Та хэр хурдан булчин бүрдэнэ вэ: Сургалтын жилийн дүнгээр бодит тоо

Машин нь интернэтээр амласан хурдтай өсөхгүй ч зөв зүйлээ хангалттай удаан хийвэл урьдчилан таамаглах боломжтой. Тоо нь сайн мэддэг, бага зэрэг завгүй: Хамгийн сайн нь сард хэдэн зуун грамм, жил бүр багасдаг. Энд юуг хүлээж авах вэ, юу нь үнэндээ тэмдгийг тодорхойлдог вэ.

Эхний 6 долоо хоног: илүү хүчтэй, том биш

Эхний 4-6 долоо хоногт ихэнх хөгжил нь шинэ булчингийн эд эсийг биш мэдрэлийн системээс гардаг. Тархи нь илүү үр дүнтэй улаан үсэр авахыг сурах, техник нь цэвэршэх, хөдлөх нь 40 кг-аас 60 кг-аар нэмэгдэх, хөл нь ямар ч өөр харагдахгүй. Энэ хугацаанд хэмжээн, хэмжээн дээр бараг юу ч илрэхгүй байх нь хэвийн.

Анхны тоон өөрчлөлт нь ихэвчлэн 8 дахь долоо хоног, 12 дахь долоо хоног тогтмол сургалт явуулах. Гар эсвэл зүүний хэмжилт нь энэ цонхонд 0.5-1.5 см-ийн замаар хөдөлдөг. Энэ бол удаан хөгжил биш, энэ бол хэвийн хөгжил.

Нэг сард хэр их булчин үржих боломжтой вэ?

Эрэгтэйчүүд маш их дасгалжуулаад хангалттай хооллодог бол жижиг хэмжээгээр нь ийм харагдана:

• Нэгдүгээр жил: Эхлээд сар бүр 0.91.11.1 кг, жилийн турш ойролцоогоор 811 кг
• Хоёр дахь жил: 45 кг жилийн турш, ойролцоогоор 0.4 кг сард
• Гурав дахь жил: 2 kg3 кг жилд
• Дөрөв дэх жилээс хойш: 0.511 кг жилд, илүү хүнд ажил хийхэд

Эмэгтэйчүүд энэ тооны хагасыг олж авдаг. Учир нь тэд бага хэмжээний булчинтай эхэлдэг. Хүний биеийн жингийн хувьтай харьцуулахад энэ зөрүү нь хүмүүсийн таамаглахаас ч бага байна.

Хэрэв та өмнө нь хичээллэж байгаад зогсоод байсан бол анх удаа хичээллэж байсантай харьцуулахад 2-3 дахин хурдан сэргэж болно. Нэг жилийн дараа эргэн ирэхэд 8-12 долоо хоногт 4.5 кг нэмж авдаг нь түгээмэл байдаг.

Сургалт: шүхрийн хөдөлгөөнд ордог тоо

• Тоо хэмжээ: 1020 хатуу багц булчин бүлэг бүрт долоо хоногт- Тийм ээ. 10 хүрэхгүй бол тэтгэмжтэй, 20 хүрсэн бол ихэнх хүмүүс эдгэрэхээс илүү.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт хоёр удаа бие махбодийг нь цохиж байна. Хоёр өдөрт хуваагдсан 10 багц нь нэг удаагийн 10 багцыг давж байна.
• Нөхөрлөх: 5-30 хүртэлх бүх зүйл нь үр дүнгүй байх үедээ булчин бүрдэнэ. Эдгээрийн хувьд: 61212 нэгдмэл, 1020 тусгаарлах ажил.
• Удалгүй алдагдана: 03 давтамжтайгаар багтаасан. Та 6 удаа давтагдаад ч болно.
• Амралт: 2-3 минут нь суулгах, суулгах, давхардсан үед; 60-90 секунд нь тусгаарлах үед.

Хөгжил дэвшил бол хэзээ ч худалгүй байдаг нэг үзүүлэлт. Хоёр давтамжтай: 3 удаагийн туршилтаар (жишээ нь 3х12), биеийн дээд хэсэгт 2.5 кг, хөлд 5 кг нэмж, дараа нь доорх хэсэгт буцах. Эх сурвалжлагчдын хувьд ойлгомжтой хурд нь 2-3 долоо хоног тутамд +2,5 кг, эхний хэдэн сарын турш +5 кг шүүлт хийхэд долоо хоног тутамд +5 кг байна.

