Зүрх-зөөврийн холбоо: Энэ нь ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг үү?

Зүрх-хүчлийн холбоо нь 1980-аад оны бодибилдингийн сэтгүүлийн "хүчлийн мэдрэмж", "хүчлийн дээд хэсэгт угаах" гэх мэт сонсогдож байна. Үүнээс гадна бодит, хэмжих боломжтой зүйл байдаг ч ашигтай хүрээ нь худалдаалагдаж байгаагаас илүү их байдаг. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэзээ үр дүнтэй вэ, хэзээ үнэтэй вэ.

Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Энэ нь таны анхаарлын төвд байх байршлынх нь хамаарна. Та хоёр сонголттой. Дотоод төвлөрөл Энэ нь булчин өөрөө: "Хүрдэлийг нь угаа", "Хэрэг биш, зүүн талаасаа татна" гэсэн үг юм. Гадаад төвлөрөл Энэ нь хөдөлгөөний үр дүнг бодох гэсэн үг. "Газарг алслах", "Барг дээврийн дотор нь шилжүүлэх". Зүгээр л оюун санааны булчингийн холбоо нь дотоод анхаарлыг сургасан явдал юм. Зүгээр л нэг булчин ямар ч байсан тавихдаа хувь нэмэр оруулж байгаа хэмжээг санаатайгаар нэмэгдүүлэх чадвар.

Энэ бол ид шид биш, юунаас ч хуурайшил үүсгэдэггүй. Энэ нь ажлын ачаалал хэдхэн хувиар өөрчлөгдөж байна. Жилд хэдэн зуун багц хэдэн хувь нь юу ч биш.

Тоосон үзүүлэлтүүдээс харахад

ЭМГ-ийн судалгаагаар "Хүрдэцээ ашигла" гэсэн үг нь ямар ч зааваргүйгээр хийсэн арга хэмжээнээс 10-25 хувиар ширний идэвхжилтийг нэмэгдүүлдэг байна. Энэ нь зөвхөн нэг удаагийн хамгийн их 60 хувийг эзэлдэг. 80 хувь болон түүнээс дээш давхаргаар энэ ялгаа бараг алга болж байна. Зүрх нь аль хэдийнээ дээврийнхээ ойролцоо ажиллаж байгаа бөгөөд нэмэх зүйл байхгүй.

Хамгийн алдартай сургалтын судалгааны хувьд бицепсийн буланг ашигласан: 8 долоо хоног, долоо хоногт 3 удаа, нэг давтагдалтай хамгийн их 50 хувь. Дотооддоо анхаарлаа төвлөрүүлсэн хэсэг нь бицепсийн товчлогод 12 хувиар өссөн бол зөвхөн жинг нь тавихыг хүссэн хэсэг нь 7 хувиар өссөн. Мөн ижил судалгааны үеэр дөрвөн толгой нь ялгаагүй байсан. Энэ нь чухал юм. Энэ нь хамгийн тодорхой харагддаг нь нэг бүлэгтэй жижиг булчин дээр бөгөөд та мэдэрч чадахгүй, харин маш их хөдөлмөрлөж байгаа том булчин дээр илүү сул байдаг.

Хамгийн их хүчтэй байхын тулд зураг эргэж байна. Гадаад төвлөрөл бараг үргэлж ялалт байгуулдаг. Дээрх дээр 2-5 см илүү, ижил ачаалалтай илүү олон давтамж, хамгийн сүүлчийн давтамж дээр цэвэр техник. Хүчний 90 хувьтай бие махбодийн ургамал ургаж байгаа тухай бодох нь хөдөлгөөнийг саарч, бүх бүлэглэлийн уялдаа холбоог эвдэнэ.

Хэзээ, хаана анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ?

Дотоод төвлөрүүлэлт ашиглах

• Ховдны ажил: булангил, трицепсийн өргөтгөл, талын өргөтгөл, хөлний булангил, нурууны тагнуул.
• Үүнд: 50 - 70 хувь нэг удаагийн хамгийн их хэмжээгээр 8-15 удаа хүрээ.
• Хөгшрсөн булчин дээр та usually -ийг мэдэрэхгүй, ихэвчлэн талын бүс, дээд эрхтний хэсэг, эсвэл булангийн булангийн буланг мэдэрдэг.
• Өндөр хөдөлмөрийн бэлтгэлд зориулж бэлтгэл хийхэд.

Гадаад төвлөрүүлэлт ашиглах

• Хөгжмэл, хатуу тэсрэлт, толгойн дээр хэвлэх болон дээд ангийн 80 хувь хамгийн их нь.
• 1-5 удаагийн давтамжтай, барын тоо нь цэг байх үед.
• Шарсан бөмбөгтэй ямар ч зүйл дээр: Даваа, гүйлт, бөмбөг.
• Та ядарч, техникээ алдаж эхэлж байгаа үед та нэг энгийн тушаал хэрэгтэй, шинжилгээ биш.

