Өвлийн сургалт: Хүйтэн үед юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улиралд өвлийн улирал нь өвлийн улирал болгон өвлийн улирал нь өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өвлийн улирал байдаг өвлийн улирал нь өвлийн улирал болгон өвлийн улирал болгон өв өв өв өв өв өвлийн улирал байдаг өв өвлийн улирал байдаг өв өв өв өвлийн улирал байдаг өв өвлийн улирал байдаг өв өв өв өв өв өв өв өвлийн улирал. Таван цагт харанхуй, гадаад нь -5 байна. Гэнэт долоо хоногт дөрвөн удаа нэг удаа болдог. Хүйтэн нь асуудал биш, богино хугацааны дулаан, муу давхар, долдугаар сард бичсэн програм нь асуудал. Арванхоёрдугаар сараас гуравдугаар сар хүртэл юу өөрчлөгдөх вэ.

Та нар дулаандаа хоёр дахин их байх хэрэгтэй.

Зуны улиралд таван минут нь хангалттай. 5 °C-ээс доош температурт эхний ажлын үеэс 12-15 минут өмнө зарцуулаарай. Хүйтэн булчин нь цусны урсгалыг багасгаж, арьс ширүүсдэг бөгөөд ижил хүч нь үүнийг хүлээж авахад бэлэн биш эд эсийг дарах болно.

• 5 8 минут амархан зүрхний дасгал (велосипед, гүйлтийн машин, арьсаа угаах) чи нүүрнийхээ дээр арьс харагдахаас өмнө арьс нь цагийн биш, дохио юм.
• Дөрвөн удаагийн динамик хөдөлгөөн: 10 удаа гар булангийн эргэн тойронд 10 удаа алхалт хийх 10 удаа хашааны тахилга хийх 10 удаа биеийн жинээр 10 удаа суух.
• Дөрвөн хувилбарыг хоёр хувилбарын оронд дөрвөн хувилбарыг ашиглах. 100 кг-ын хөдөлмөрийн суулгасан: 20 кг × 8, 40 кг × 5, 60 кг × 3, 80 кг × 2, дараа нь ажлын багц.

Хэрэв та хүйтэн гараж эсвэл халаагүй спорт заалтад хичээллэдэг бол эхний хоёр, гурван удаа халаасан хувцас, урт халаасан халаасан халаасан халаасан халаасан халаасан байлгаарай. Та нар үнэхээр халуун болсноос хойш хальсыг таслаач, орж ирэх үедээ биш.

Гадаа: 5 биш 3 давхарт

Хамгийн түгээмэл алдаа бол хэтэрхий их хувцаслах явдал юм. Энэ дүрэм: 10 градус дулаан байна гэж өмсөж байгаарай. Учир нь 10 минутын хөдөлгөөнд яг ийм хэмжээгээр дулаан болно. Хэрэв та эхэнд таатай халуун байвал хэтэрхий хувцасласан байх болно. Эхний таван минут нь бага зэрэг хүйтэн байх ёстой.

• Суурь давхаргын: арьсаа таслах нарийн урт хувцас. Энэ нь чихэр биш. Энэ нь чихэрт угааж, чихэрт угааж байдаг.
• Төв давхар: халуун хажуугийн хувцас, 5 °C-ээс доош
• Гадаад давхар: салхины хатуу хатуу. 20 км/ц хурдтай 0 °C-ийн салхи -6 °C-ийн хэмжээнд байна.
• Дандаа хаалттай, гарын сэлбэгтэй. Та толгой, гарсаар маш их дулааныг алддаг бөгөөд гарын үс нь хамгийн түрүүнд хатуу болж, багаж эсвэл суудалд хараагүй болдог.

Сүүдэрт, мөсөн дээр гүйж байна.

Хүй, цас дээр алхамыг 10 хувиар бууруулж, дууны хурдг нэмэгдүүлээрэй. Даанч нэг минутэд 170-180 алхам хийх ёстой. Богино алхам нь хөлөө биеийн доор нь байрлуулдаг.

Нэг километрт 15-30 секундээр удаашраад, ижил хүчин чармайлттай байх болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Энэ бол биеийн тамирын алдагдал биш. Өвлийн улиралд алхамгүй, мэдрэмж, зүрхний цохилтоор яваарай. Улаанбаатарт цагаан замаар яриад байхын тулд хооронд нь байлгаарай.

Хэрэв та зам нь хэтэрхий тайвшралтай эсэхийг мартаж байгаа бол тийм. 1%-ийн уян хатан гүйлтийн ширээ нь ялагдал биш. 40 минут нь алдагдалгүй.