Хоол: 2 тоог дуудах хэрэгтэй

Цагаан туяан: Нэг килограмм биеийн жингийн хувьд 1.6-2,2 г өдөрт. 80 кг жинтэй хүн 130 175 грамм жинтэй. Нэг удаа 30-45 г-ын хэмжээтэй 3-4 удаагийн хоолны дараа хувааж хэрэглэнэ. 100 г-ын хэмжээтэй нэг удаагийн хоолны дараа нийт 60 г-ын хэмжээтэй өдөр идэх нь хангалттай биш.

Калори: Өдөрт 200-350 ккал нэмэх нь хангалттай. Энэ нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.25-0.5% буюу 80 кг жинтэй хүн 200-400 грамм нэмж байна. Хэрэв долоо хоногт нэг килограмм нэмж байгаа бол ихэнх нь өөх тос юм.

Хэрэв та биеийн тос багатай, та биеийн тамирын спортоор шинээр хичээллэж байгаа бол бага хэмжээний алдагдалтай биеийн тамирын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд бяслаг нь 2,0-2,4 г/кг-д хүрч, жилдээ биеийн жингийн 0.5%-ээс доош жин алдахыг хадгалах хэрэгтэй.

Унтах: 7-9 цаг. Өвлийн хугацаа 6 цагаас доош байх үед жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн өөх тос, хүчтэй байх нь багасдаг. Энэ жагсаалтад хамгийн хямд, хамгийн ихээр үл тоомсорлогддог зүйл.

Өөрийгөө хуурч болохгүйгээр хэрхэн олдог вэ?

1. Өглөө бүр ижил нөхцөлд өөрийгөө жинж, долоо хоногийн дундаж, нэг ч өдөргүй.
2. Гар, зөөврийн хэсэг, бүс, бүссийг 4 долоо хоног тутамд нэг газар хэмжиж байгаарай.
3. Сургалтын тэмдэглэл хадгалах: дасгал хийхэд давтагдалтай.
4. 8 долоо хоног тутамд өдөрт ижил гэрэлд, ижил цаг үед зураг аваарай.

Хэрэв 8 долоо хоногийн дараа юу ч хөдөлгөж чадахгүй бол - биеийн жин, хэмжил, ширээн - бараг үргэлж хоол идэх, унтах, эсвэл алдагдахаас хэтэрхий хол зогсох үзэгдэл байдаг. Энэ нь ихэвчлэн таны сонгосон дасгал хөдөлгөөн биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Даруй: Зүрхний өвдөлт, хөдөлгөөнд харьцуулахад харьцангуй бага амьсгалтай байх, ачаалалтай үед эргэлт, алдагдлын мэдрэмж.
• Яаралтай: маш хүнд эмчилгээ хийсний 24-72 цагийн дараа их хэмжээний үрэвсэл, өвдөлттэй кола өнгийн усыг
• 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн булан, эрхтний өвдөлт, шөнө сэрэх, гараа, хөлөө халдсан өвдөлт.
• Давхар дасгалжуулалт, хангалттай хоол хүнстэй ч жин, булчин унаж, ядарсан байдал, хоолны хүсэлгүй байдалтай.
• Эхлэхээс өмнө 40 гаруй настай, цусны даралт өндөр, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерийн хэмжээ өндөр, эсвэл гэр бүлийн түүхэнд зүрхний өвчтэй бол:
• Хэрэв та булчин болон сэргээлтийг нөлөөлөх эмчилгээ, жишээ нь кортикостероид, статин, ханиад хавдартай эмчилгээ хийлгэдэг бол.

Богино хувилбар

• 4-6 долоо хоногт хүч, техникээ нэмэгдүүлж, 8-12 долоо хоногийн хооронд тод хэмжээг нь олж болно.
• Бодит дээд хэмжээ нь эхний жилд сар бүр 1 кг, хоёр дахь жилд 0.4 кг, дараа нь бага байна.
• Долоо хоногт 2 удаа булчин бүрд 10-20 удаа хий.
• Нэг кг-д 1.6~2.2 г бяслаг нэмж 200~350 ккал өдөр тутмын хэтрүүлэг нь бараг бүх хоол тэжээлийн талыг хамардаг.
• Долоо хоногийн дунджаар биеийн жин, барины ачаалал; 8 долоо хоногийн дараа хөдөлгөөнгүй байх нь хоол хүнс, унтах, биеийн тамирын сонголтыг биш гэсэн үг.