Хэрхэн хийх вэ?

1. Бага зэргийн эхлэлтэй эхлээрэй. Өндөр хөдөлгөөн хийхээс өмнө зөвхөн булчинг олохын тулд 15-20 удаа 30 орчим хувиар давтаж хий. Нэг минут зарцуулна.
2. Хурдан бууруул. Гурван секунд буурсан, нэг секунд буурсан байрлалд зогсож, нэг секунд дээш. Хөгжилтийг хасах бол мэдрэмж өөрөө гарч ирнэ.
3. Нэг хэсэгт нэг бодол. "Хэрэг, зүүн, амьсгал, хатуу" гээд нэг дор биш. Нэг л буудлыг сонгож, 10 удаа үргэлжлүүлэн барь.
4. Хэсэг гаргаа булчин дээр тавиарай. 2 эсвэл 3 багц. Энэ нь тэнэг мэт санагдаж байгаа ч мэдрэхүйтэй хариу арга хэмжээ нь бага туршлагатай бөхчүүдийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлнэ.
5. Хэрэв тийм биш бол ачааг хая. Хэрэв та 80 кг-д нуруугаа мэдрэхгүй бол 12 удаа 60 кг-д туршаарай. Дөрвөн долоо хоногийн хөнгөн ажил нь загварыг сурах сайн худалдаа юм.

Долоо хоног ямар харагдаж байна вэ?

Үйл ажиллагааны хуваарилалт: Сэсний хүнд хэсгийг гүйцэтгэх 2-4 удаагийн 3-6 удаагийн давтамжтай нэгдсэн дээшлүүлэх 3-6 удаагийн гаднах анхаарлын төвд байх ба зөвхөн штангиг бодож болохгүй. Дараа нь сүүлийн 20-30 минутыг дотоод анхаарлын төвтэйгаар тусгаарлах, машинтай ажиллахдаа зарцуулна. 10-12 давтамжтай 3 удаа, 60-90 секундын амралт. Долоодугаар хувь нь таны сэтгэц, булчингийн хөдөлмөрд тохиромжтой.

Энэ нь 4-6 долоо хоног Энэ нь тухайн булчин дээр анхаарлаа хандуулахын өмнө автомат болж байна. Энэ бол анхны хуралдааны асуудал биш.

Хүмүүс буруу ойлгодог газар

• Энэ нь хөнгөн жингийн шалтгаан болж байна. Өвчлөлийн хэт ачаалал нь гол хүчин зүйл хэвээр байна. Энэ бол нэмэлт, солилцоо биш.
• "Хэлээд илүү мэдрэх" гэсэн арга барилыг санаатайгаар эвдэж, талыг нь угаасаа түрүүлэн суулгах шиг. Сэтгэл хөдлөл хөгжилтэй адил биш.
• Бицепс шиг танайх нь талаасаа мэдрэх болно гэж бодож байна. Товчхон хөдөлгөөнд том булчин нь сул эргэн ирц өгдөг.
• Утаа, насосыг идэвхжүүлэн ашиглахтай төстэй болгодог. Усан шугам бол цусны урсгал, ямар нэг зүйлийг зөв дарсан эсэх нь биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Булчин мэдэрсэн нь нэг зүйл, өвдөлт бол өөр зүйл. Хэрэв та ханиад, шатаах, амсралт гараа, хөлөө унаж, алдагдсан, гарааны алдагдлын шинжтэй, ядарсангүй, 7-10 өдрөөс дээш хугацаагаар үргэлжилсэн буудлын өвдөлт, буудлын үрэвсэл, шөнө сэрдэг өвдөлт. Хэрэв бие махбод нь хүнд эмчилгээ хийсний дараа 3 өдрөөс илүү хугацаагаар өвдөлт, хатуу байдал, үрэвсэлтэй хэвээр байгаа бөгөөд уушги нь хар болж байгаа бол яаралтай эмчилгээ хийлгэж, яаралтай эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Богино хувилбар

• Зүрх-хүчлийн холбоо нь үнэн боловч ихэнхдээ 50-70 хувьтайгаар тусгаарлагдмал ажил хийдэг.
• 80 хувиас дээш бол гадаад төвлөрүүлэлтэд шилжих нь - дотоод төвлөрүүлэлт нь та тэнд гаргадаг зардал.
• Энэ нөлөө жижиг булчин дээр хамгийн хүчтэй байдаг. Дөрвөн талын булчин дээр жижиг эсвэл огт байхгүй.
• Загвар: 10-12 давтамжийн 3 багц, 3 секундын бууралт, нэг багц, 60-90 секундын амралт.
• Энэ нь улам бүр хэт ачаалалтай байхын оронд ордоггүй бөгөөд олон жил ижил жинг өргөх шалтгаан ч биш юм.