Өвлийн улирал бол хүч чадалтай байх хамгийн сайн зам юм.

Хэрэв та улирал эсвэл уралдаангүй бол 10-12 долоо хоногийн хүйтэн цаг агаартайгаар дотоод хүчдэлийн блоктоор хичээллэе.

1. Долоо хоногт 3-4 удаа 45-70 минут суралцах.
2. Гол лифт: 1RM-ийн 80887%-ийн хэмжээнд 36 давтамжтай 355 багц, 23 минут амарна.
3. Тоног төхөөрөмж: 812 давтамжтай 3 удааг 6090 секундээр амрах.
4. Өргөтгөөл: биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлэхэд +2,5 кг, суулгах, үхэл дээшлүүлэхэд +5 кг, дахин давтагдал цэвэр байх хүртэл.
5. Таван долоо хоног тутамд илүү хөнгөн байдаг. ижил дээлгээлт, ачааны 60 хувь, хагас багц.

Усалгүй үед хоол, ус

Хүйтэн нь ундны ундныхаа ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундний ундний ундний ундны ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний ундний унд Өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл-ээс эхлэн 80 кг-ын хүнд 2.4-2,8 литр-ын нэмэлт 500-700 мл-ийн сургалт хийх. Шек нь энгийн: Сурвалжлал өмнөхөн, дараа нь өөрийгөө жинжүүл; биеийн жингийн 2% -ээс дээш хувийг алдахад хэтэрхий бага уусан гэсэн үг.

Нэг кг-д протеин нь 1.62.22.2 г байх ёстой. Тэгэхээр 80 кг-д 13017175 г байх ёстой. Өвлийн улиралд халуун, калори өндөр хоол хүнс идэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс жин нэмэх нь зорилго биш бол усанд хэрэглэх калори, орой идэх хоолны хэрэглээг анхаараарай.

10 - 3 дугаар сараас эхлэн хойд нутгийн хурдыг хэтэрхий сулхан үзүүлдэг. Та нар ямар нэг зүйл хэрэгтэй эсэхээ, хэр их хэрэгтэй эсэхээ эмчээс шийдээрэй.

Өндөржилт: нурууны дээд хэсгийг

Өвчлөлийн шинж тэмдэг Дээд нуруу нь ноолуур нь хаагдсан, хөнгөн нуруу нь өвдсөн, буцалтгүй, халуунгүй гэсэн үг та дасгал хийж болно, гэхдээ 50 60% 60% нь таны хэвийн хэмжээний, мөн ямар ч алдааг авч. Өвчлөлийн шинж тэмдэг доор нурууны сүүний хош, 37.5 °C-ээс дээш халуун байдал, биеийн өвдөлт, шээсний mean дунджаар амардаг байдал.

Өвчтэй байхдаа буцаж ирэв. Өдөр бүр халуунтай байхын тулд 1 2 амархан өдөр тооц. Эхний удаагийн ачаалал нь 50%-иар, хагас нь багцлах, дараа нь 10-15% нэмж авах.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хөдөлгөөнд хатуурах, ялангуяа гараа, ямаа руу тархсан тэр өдөр, яаралтай.
• 38 °C-ээс дээш халдвар 3 өдрөөс дээш хугацаанд, эсвэл 3 долоо хоногоос дээш хугацаатай ходоос
• Хүйтэн агаартай харьцуулахад үрэвсэлгүй хөхрүүл, амьсгал хязгаарлалтын улмаас энэ нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй астма байж болно.
• Хуурай, цагаан, дараа нь цэнхэр болж, хүйтэн дээр ханиад байдаг хуруу.
• Амралтын зүрхний урсгал нь нэг долоо хоногийн турш хэвийн хэмжээнээс 10 гаруй удаа давсан, ядарсан, унтдаггүй.

Богино хувилбар

• Хүйтэн үед 12-15 минут халуун байлгаж, хоёр бус дөрвөн удаа халуун байлгах.
• Өглөөний 10 °C-ийн хувьд халуун хувцаслана.
• Ногоон дээр алхамыг нь багасгаж, минутын дотор 170-180 алхамыг хийхийг зорьж, 15-30 секунд/км-ийн хурдацтай яв.
• 10-12 долоо хоногийн хүчдэлийн блоктоор өвөл ашиглах: Долоо хоногт 3-4 удаа, 1РМ-ийн 80-87%-ийн 3-6 давтамжтай.
• Өдөрт 30-35 мл/кг ууж, зөвхөн нурууны гадаргын өвчнөөр бага хэмжээгээр ууж, нурууны гадаргын гадаргын гадаргын өвчнөөр амарна.