30 г бяслагтай 5 минутын өглөөний хоол: гурван рецепт
Та 5 минутын дотор 3 удаа өглөөний цай хийж болно. Тэдгээрийн аль нь 30 грамм протеинтэй, тодорхой хэмжээтэй, тодорхой алхамтай, нэг амттай калори тоог тооцоолсон.
4 хяналт тавих
Хоолны хайрцаг: Бульгур салат, улаан загас
Бульгур, чихэр, чикэрний салат нь багцад хагас өдөр үлддэг: Тодорхой хэмжээ, 35 минутын ажил, нэг амттай 41 г бяслаг.
5 хяналт тавих
Бүрэн цайны кофе: рецепт болон хэр их бяслаг нь үнэндээ өгдөг
Тодорхой хэмжээтэй цайны рецепт, хоол тэжээлийн хуваарилалт, нэг аягадаа хэр их цайны хэмжээ байдаг талаар үнэнчээр үзнэ үү.
3 хяналт тавих
Брокколи, чихрийн цагаан туяаны бутлуурын бутлуурын тос: 53 г бяслаг нэг ширхэг
4 хүний хувьд шохойн сүмс, брокколины макароны: Тодорхой хэмжээний, бешамелийн оронд грек йогурт соус, нэг амттай 53 г бяслаг.
4 хяналт тавих
Хоолойны сэлбэг: Нэг амттай хоолны нэгдэл 53 г бяслаг
Хоолонд тохирсон тохирсон хэмжээ, алхам алхам арга ба нэг амны калори, протеинний тоог тооцоолон 4 ширхэг шохойн сүүний рецепт.
4 хяналт тавих
Тос багатай ćevapi цайны сав: нэг амттай 53 г бяслаг бүхий рецепт
5% тос малын махны бутлууртай савны дотор жигнэмэг хэрхэн бэлтгэх вэ: Тодорхой хэмжээ, 12 минутын хоолны бэлтгэл, нэг амттай хоолны нэгдэл 370 ккал, 53 г бяслаг гэсэн тооцоотой.
5 хяналт тавих
Цөцгийн жимс багатай: гэрээс хийсэн рецепт
Гэртээ хийсэн 16 г өөх тос, 25 г бяслаг бүхий бүхэл бүтэн ногооны бурек: Тодорхой хэмжээ, үе шаттай арга барил, хоол тэжээлийн үнэлгээ.
4 хяналт тавих
Грек йогурттай будааны шөл: дөрвөн хүний шарсан рецепт
Хоёр давхар сүмслэггүй сүмсэрний суваг: Грек цайвар нь халуун дээр эргэлдэж бие махбод болон нэг амттай 14 г-ийн протеин өгдөг. 45 минутын дараа бэлэн.
4 хяналт тавих
Веганы банангийн цагаан туяаны бээлий: 29 г бяслагтай рецепт
Тодорхой хэмжээний өндөггүй, сүүгүй бананны бээлий, 25 минут, амттай хоолны 25 минут, нэг амттай 29 г протеинтэй.
4 хяналт тавих
Нүүрсний тофү: 32 г протеинтэй жимсгэнэтэй үдэшлэг
Тофу, брокколи, цагаан будааны рецепт нь нэг амттай 32 грамм протеин, тодорхой хэмжээ, алхам алхам арга барил, тооцоолсон калоритай.
3 хяналт тавих
Таван өдрийн хоолны бэлтгэл: гурван хоол, нэг худалдан авалтын жагсаалт
Нэг үдээс хойш гурван удаа хоол хийж, нийтдээ 15 ширхэг, тохирсон хэмжээ, нэг ширхэг калори, протеин, худалдан авалтын жагсаалтыг нэмж бэлтгэсэн.
7 хяналт тавих
Тоос, ногооны зуур: Нэг амттай 31 г бяслаг
Нэг савны үхэр, ногооны зуур: Дөрвөн ширхэг, 260 ккал, 31 г протеин, бага нүүрс усны ба өндөр калори бүхий солилцоо.
