шүүх шүүх, сайн бие даасан. Хэрэв та ийм бол нэг жилийн турш нэг л жинтэй өдөр бүр лхагва гарагт бутлахын оронд бага зэрэг тархан барьж, 2-3 удаа бутлуур бутлуур бутлуур бутлуурт сууна уу.
Урт яс? 15-20 мм өндөртэй гуталтай хувцаслаж, нэг гар хүрээтэй байр сууриа өргөжүүлээрэй. Энэ нэг удаагийн өөрчлөлт нь ихэвчлэн 5-10 кг үнэтэй байдаг.
Эдгээрийн бодит хөгжлийн хурд
- Давхар сургалтын эхний жил: 30-50 кг нь суулгах, 20-35 кг нь суулгах, 15-25 кг нь суулгах.
- Хоёр дахь жил: Энэ нь ойролцоогоор гуравны нэг нь.
- Таван жилийн дараа: Жилд нэг ачааг 2-5 кг-аас дээш татаж авдаг нь хэвийн, сайн үр дүн юм.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Генетик нь эмнэлгийн шинжтэй зүйлсийг нуухэд хялбар тайлбар болдог. Хэрэв та 3 сар гаруй хугацаанд үргэлж ядарч, жин унаж, эргэн өглөөний ихээр хараагүй байхын зэрэгцээ бэлгийн хүслийн хэмжээ нь буурч, хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд буудалд өвдөлт, зүрхний даралт, амьсгал хязгаарлагдалтай байвал эмчтэй танилцана уу. Төмөр, ферритин, D витамин, шүдний хатуу ялгаралтай цусны шинжилгээгээр эдгээр асуултын ихэнх нь хариулагдана.
Богино хувилбар
- Үүнтэй ижил сургалт хийхэд 10 дахин их хариуцлага өгдөг.
- Жене нь хэр хурдан хөгжихээ тодорхойлдог. Үндэвч байдал нь хэр хол явахыг тодорхойлдог.
- 10 долоо хоногийн хугацаанд авах арга хэмжээ: биеийн жин, эргэн тойрны хэмжээ, 1RM гэж тооцож, дараа нь дүгнэлт гаргана.
- Нэг хэсэгт долоо хоногт 10 - 20 ширхэг нь үлдээгээд, удаан сэргээгдэж байгаа бол хэд хэдэн өдөр хувааж хэрэглэнэ.
- Таны биеийн тамирын хувьд зөвшөөрөхгүй зүйлээ дарамтлахын оронд өөрийн дасгал хийх боломжтой зүйлсийг сонгоно уу.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
