Бүх зүйл (711)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
Сургалт, төрөхөөс урьдчилан сэргийлэх: Хүч хүч, сэргээлтэд юу нөлөөлдөг вэ?
Хормон болон хормон бус контрацепцийн арга нь хүч, сэргээлт, цус харвалт, биеийн жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, хэрхэн дасгалжуулалт, хоол хүнсийг зохицуулах вэ.
7 хяналт тавих
Мэнопаузын үеэр сургалт: Үнэхээр үр дүнтэй зүйл
Эвлэлд болон ээлжийн дараа хэрхэн дасгалжуулах вэ: Хүч, ясны ачаалал, зүрхний хөдөлгөөн, бяслаг идэх, эмчтэйгээ хэзээ уулзаж болох талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргах.
5 хяналт тавих
Таныг бэлтгэх: юу өөрчлөгдөж, юу өөрчлөгдөхгүй
Дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зохицуулах, эмх замбараагүй, их цус харвалтаас хэрхэн ангижрах, төмөр, бяслаг хэр их хэрэгтэй, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
6 хяналт тавих
Сургуулийн сургууль: Үнэхээр юу ялгаатай вэ?
Багш нарын хувьд биеийн тамирын сургуультай гэрээс нь хичээллэх харьцуулалт: тоног төхөөрөмж, зардал, цаг хугацаа, долоо хоногийн төлөвлөгөөний жишээн, солих цаг болсон тухай тэмдэг.
5 хяналт тавих
Спортын танхимд анх удаа орохдоо урам зоригтой байхын тулд юу хийх вэ?
Эхний долоо хоногийн биеийн тамирын төлөвлөгөө бодит тоотой: 40 минутын гурван удаагийн сургалт, давтамж, цагаан тухны болон унтах зорилго, эсвэл явах хүсэлгүй үед юу хийх вэ.
5 хяналт тавих
Хэзээ хичээлээ зогсоох вэ?
Тодорхой хэм хэмжээгээр хэзээ нэг өдөр хичээлээ түр зогсоох, өдөрт нэг удаа хичээлээ орхих, эсвэл хэзээнээс нь орхих, мөн ямар хичээлээ өөрчлөх, хэзээ эмчтэй уулзах вэ.
4 хяналт тавих
Зөөж байхдаа хэрхэн амьсгалах вэ: Амьсгалаа ахиж, гадагшаа ахиж, хэзээ саатуулах вэ?
Хэзээ унах, хэзээ унах, хэдэн секундээр амгалан амьсгалаа барьж болно. Тоглолтын хэмжээгээр хуваагдана. Тодорхой анхааруулга тэмдэгтэй.
5 хяналт тавих
Яагаад таны дасгалжуулгыг тэмдэглэлт аппликейшнд бүртгүүлэх ёстой вэ
Дасгалжуулгын тэмдэглэлийг гар утасныхаа тэмдэглэлт аппликейшнд хэрхэн хадгалах вэ, дасгал болгоныхаа дараа 15 секундэд хэрхэн тэмдэглэх вэ, юуг хэрхэн бүртгэх вэ, эдгээр тоог хэрхэн бодит дэвшил болгоход хэрхэн ашиглах вэ.
4 хяналт тавих
Эдийн засгийн дасгалжуулалт өвдөлт Vs. Өвдөлт бол юу ч биш
Эрхтний өвдөлт болон гэмтэл илрэх өвдөлтийг хэрхэн ялгах вэ: Тод хязгаар, 0-10 дүрэм, маргааш юу хийх, эмчтэй хэзээ уулзах.
4 хяналт тавих
Хэзээ жин нэмэх вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан тодорхой систем: Хэзээ жин нэмэх, хэр их нэмэх, хэзээ саатуулах, хэрэв хөгжил зогсонги байдалд орсон тохиолдолд юу хийх вэ? тооны жишээ, зургаан долоо хоногийн жишээ.
5 хяналт тавих
Үр дүнг хэр хурдан олж хардаг вэ?
Дасгалжуулалт эхлэхэд юу өөрчлөгдөж байгааг долоо хоног бүр тэмдэглэдэг. Хүч, булчин, өөх тосны алдагдал, хэрхэн хянаж болох талаарх бодит тоо баримтууд.