4 хяналт тавих
Гэртээ хийсэн цайваргүй цайвар: 12 ширхэг арьсны рецепт
12 ширхэг бяслаг шоргоны рецепт, тодорхой жин, алхам алхам арга барил, нэг шоргоны калори, бяслагны тоо хэмжээг тооцоолсон.
5 хяналт тавих
Бананы болон Скир цагаан туяаны мөсөн: Нэг амттайд 18 г бяслаг
Бананы болон Скир цагаан туяаны тос: Нэг амттай 190 ккал, 18 г протеин, 10 минутын ажил, машин хэрэглэх шаардлагагүй.
4 хяналт тавих
31 г протеинтэй өндөгний цагаан омелет нь яг ямар нэгэн амттай
Тодорхой хэмжээтэй, нэг амралтад 31 грамм бяслаг, ямар ч амтгүйг зогсоодог жижиг өөрчлөлттэй өндөгний цагаан омелетын арга.
7 хяналт тавих
20 минутын дотор зуурсан самар, хүнсний ногоо: 34 г цагаан туяан
Сальмон, хүнсний ногоог нэг сав дээр 20 минутын дотор: Тодорхой хэмжээ, тахилын температур, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай 34 г бяслаг.
4 хяналт тавих
Ленцийн будаа: нэг амттай рецепт нь нэг амттай хоолны 21 г протеинтэй
Нэг савны линзагийн будаа дөрвөн хүнд: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай хоолны нэгдмэлд 21 г бяслаг, 375 ккал гэсэн тооцоотой.
4 хяналт тавих
Гадаалан хийсэн йогурт соустай пигментний жиро: 55 г цагаан туяан
Нэг зуурт шохойн сүүний тос, йогурт соус, хагас цагийн дотор бэлэн: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг амттайх нь 55 г бяслаг гэж тооцоолдог.
4 хяналт тавих
Чикпэс, фэта салат нь бүрэн хоолны хэрэгсэл: 27 г бяслагтай рецепт
Чигнэлийн ногоо, фэтагийн салат нь таныг дүүрэн байлгадаг: 27 г бяслаг, нэг амттай 555 ккал. 15 минутын дотор бэлэн, ямар ч хоол хийх шаардлагагүй.
3 хяналт тавих
Хотын үйлдвэрлэсэн сахарын багатай жимс: 12 ширхэг хоолны рецепт
Нэг амттай хоолны нэгдэлд 4 г-ийн хэмжээний элсэн чихэр нэмсэн өрөөний жимс: Тодорхой хэмжээ, найман хоолой, калори, протеин гэсэн тооцоо.
4 хяналт тавих
Бананы алимны цагаан туяаны маффин: 12 нь 10 г бяслагтай
Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай хоолой хийх хугацаа, банан, самарны маффины калори, бяслаг зэргийн тооцоо бүхий 12 маффиний рецепт.
3 хяналт тавих
Тоно болон өндөгний цагаан будааны ногооны бэлтгэл: дөрвөн ширхэг хоолны рецепт
4 хоолны хайрцагт зориулсан тун, өндөгний цагаан идээний рецепт: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга, нэг хэсэгт 38 г бяслаг, хадгалах журам гэж тооцоолсон.
3 хяналт тавих
Томат сосоор хийсэн индэрний махны бөмбөг: 36 г бяслагтай рецепт
Төрөн ширхэг хоолны зориулалттай томат сосоор хийсэн ингэрийн махны бөмбөгийн рецепт: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг хэсэгт 36 г бяслаг гэж тооцоолдог.
4 хяналт тавих
Чихний цагаан тундсан: Нэг амттай хоолны нэгдэлдээ 55 г бяслаг
Чихэр, цагаан идээ, йогурт соустай амттай чихэр: Тодорхой хэмжээ, найман алхам, нэг амттай хоолны нэгдэл 650 ккал, 55 г бяслаг гэсэн тооцоо.
3 хяналт тавих