5 хяналт тавих
Анхны жилдээ гэмтэл авахаас зайлсхийх
Спортын анхан шатныхаа дүрэм: хэр хурдан жин нэмэх вэ, долоо хоногт хэдэн удаа нэмэх вэ, өвдөлт гэмтэлээс хэрхэн ялгах вэ, эмч рүү хэзээ очдог вэ.
6 хяналт тавих
Анхны сар: юу идэх вэ
Анхны сарын хоолны төлөвлөгөө: хэдэн калори, хэдэн грамм бяслаг, өдөрт ямар маск идэх, хичээллэх үед юу идэх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
5 хяналт тавих
Өдөр бүр гарын булчингийн дасгал хийх хэрэггүй
Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн яагаад таны хөгжлийг зогсоодог вэ, долоо хоногт хэдэн удаа ажиллах вэ, болон хэд хэдэн удаа, дахин, амрах, биеийн тосны тоог агуулсан тодорхой төлөвлөгөө.
5 хяналт тавих
Биеийн тамирын машин хэрхэн тохируулах вэ?
Бага биеийн тамирын машин дээр суух өндөр, хашаа, хөдөлгөөний цар хүрээг тохируулах практик гарын авлага. Тогтоол, давтамж, эхлэх жингийн тодорхой тоог багтаасан.
4 хяналт тавих
Нөхцөл байдал, давтагдал, амралт нь юу гэсэн үг вэ?
Тодорхой тооны дагуу "одоогийн" , "хэлээлт" болон "хэлээлт" гэж юу гэсэн үг вэ: Нэг удаа хэдэн удаа, долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн цаг амарна.
4 хяналт тавих
Дасгалжуулгын нэрсийг хэрхэн унших вэ?
Дасгалжуулгын нэрсийг шилжүүлэх практик гарын авлага: тоног төхөөрөмж, өнцөг, хараа, хөдөлгөөний загвар, RDL, RPE, 4x8 зэрэг гимнастикийн товчлуурууд.
5 хяналт тавих
Эрх чөлөөт жин, машин: Анх сурахдаа юу чухал вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан чөлөөт жин, машинтай харьцуулахад долоо хоногт 3 өдөр хийх төлөвлөгөө, тод багц, давтамж, жин нэмэх тодорхой дүрэмтэй.
6 хяналт тавих
Дасгалжуулагч хэзээ ажилд авах вэ (а хэзээ хэрэггүй вэ)
Дасгалжуулагч нь мөнгөний үнэ цэнэтэй байх үед, хэр олон удаагийн эмчилгээ хэрэгтэй вэ, төлөхөөс өмнө юу асуух вэ, эмчтэй хамгийн түрүүнд уулзахыг анхааруулдаг шинж тэмдгүүд юу вэ.
4 хяналт тавих
Сургалтанд ямар хувцас өмсөх вэ: Анх сурах хүмүүст зориулсан зөвлөгөө
Дасгалжуулагчдын хувцас хэрэглэхэд зориулсан тодорхой удирдамж: хувцас, шортын урт, алхмаас гүйлтийн гутал, хэдэн эд хэрэгтэй, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
5 хяналт тавих
Сүүлийн үед хичээллэх нь хэчнээн удаа байх ёстой вэ?
Эх сурч эхлэгчэд долоо хоногт хэдэн удаа хичээллэх хэрэгтэй вэ? Нэг удаад хэдэн удаа хичээллэх, хэдэн минут хичээллэх, өдөр бүр хичээллэх, дөрөв дэх удаагаа хичээллэх цаг.
5 хяналт тавих
Биеэ биеийн тамирын танхимд хэрхэн унагахгүй бол
Спортын танхимд эхний долоо хоногт дагаж мөрдөх практик дүрэм: Хүмүүсийг юу ихээр бухимдуулдаг вэ, хэр их жинтэй байх вэ, биеийн бүхэл бүтэн төлөвлөгөөний жишиг, эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ.
5 хяналт тавих
Спортын танхимд анх орж буй сар: Долоо хоног бүр тэмдэглэх товчлолт
Спортын танхимд эхний 28 хоногийн долоо хоног бүрийн төлөвлөгөө: хичнээн удаа дасгал хийх, ямар дасгал хийх, яг хэдэн удаа, хэзээ жин нэмэх вэ.
4 хяналт тавих
Бага хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ бууруулах вэ?
Өндөр жингээ бууруулах тодорхой төлөвлөгөө: Калори нэмэх, протеин, алхам хийх, дасгалжуулах хэмжээ, хэзээ хэмжээнд ажиллах вэ.
4 хяналт тавих